Სტრესი და ცხოვრება ჰგავს არაქისის კარაქს და ჟელეს. მარსიანელის აზრით, მათ ერთად აზრი არ ჰქონდათ, მაგრამ ჩვენ მაინც ვაძალებთ მათ ერთსა და იმავე სენდვიჩში. მესამე ინგრედიენტი, რომლის დამატება შეიძლება არ დაგჭირდეთ? ნარკოტიკები.
ჩვენ აქ არ ვართ იმისთვის, რომ დანიშნულებისამებრ წამლები დავაბრუნოთ. ბევრმა ადამიანმა იპოვა თავისი შფოთვა უმართავი და უნდა შეაქო იმის გამო, რომ საკმარისად პრიორიტეტული გახადეს სამედიცინო ექსპერტებთან კონსულტაციებისთვის გადაწყვეტილებების შესახებ. მაგრამ, ასევე არსებობს მოსახლეობის დიდი ნაწილი, რომელმაც ან გამოსცადა რეცეპტი და აღმოაჩინა, რომ გვერდითი მოვლენები არ ღირს შვებად, ან ირჩევს ბუნებრივ ალტერნატივებს.
სანამ დაფიქრდებით აბის დალევაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ სტრესის შემამსუბუქებელი ამ შვიდი ალტერნატივიდან ერთ -ერთი. უმეტესობა არის იაფი (უფასო) ან უფასო და გაზრდის თქვენს ცხოვრების ხარისხს თქვენი ჯანმრთელობის საფრთხის გარეშე.
1. მედიტაცია
სურათი: მოიან ბრენი/Flickr
ყურადღებიანი მედიტაცია შეიძლება შესრულდეს სადმე, მაშინაც კი, როდესაც სამუშაოდ მიდიხართ მატარებელში. ეს არ ღირს ძვირი და - რამდენიმე თვიანი ვარჯიშის შემდეგ - ცნობილია, რომ ამცირებს სტრესს და ამცირებს თავის ტკივილსაც კი. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მედიტაციის კლასებზე პრაქტიკულად ნებისმიერ ქალაქში ან დიდ ქალაქში ან სცადოთ სახლში: იპოვეთ კომფორტული ადგილი პოზიცია (ოღონდ ნუ იქნები ისეთი კომფორტული, რომ გეძინება) და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე, შენს ირგვლივ მყოფ ბგერებზე და შენს ხმაში თავი ნუ განსაჯებთ საკუთარ თავს, თუ თქვენი გონება თქვენს სამუშაოზე იხეტიალებს
ისევ. მიიღე იგი, გააგრძელე სუნთქვა და ჩაეხუტე მას ახლა. მიზანია მიაღწიოთ იმ ადგილს, სადაც შეგიძლიათ განასხვავოთ თქვენი სტრესული აზრები თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების რეალობისგან.მეტი: მედიტაციის 7 მითი, რომელიც არ უნდა შეიძინოთ
2. სუნთქვის ვარჯიშები
ჩვენ ვაკონტროლებთ რამდენიმე რამეს ცხოვრებაში, მაგრამ ჩვენი სუნთქვის უნარი ძლიერია. არსებობს სუნთქვის წვრთნები, რომლებიც გასწავლით როგორ აწესრიგოთ თქვენი სუნთქვა და შეასუსტოთ პანიკური შეტევები და შფოთვა, და თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ეს ყველაფერი YouTube– ის რამდენიმე ვიდეოს ყურებით. მაგრამ უბრალო, რომელიც მე წარმოუდგენლად ეფექტური აღმოვაჩინე, განსაკუთრებით ძილის წინ, ეწოდება 4-7-8 სუნთქვის ვარჯიშს: ჩაისუნთქეთ თქვენი ოთხამდე ჩუმად დათვლისას, შეინარჩუნეთ სუნთქვა შვიდჯერ, შემდეგ ნელა გაუშვით სუნთქვა პირით რვა გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
3. აკუპუნქტურა
სურათი: საოცრება/Flickr
სტრესის მაღალი დონე გავლენას ახდენს სხეულის სასიცოცხლო ენერგიაზე, ანუ რასაც ჩინური მედიცინის პრაქტიკოსები ჩვენს "qi" -ს უწოდებენ. Ვიდრე დაეყრდნონ დასავლურ მედიცინას, ბევრი ადამიანი ეძებს აღმოსავლეთს ალტერნატიული სტრესის სამკურნალოდ, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს აკუპუნქტურას. "დროთა განმავლობაში, როდესაც" qi "დაბლოკილია, ან მარაგი არასაკმარისია სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესასრულებლად, ორგანო სისტემები იბეგრება და ჩვენი ჯანმრთელობა აუცილებლად კომპრომეტირდება “, - ამბობს ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი მარილენა რიცო NYC ქიროპრაქტიკისა და დეკომპრესიის ცენტრი. ”აკუპუნქტურისა და მწვანილის გამოყენებით ჩინური მედიცინა ეფექტური აღმოჩნდა ადამიანების დასახმარებლად გაუმკლავდეს სტრესს დაზარალებული სხვადასხვა ორგანოთა სისტემების მხარდაჭერით და აღდგენით ის. ”
4. მასაჟის თერაპია
სურათი: ნიკ ვები/Flickr
ყველას, ვისაც ოდესმე გაუკეთებია სკალპი მასაჟის დროს თმის ვარცხნილობისას, იცის, რომ არსებობს რამდენიმე გრძნობა, რომელიც უფრო სასიამოვნოა. მაგრამ მასაჟი არა მხოლოდ წარმოუდგენლად გრძნობს თავს, არამედ თერაპიულია და შეუძლია გაათავისუფლოს მჭიდრო კუნთები სტრესით გამოწვეული, აღმოფხვრას თავის ტკივილი და შეამციროს თქვენი ფსიქოლოგიური სტრესიც.
5. არომათერაპია
სურათი: ნაომი კინგი/Flickr
ჩვენმა ეგვიპტელმა წინაპრებმა დაიფიცეს ეთერზეთები და მეცნიერება მათ მხარეს იყო. ”სურნელს შეუძლია გამოიწვიოს რეაქციები ცხვირის რეცეპტორულ უჯრედებში, რაც იწვევს ფერმენტის აქტივობას და ელექტრული იმპულსებს ყნოსვის ბოლქვზე - რაც რეალურად არის ტვინის გაგრძელება,” - თქვა რიცომ. ”ამ პროცესში უშუალოდ ჩართული ტვინის ნაწილი არის ლიმბური სისტემა, ჩვენი ემოციების სახლი.” თუ გიჟდება, რიცო გირჩევთ თქვენს აბაზანაში დაამატოთ ლავანდა, გერანიუმი, ბუდე, რომაული გვირილა, სანდლის ხე ან ილანგ ილანგი. დიფუზორი
6. იოგა
სურათი: ტარო ტეილორი/Flickr
იოგა შესანიშნავი გამოსავალია სტრესის სამკურნალოდ. თუ გაკვეთილზე წასვლის დრო არ გაქვთ, ჩამოტვირთეთ მსგავსი აპლიკაცია იოგას სტუდია და ივარჯიშეთ თქვენი სახლის კომფორტში. Pigeon Pose და Seated Bend- ის მსგავსი პოზები ხსნის თქვენს კუნთებს და ცნობილია, რომ ათავისუფლებს შფოთვას.
7. საკვები
სურათი: FromSandToGlass/Flickr
ზოგიერთი საკვები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიის სრულყოფილ რაოდენობას სტრესის თავიდან ასაცილებლად. ესენია მოცვი, კეშიუ, ასპარაგუსი, ავოკადო, შვრიის ფაფა და კიდევ - დიახ! - შოკოლადი
მეტი: 8 გასაკვირი საკვები, რომელიც გეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
