გაბრიელ ბერნშტეინი თავის ოპრა უინფრის მიერ დასახელებულ "ახალ აზროვნების ლიდერად" ასწავლის თავის მოსწავლეებს პრინციპები, მედიტაციები და პრაქტიკული "მომენტში" ინსტრუმენტები, რომლებიც დაეხმარება საერთო პრობლემებთან ბრძოლას, როგორიცაა დამოკიდებულება, შფოთვა, გადაწვა და წყენა
SheKnows ცოტა ხნის წინ ჰქონდა შანსი დაიჭიროს სამოტივაციო სპიკერი, ცხოვრების მწვრთნელი და New York Times ბესტსელერი ავტორი მოქმედებაში მისი "სასწაულები ახლა" სემინარის დროს Wanderlust იოგას ფესტივალი ბონდვილში, ვერმონტი.
თავისი პირადი ბრძოლებიდან და დამოკიდებულებიდან გამომდინარე, გაბიმ უშუალოდ იცის, რამდენად რთული შეიძლება იყოს ცხოვრება ზოგჯერ. Wanderlust– ში მისი ორსაათიანი ვორქშოფის დროს, გაბბიმ ისაუბრა თავის წარსულ გამოცდილებებზე, რათა დაეხმარა სტუდენტების მოტივაციასა და შთაგონებაში, რადგანაც ისინი წინ უსწრებდნენ მათ კუნდალინით შთაგონებულიმედიტაცია სავარჯიშოები გონების დასამშვიდებლად, სტრესის შესამსუბუქებლად და მათი ყველაზე ძლიერი ყოფნის გასათავისუფლებლად-სრული გულშემატკივრობით, გალობით და ბევრი ომ-ით!
მისი რჩევა მარტივი იყო:
იპოვეთ თქვენი პულსი, იპოვეთ თქვენი სიმშვიდე
”მედიტაცია შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც პულსის პოვნა,” - თქვა გაბბიმ. ”ეს მარტივი ინსტრუმენტი ჩემი ახალი წიგნიდან, სასწაულები ახლა, ძალიან ადვილია მედიტაციის დამწყებთათვის. ეს აუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას და სიმშვიდეს მოაქვს თუნდაც ყველაზე გაფანტული გონებისთვის. ”
ნაბიჯი 1: იჯექით კომფორტულად, ფეხებგადაჯვარედინებული იატაკზე.
ნაბიჯი 2: მსუბუქად დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება წარბებს შორის (მესამე თვალის წერტილი).
ნაბიჯი 3: მოათავსეთ მარჯვენა ხელის ოთხი თითი მარცხენა მაჯაზე და იგრძენით პულსი. შეინახეთ თითები სწორი ხაზით, მსუბუქად დააჭირეთ მაჯას, რათა იგრძნოთ თქვენი პულსი თითის თითზე.
ნაბიჯი 4: პულსის თითოეულ დარტყმაზე გაიმეორეთ სიტყვები "Sat Nam" (რაც ნიშნავს "ჭეშმარიტება გამოვლინდა") საკუთარ თავს.
ეს მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს სადმე და ნებისმიერ დროს, რომ მიიღოთ დიდი სარგებელი მხოლოდ ერთ წუთში. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ თქვენი ინტუიციის გასავითარებლად და გონების დასამშვიდებლად.
ოთხი თითის მეთოდი
ეს ოთხი ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყველა სახის ემოციას და სწრაფად გაათავისუფლოთ წყენა.
”ეს ტექნიკა არის ფანტასტიკური კუნდალინის მედიტაცია, რომელიც სწრაფი, მარტივი და ეფექტურია,” - თქვა გაბბიმ.
ნაბიჯი 1: ნაზად დააჭირეთ ცერა თითი საჩვენებელ თითს, შემდეგ შუა თითს, შემდეგ ბეჭედს, შემდეგ ვარდისფერ თითს.
ნაბიჯი 2: თითის შეხებისას გაიმეორეთ შემდეგი სიტყვები:
- როდესაც ცერა თითს შეეხებით, თქვით: მშვიდობა
- როდესაც შუა თითს შეეხებით, თქვით: იწყებს
- როდესაც თითის თითს შეეხებით, თქვით: თან
- როდესაც შეეხებით ვარდისფერ თითს, თქვით: მე
ნაბიჯი 3: ღრმად ჩაისუნთქეთ თითოეული სიტყვის წარმოთქმისას, ისე ნელა ან სწრაფად, როგორც გსურთ. გამოიყენეთ ეს ტექნიკა ბანკში, თქვენს ოფისში მაგიდის ქვეშ ან თქვენს პარტნიორთან ჩხუბის შუაგულში.
Დააკლიკე აქ გაბის ცოცხლად დაჭერა >>
მეტი იოგაზე
იოგას ახალი კლასი აერთიანებს ბალეტსა და იოგას მკვლელი ძირითადი ვარჯიშისათვის
რა მოხდება, თუ სავარჯიშო ხალიჩას შეუძლია გასწავლოს იოგა?
3 იოგა პოულობს სხეულის მთლიან გაჯანსაღებას
