საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ძალას - SheKnows

instagram viewer

წონის დაკლებისთვის სასწაული საკვები არ არსებობს და არც სასწაული საკვები ტვინის ჯანმრთელობა. თუმცა, ჩვენ გვაქვს ხუთი სუპერ საკვები, რომელიც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, არამედ აძლიერებს ტვინის მუშაობას. შეიტანეთ ტვინის შემდეგი საკვები თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში და ისიამოვნეთ ტვინის ენერგიის გემრიელი გაზრდით.

მართა სტიუარტი
დაკავშირებული ამბავი. მართა სტიუარტის ყველიანი მაკარონი შეიძლება რეალურად აიძულოს თქვენს ბავშვებს მიირთვან ბოსტნეული
მუჭა მოცვი

1ორაგული

ორაგული არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი თევზი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ. პროტეინით მდიდარი და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ეს ცხიმიანი გემო არა მხოლოდ შეამცირებს გულის დაავადებების რისკს, არამედ შეამცირებს ალცჰეიმერის და დემენციის რისკს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ორაგულის რეგულარული მიღება - სასურველია გარეული ორაგული - თქვენს განწყობასაც გაზრდის. ორაგული გარდა იმისა, რომ ტვინის საკვებია, ძალიან მრავალფეროვანია სამზარეულოში. სცადეთ გამომცხვარი, მოხარშული, მოხარშული, ტაფაზე მოხარშული, ან ჩაშუშული ზღვის პროდუქტების ხარშვაში.

2მოცვი

ლურჯი ელფერით ანტიოქსიდანტები, მოცვი გემრიელად ათავისუფლებს თავის ტვინის დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონის, ასევე ამცირებს დემენციის განვითარების შანსს, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჟანგვით სტრესი. მოცვი - და სხვა კენკრა - შეუძლია ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ზიანს აყენებს ტვინის ჯანსაღ უჯრედებს. აღმოჩნდა, რომ გარეულ მოცვს კიდევ უფრო მეტი ანტიოქსიდანტური ძალა აქვს. ჩაყარეთ მარცვლეული მარცვლეულის ან ბლინების ცომში, ჩაყარეთ ისინი ხილისა და მწვანე სალათებში, მოხარშეთ ისინი ტკბილ ან გემრიელ ხილის სოუსში და აურიეთ მათ სმუზში.

click fraud protection

3ყავა

მიირთმევთ თუ არა ყავას დილით პირველად თუ შოკოლადით დაფარულ ყავის მარცვლებს დროდადრო სიამოვნება, ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც აჩვენებს, რომ აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გონებრივი ფოკუსი. ყავა ასევე შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ჟანგვითი სტრესი. თუმცა, სანამ ჯავას ჭამთ, გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინის გადაჭარბებამ შეიძლება რეალურად დაგაბნიოთ ტვინი და არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეინარჩუნეთ ყავის მიღება 3 ჭიქამდე ან ნაკლები დღეში.

4თხილი

თხილი არა მხოლოდ გთავაზობთ ხრაშუნა და საუცხოო არომატს, ეს მკვებავი ძვირფასი ქვები მდიდარია პროტეინით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინები E და B6, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის, მათ შორის თქვენი ტვინისთვის ფუნქცია. კაკალში შემავალ საკვებ ნივთიერებებს ასევე შეუძლიათ თავი აარიდონ ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია. აიღეთ მუჭა საჭმლისთვის, დააქუცმაცეთ უგემრიელეს საფენებში უცხიმო თევზისა და ფრინველისთვის, ან გაწურეთ გემრიელი თხილის კარაქში.

5ავოკადო

კრემისებრი, მეოცნებე ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით, რაც ხელს შეუწყობს გულის ჯანმრთელობას და ჯანსაღ სისხლის ნაკადს. ვინაიდან ჰიპერტენზია ასოცირდება ტვინის ფუნქციის დაქვეითებასთან, ამ გემრიელი ხილის ჭამამ ​​შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა არტერიული წნევის შემცირებაში. გარდა ამისა, უბრალოდ ავოკადოს ჭამამ, მისი კრემისებრი მდიდარი ტექსტურით, შეიძლება დაუყოვნებლივ გაზარდოს თქვენი განწყობა და შესთავაზოს პირის ღრუ კომფორტის შემდეგ. ვინაიდან ავოკადო შეიცავს უამრავ კალორიას და ცხიმს, დარწმუნდით, რომ შეზღუდეთ თქვენი მიღება მოკრძალებულ ნაწილებად.

მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის მეტი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ფუნქცია, ჯანსაღი დიეტის დაცვით შეიცავს ამ საკვებს და სხვა სუპერ საკვებს დადასტურდა, რომ ეს არის თქვენი საუკეთესო დაცვა ტვინის დაავადებებისა და ასაკთან დაკავშირებული ტვინისგან დაცემა

უფრო მეტი კვების ძალაზე

  • საკვები, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას
  • საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
  • საკვები, რომელიც ებრძვის ძუძუს კიბოს