მსახიობი ქალი კრისტინა ეპლგეიტმა ცოტა ხნის წინ გამოავლინა გრძელვადიანი ბრძოლა უძილობასთანდა ვისაც ოდესმე გაუვლია დაძინების გახანგრძლივებული პერიოდი, მიესალმება მის გამოცხადებას, რადგან ეს არ არის ხშირად განხილული მდგომარეობა, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან გავრცელებულია.
მეტი: საოცარი თავსაბურავი შეიძლება იყოს უძილობის დასასრულის საიდუმლო
უთხრა 44 წლის ეპლგეიტმა ხალხი რომ მას ჰქონდა უძილობა დაახლოებით 20 წლის განმავლობაში და რომ ის კვლავ მხოლოდ სამ საათს სძინავს ღამით.
„20 და 30 წლის ასაკში ვერასოდეს ვიძინებდი და მთელი ღამე ვიღვიძებდი“, - თქვა მან. „ეს არის ის, რაზეც ბევრი არ საუბრობს. ეს გავლენას ახდენს შენს სულიერ, ემოციურ და ფიზიკურ საკუთარ თავზე.”
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის ცნობით, არასაკმარისი ძილი საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემაა. აშშ-ს მოსახლეობაში 70 მილიონამდე ადამიანია დაზარალებული ძილის დარღვევა, რომელთაგან უძილობა ყველაზე გავრცელებულია.
მას შემდეგ, რაც მისი ქალიშვილი, სეიდი გრეისი დაიბადა 2011 წელს, ეპლგეიტი აგრძელებდა ძილს დიდი ხნის განმავლობაში.
”მე ჩავდე სამსაათიანი კვების ციკლში,” - თქვა მან. „ახლა მას ღამით 10 საათი სძინავს, მაგრამ ჩემი სხეული მაინც იღვიძებს რამდენიმე საათში ერთხელ. მეც 2 საათიდან 6 საათამდე ვიქნები და ბოლოს დავიძინებ. შემდეგ კი [სედი გრეისი] შემოდის და საუზმისთვის მზადაა!”
მეტი: რატომ შეიძლება შაბათ-კვირას ძილი უფრო მეტი ზიანი მოგაყენოს, ვიდრე კარგი
ძილის დარღვევა უძილობა ბევრად განსხვავდება შემთხვევითი უძილო ღამისგან. გულის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი მდგომარეობა, გამოწვეული სტრესით ან ტრავმა, ან შეიძლება იყოს ქრონიკული, რაც ნიშნავს, რომ ის გაცილებით მეტხანს გრძელდება, გამოწვეული სამედიცინო მდგომარეობით, მედიკამენტებით ან ნივთიერება. ზოგიერთ დაავადებულს აქვს უძილობა აშკარა მიზეზის გარეშე.
საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მკურნალობის ვარიანტი, როგორც სამედიცინო, ასევე არასამედიცინო. ურეცეპტოდ გაცემული და რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, კოგნიტური ქცევითი თერაპია და რელაქსაციის ტრენინგი შეიძლება იყოს წარმატებული და ზოგჯერ მათი კომბინაცია იმუშავებს.
ამ კვირაში ექიმთა ამერიკულმა კოლეჯმა გამოაქვეყნა ახალი გაიდლაინები, სადაც ნათქვამია, რომ ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ქრონიკული უძილობისთვის არის ფსიქოთერაპიის სპეციფიკური ფორმა, რომელიც აერთიანებს სასაუბრო თერაპიასა და ძილის გაკვეთილებს. კოგნიტური ქცევითი თერაპია უძილობისთვის, მკურნალობის ერთობლიობა, რომელიც მოიცავს კოგნიტურ თერაპიას ძილის გარშემო, ქცევითი ჩარევები, როგორიცაა ძილის შეზღუდვა და სტიმულის კონტროლი და განათლება, როგორიცაა ძილის ჰიგიენა (ჩვევები კარგი ღამის ძილისთვის), უნდა იყოს პირველი რიგის მკურნალობა ქრონიკული უძილობის მქონე მოზრდილებისთვის. ACP.
მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი და რაოდენობა.
1. შეინახეთ თქვენი ძილის ადგილი გრილი და კონტროლირებადი
ექსპერტები გვირჩევენ თერმოსტატის ნორმაზე რამდენიმე გრადუსით დაბლა შემობრუნებას საუკეთესო ღამის ძილისთვის. ძილის ეროვნული ფონდი გვირჩევს ოთახის ტემპერატურის შენარჩუნებას 60-დან 67 გრადუსამდე.
2. განდევნე ცისფერი შუქები
სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ ტელევიზორებისა და ტელეფონების ლურჯ შუქს შეუძლია დათრგუნოს მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც ეუბნება ჩვენს სხეულს, რომ ძილის დროა.
3. გამორთეთ ტელევიზორი
ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ არ არის მიჩნეული კარგი ღამის ძილისთვის, მაგრამ უძილობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს უადვილდება დაძინება ტელევიზორის ყურებისას. თუ ეს თქვენ ხართ, დარწმუნდით, რომ ტაიმერი დაყენებულია ისე, რომ ის გამორთულია გარკვეულ დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარინჯისფერი სათვალეები ყურებისას, რათა დაბლოკოთ ეკრანის ძილისთვის დამაზიანებელი შუქი.
4. მოიშორეთ ყველა ყურადღების გაფანტვა
ძალიან მსუბუქმა მძინარეებმა უნდა მიიღონ ყველა საჭირო ზომა, რათა მათ ძილს არაფერი შეუშალოს. არც ხმაური, არც შუქი, არც შინაური ცხოველები საწოლზე - ყოველი ცოტათი ეხმარება.
თუ თქვენი უძილობა გახდა ნიმუში ან თუ რეგულარულად გრძნობთ დაღლილობას დღისით, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ითხოვეთ დახმარება. ძილის ეროვნული ფონდი.
მეტი: გმადლობთ, კრისტენ ბელ, ფსიქიკური დაავადების შესახებ სცენარის გადაბრუნებისთვის
