მე ვარ ყოფილი მოცეკვავე, რომელიც ახლა წერს ფიტნესზე EvannClingan.com-ზე, მაგრამ არასოდეს მიცდია ზედიზედ ოთხ მილზე მეტი გაქცევა. დამჭირდა მორბენლების ყურება, როგორ ასრულებდნენ 2013 წლის ნიუ-იორკის მარათონს მეწამულში Team in Training singles, რომ მე მივსულიყავი ნაიკის ქალთა ნახევარმარათონზე D.C.
ტ
ტ ტრენინგის გუნდი მხარს უჭერს ლეიკემიისა და ლიმფომის საზოგადოებას სისხლის კიბოს კვლევისთვის ფულის შეგროვებით. ეს არის მიზეზი, რომელიც გულთან ახლოსაა, რადგან ჩემს ოჯახს ეს დაავადება შეეხო. ვფიქრობდი, რომ თუ რაიმე გზას გავუძლებდი 13,1 მილის რბოლას, ეს იქნებოდა ჩემს ცხოვრებაში კიბოთი გადარჩენილების აღნიშვნა. აქ არის ჩემი ოთხი მთავარი რჩევა პირველი ნახევრის ვარჯიშისთვის.
ფოკუსირება დისტანციაზე და არა ტემპზე
ვფიქრობ, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს სირბილი ასე დამაშინებლად მიაჩნიათ, არის ის, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ სწრაფები უნდა იყვნენ. როცა ვარჯიში დავიწყე, ვიგრძენი, რომ სიჩქარის დაძაბვა მჭირდებოდა, რის გამოც სწრაფად დამეწვა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რბოლა საბოლოო ჯამში არის მანძილი და არა დრო. ნახევარ მარათონს დაასრულებთ 1:30 თუ 3:00 საათზე, ეს მაინც დიდი მიღწევაა. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ხალხი გადის თქვენთან. გაუშვით საკუთარი რბოლა.
აირჩიეთ 16 კვირიანი გეგმა
t როგორც პირველად, მნიშვნელოვანია დაუთმოთ საკუთარ თავს საკმარისი დრო თქვენი რბოლისთვის ვარჯიშისთვის. ოთხი თვე საკმაო დროა ბაზის ასაშენებლად, გამძლეობის გაზრდისა და უფრო გრძელი გარბენის მისაღწევად. თუ თქვენ ცდილობთ ძალიან სწრაფად გააკეთოთ, ტრავმის რისკი გაქვთ. თუმცა, თუ დაშავდებით, გექნებათ დრო, რომ გამოჯანმრთელდეთ და გააგრძელოთ ვარჯიში. ჩემი ვარჯიში ზამთრის ექსტრემალურმა ამინდმა შეაფერხა, მაგრამ თოვლის დნობის შემდეგ ჯერ კიდევ ბევრი თბილი დღე მქონდა.
არ დაგავიწყდეთ მატარებლის გადაკვეთა
ტ თუ უკვე აქტიური ხართ სირბილის გარეთ, ეს თქვენთვის სასარგებლო იქნება. ნახევარმარათონის ვარჯიშის გეგმების უმეტესობა მოიცავს ოთხ გარბენს და ორ ჯვარედინი ვარჯიშს კვირაში. იმის გამო, რომ ჩემი ნახევრის ვარჯიშის დაწყებამდე აქტიური ვიყავი ბუტიკ ფიტნესში, ზოგჯერ ამ ოთხი რბენიდან ერთს ვატარებდი სპინის კლასისთვის, რაც დაბალი ზემოქმედების ალტერნატივაა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ორი ჯვარედინი ვარჯიში მოიცავდეს ძალის ვარჯიშს, რადგან ეს გააუმჯობესებს სირბილის ფორმას და გამძლეობას. Nike გთავაზობთ უფასო ჯვარედინი ტრენინგის კლასები მის მანჰეტენის მაღაზიებში.
გარშემორტყმულიყავი მხარდაჭერით
ტ ვარჯიშის დროს გარშემორტყმული ვიყავი სირბილის ექსპერტებით. ზოგიერთი ექსპერტი იყო ჩემი გუნდის ტრენინგის მწვრთნელები, რომლებიც მოწოდებულნი იყვნენ მადლობის ნიშნად ჩემი სახსრების მოზიდვის ძალისხმევისთვის. ისინი ხშირად უგზავნიდნენ წამახალისებელ წერილებს გუნდს და ატარებდნენ ჯგუფურ რბოლებს. ასევე მყავს მეგობრები, რომლებიც გამოცდილი მორბენალი არიან. მათ უპასუხეს ჩემს ყველა სასაცილო კითხვას და ხშირად მიწერდნენ მესიჯებს, რომ მეკითხა ჩემი ბოლო გრძელვადიანი პერიოდის შესახებ. თუ გსიამოვნებთ ჯგუფთან ერთად სირბილი, შეხვდით Nike's run club მთელი კვირის განმავლობაში.
ტ
დაიმახსოვრე, სანამ რომელიმე ამ საქმეს გააკეთებ, უმჯობესია მოერგეთ სათანადო სარბენ ფეხსაცმელს და პოტენციურად ჯვარედინი სავარჯიშო ფეხსაცმელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი პირველი ნახევარმარათონის გაშვება საქველმოქმედო მიზნით ან დანიშნულების რბოლაზე. რბოლაზე მისასვლელად ან ფინანსების მოზიდვის მიზნით მოგზაურობა მიზნად ისახავს ყველაზე რთულ ვარჯიშსაც კი ღირს. როდესაც ვარჯიშობთ, გექნებათ კვირები, როდესაც იგრძნობთ, რომ პროგრესი შენელდა ან შეჩერდა, მაგრამ არ ინერვიულოთ. როდესაც გადახედავთ, თუ სად იყავით ვარჯიშის დასაწყისში, თავს საკმარისად ძლიერად იგრძნობთ, რომ გადალახოთ 13,1 მილი.
