ჩვენ შეიძლება არ გვყავდეს პირადი შეფები, მაგრამ მაინც შეგვიძლია ვიკვებოთ როგორც ცნობილი სახეები. მიიღეთ მაგალითი თქვენი საყვარელი ვარსკვლავებიდან და შეცვალეთ ოჯახის მენიუ სახელგანთქმული ადამიანების შთაგონებული კვების ერთ-ერთი გეგმით.
ჭამე ახალგაზრდა
შთაგონებულია ასაკობრივი ვარსკვლავებით, როგორიცაა დემი მური და ჰოლი ბერი, სელია ვესტბერი, ავტორი ჭამე შენი თავი უმცროსად დაუღალავად, ხელს უწყობს რეცეპტებს, რომლებიც ეხმარება ცნობილ ადამიანებს გამოიყურებოდეს და იგრძნონ თავი ახალგაზრდად:
- მიირთვით ხუთი პატარა, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება დღეში მეტაბოლური მაჩვენებლის გასაზრდელად, წონის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- შეინახეთ თქვენი საკუჭნაო სავსე სანელებლებით, დაკონსერვებული პომიდორით, ლობიოთი, ქოქოსის და სოიოს რძით და 100 პროცენტით ხილისა და ბოსტნეულის წვენით.
- კვირაში ერთხელ მაინც იყიდეთ უმაგრესი პროდუქტებისა და უახლესი ხორცისთვის უგემრიელესი და ჯანსაღი კერძებისთვის.
- შეიძინეთ ახალი საკვები მცირე რაოდენობით, რადგან თქვენი ნაწილის ზომა უფრო მცირე იქნება. Westberry– ის რეცეპტები მიჰყვება USDA– ს ნაწილის რეკომენდებულ ზომებს, რაც შეიძლება მცირე ჩანდეს თანამედროვე ნაწილის ზომებთან შედარებით, რომელიც შეიძლება ოთხჯერ მეტი იყოს.
კვების გეგმები და რეცეპტები ხელმისაწვდომია Westberry– ში წიგნი. ყოველდღიური მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: კვერცხი, დაჭრილი პომიდორი, ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური კარაქით
- საუზმე: ახალი ფორთოხლის წვენი და წყაროს წყალი
- სადილი: წვნიანი, სალათი, ნაჭერი სიმინდის პური, მცენარეული ჩაი
- Ჩაის დრო: უსადენო მწვანე ჩაი, მუჭა თხილი, გამხმარი გარგარი
- ვახშამი: თევზი ტომატის სოუსით, ჭიქა მოხარშული ბოსტნეულით, 1/2 ჭიქა ბრინჯი ოხრახუშის პესტოთი
ახალგაზრდობის შენარჩუნების 7 გზა ნებისმიერ ასაკში >>
Წონის დაკარგვა
შთაგონებულია ჯენიფერ ჰადსონი და კელი ოსბორნი
ქეთი ფანოკი, ყოფილი კონკურსანტი Dance Your Ass Off, დაიკლო თითქმის 100 კილო. ფანოკის კვების გეგმები ინარჩუნებს საკვებს საინტერესო და ჯანსაღს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- დალიეთ 10 ჭიქა წყალი ყოველდღე.
- დავჭრათ მარილი - არაფერს არ დაამატოთ.
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად: გაჭიმვა, სიარული, ცეკვა.
დაიკელი შვიდი ფუნტი შვიდი დღის მენიუში:
- საუზმე: სამხრეთ -დასავლეთის ომლეტი
- საუზმე: ვაშლი ან მსხალი
- სადილი: მწვანე სალათი და უცხიმო ცილა (ორაგული, კრევეტები, ქათმის მკერდი)
- საუზმე: თურქეთის სენდვიჩი სალათისა და მდოგვის მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალკალორიული პურით
- ვახშამი: მოხარშული მწვანე ბოსტნეული, უცხიმო ცილა, ყავისფერი ბრინჯი
- საუზმე: დაბალკალორიული ფაფა ბარი
წონის დაკარგვის 5 რჩევა დიეტის გარეშე >>
ვეგანური
შთაგონებულია ალისია სილვერსტოუნი და ნატალი პორტმანი
ზოგი ადამიანი ხდება ვეგანური წონის დასაკლებად, მაგრამ ზოგი აფასებს ჯანმრთელობის სარგებელს. ვეგანურ დიეტას შეუძლია შეცვალოს გულის დაავადება, თავიდან აიცილოს კიბო, დაარეგულიროს ჰორმონალური დისბალანსი და სხვა. განმარტებით, ვეგანი არის ადამიანი, რომელიც არ ჭამს ხორცს, ფრინველს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, რძეს ან ცხოველურ პროდუქტებთან ერთად დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა ჟელატინი.
ვეგანური კვების გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: ათქვეფილი ტოფუ, მთლიანი ხორბლის პური, კანტალიუპი
- საუზმე: სოიოს იოგურტი, სელის თესლი
- სადილი: შავი ლობიო და ტკბილი კარტოფილის სალათი, გრეიფრუტი
- საუზმე: ბილიკის ნაზავი
- ვახშამი: მოხარშული ქინოა, შემწვარი ბოსტნეული
გურმანი ვეგანური რეცეპტები >>
საკვირაო დალაგება
შთაგონებულია ალი ლენდრი და ელისონ სუინი
სახელგანთქმული ტრენერი ქეთი კაჰლერი ეხმარება თავის კლიენტებს ჯანსაღ კვებაში Sunday Set-Up– ით. ”მიუხედავად იმისა, რომ ის მშვენივრად არის თეორია, ” - ამბობს კაჰლერი,” ჯანსაღი, მთლიანი, ორგანული საკვების მომზადება კვირის ყოველ ღამეს შეიძლება იყოს საკმაოდ feat იმის ნაცვლად, რომ ხაზი გაუსვა იმას, თუ როგორ აპირებთ მას ღამით ღამით, Sunday Set-Up არის თქვენი გეგმის წინასწარ გადაწყვეტა. ”
- ნაბიჯი პირველი - მიიღეთ: ყოველ კვირას, თქვენ ადგენთ თქვენს კვებას კვირის განმავლობაში, ადგილობრივი ფერმერების ბაზრის ან ბუნებრივი საკვების მაღაზიის ყიდვით.
- ნაბიჯი მეორე - მომზადება: დაჭერით ბოსტნეული, მოხარშეთ კვერცხი, მოხარშეთ ქათამი. მოამზადეთ ყველა ახალი საკვები, რომელსაც გამოიყენებთ მომავალი კვირის რეცეპტებში.
-
ნაბიჯი მესამე - შეინახეთ: თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო უნდა შეიცავდეს შემდეგ აუცილებელ ნივთებს:
- ბოსტნეული: დაჭრილი ხახვი, გახეხილი წითელი კომბოსტო, დაჭრილი წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, კომბოსტო, ბროკოლი
- რძე/ცილა: კვერცხი, ქათამი, ლობიო
- ჯანსაღი ნახშირწყლები: ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი
- შეარჩიეთ რეცეპტი ზემოაღნიშნულიდან ერთი ან მეტი გამოყენებით და ვოილა!
მაკრობიოტიკური
მადონასა და გვინეტ პელტროუს შთაგონებით
გვინეტ პელტროუმ და მადონამ დიდი ყურადღება მიიქციეს მაკრობიოტიკულ დიეტაზე. დიეტის გეგმა არ არის დიეტის დაცვა, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც აერთიანებს ზენ ბუდისტურ პრინციპებს თანამედროვე ვეგეტარიანულ დიეტასთან. გეგმა არის საკვების ჭამა მათი ყველაზე ბუნებრივი ფორმით, რადგან სამზარეულო ანადგურებს მათ კვების ღირებულებას. საკვები დაბალია გაჯერებული ცხიმებით და მდიდარია ბოჭკოვანი. საკვები იყოფა გამოყენების მიხედვით:
- ხშირად გამოიყენეთ: მთლიანი მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მრგვალი ბოსტნეული, ფესვები, სოიოს მარცვლები, მწვანე ჩაი, შერეული მარცვლეულის ყავა, წყაროს წყალი
- პერიოდულად გამოიყენეთ: ლობიო, ტოფუ, ძმარი, თევზი, თესლი და თხილი, ხმელი ხილი, კენკრა, ხის ხილი, გამჭვირვალე ხილის წვენები, ორგანული ლუდი, ღვინო, სოიოს რძე, ბოსტნეულის წვენები, მცენარეული ჩაი
- გამოიყენეთ იშვიათად/მოერიდეთ: გამომცხვარი ფქვილის პროდუქტები, დახვეწილი მარცვლეული, ტროპიკული თხილი, ტროპიკული ხილი, წითელი ხორცი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, პომიდორი, კარტოფილი, ხელოვნური დამატკბობლები, გაზიანი სასმელები, გამოხდილი წყალი, მძიმე ლიქიორი
მაკრობიოტიკური საკვების უმეტესობა მზადდება ზეწოლის ქვეშ მოხარშვით, ადუღებით, გათეთრებით, ორთქლზე, წვნიანის დამზადებით, ხარშვით, მოხარშვით, დაჭერით ან მწნილით.
უფრო ცნობილი ფიტნესისა და დიეტის ტენდენციები
- ვარსკვლავების ვარჯიშის რჩევები
- ვარსკვლავების დიეტის 5 საიდუმლო, რომელიც მუშაობს
- 10 ცნობილი ფიტნესის რჩევა
