სტრესი არ არის გასართობი, არა? ამან შეიძლება გაანადგუროს თქვენი დღე და გაართულოს დასვენება, და კიდევ უფრო შემაშფოთებელი, შეიძლება ასევე გაგიფუჭოთ თავი, მიუხედავად იმისა, რომ ავად არ ხართ. ეს არ არის თქვენს წარმოსახვაში: როგორც ირკვევა, სტრესი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც თქვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ორი სახის სტრესი
Dr. დევიდ დ. კლარკიექიმი და ფსიქოფიზიოლოგიური დარღვევების ასოციაციის პრეზიდენტი ამბობს Მან იცის არსებობს ორი სახის სტრესი, რომელსაც შეიძლება შევხვდეთ - მოკლევადიანი და გრძელვადიანი. ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ საკმაოდ კარგად გაუმკლავდეს ხანმოკლე სტრესს, მათ შორის სიტუაციებს, რომლებიც გვაიძულებს გადავიდეთ ბრძოლა-ან-გაქცევის რეჟიმში.
ის განმარტავს, რომ სიმპათიკური ნერვული სისტემა გვეხმარება გულისცემის გახშირებაში, ღრმა სუნთქვაში, სისხლის მატებაში. წნევა, უფრო დიდი სისხლის მიმოქცევა ჩვენს კუნთებში, სისხლის ნაკადის შემცირება ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ოფლის გამოყოფა, რომ გაგრილება გამორთულია. სტრესული სიტუაციის მოგვარების შემდეგ, ჩვენი სხეულის სისტემები ნორმალურად ბრუნდება.
მეტი: "ფეისბუქის შვებულებაში" წასვლამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, მაგრამ ეს რთულია
მეორეს მხრივ, გრძელვადიანი სტრესი აღწერს ქრონიკულ სტრესს, რომელიც არ არის კარგი ან ჯანსაღი. მრავალჯერადი ყოველდღიური გამოწვევები (რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს გამოცდილებას, როგორიცაა სამსახურში გადაადგილება მძიმე ტრაფიკში, თავად სამუშაო, გადასახადების გადახდა, ვადების დაკმაყოფილება, ურთიერთობის პრობლემები, ოჯახურ საკითხებს, საშინელ მეზობლებს და, სამწუხაროდ, ბევრ სხვას) შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი სხეული სტრესის მდგომარეობაში იმ შვების გარეშე, რომელიც მოდის, როდესაც თქვენ ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდებით. ეს არის სტრესის ტიპი, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი შედეგები, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება იყოს მძიმე.
როდესაც სტრესული ხართ, თქვენი სხეული უნდა გაუმკლავდეს მას
მოკლევადიანი სტრესი, რომელიც ზემოთ აღვწერეთ, არ იწვევს გრძელვადიან პრობლემებს. როგორც კი სტრესორი მოიხსნება, თქვენ უბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას და ყველაფერი უსიამოვნოა. თუმცა, ქრონიკული სტრესი შეუძლია და იწვევს პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმის მიხედვით. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიმპტომებმა, რომლებიც ეხმარებიან ჩვენს სხეულს ბრძოლა-გაფრენის დროს, თუ ისინი არასოდეს გაცივდებიან და არ დაუბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას, შეიძლება ანადგურებს ჩვენს სხეულს.
დაუოკებელმა ხანგრძლივმა სტრესმა, რომელიც უკონტროლოდ გრძელდება, შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე ფიზიკური პრობლემა. მიხედვით მაიოს კლინიკა, ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- Სისხლის მაღალი წნევა
- Გულის დაავადება
- სიმსუქნე
- შაქრიანი დიაბეტი
- Ქრონიკული ტკივილი
- საჭმლის მომნელებელი და ნაწლავის სიმპტომები
- თავბრუსხვევა
- ვიზუალური დარღვევები
- თავის ტკივილი
- კუნთების დაძაბულობა ან ტკივილი
- Მკერდის ტკივილი
- დაღლილობა
- ძილის დარღვევა
მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, გაბრაზება, მოუსვენრობა, მოტივაციის ნაკლებობა, სოციალური გათიშვა, ნაკლებობა ან გადაჭარბებული კვება და ვარჯიში ნაკლებად ხშირად.
კლარკი ამბობს, რომ შეიძლება რთული იყოს დიაგნოსტიკა, რადგან სიმპტომები არ არის გამოწვეული ორგანოთა დაავადებით, ინფექციებით ან სტრუქტურული დარღვევებით. „სანაცვლოდ, აუცილებელია შეფასდეს მიმდინარე ცხოვრებისეული სტრესის წყაროების (მათ შორის, თვითმოვლის ცუდი უნარების) გახანგრძლივება. ბავშვობის არასასურველი გამოცდილების გავლენა და დეპრესიის, შფოთვის ან პოსტტრავმული სტრესის დახვეწილი შემთხვევების არსებობა. განმარტავს.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრესის წინააღმდეგ?
თუ მუდმივმა სტრესმა გამოიწვია ფიზიკური სიმპტომები, თქვენ განიცდით ქრონიკულ სტრესს და ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი ჯანმრთელობა. Არიან, იმყოფებიან ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ სახლში რომ სცადოთ გაუმკლავდეთ მას: ივარჯიშეთ რეგულარულადგამოიკვლიეთ რელაქსაციის ტექნიკა, მონაწილეობა მიიღეთ თავის მოვლაში, დაუკავშირდით მეგობრებს ან ოჯახს და შეძლებისდაგვარად გამოდით მასაჟისთვის.
თუმცა თუ გაქვთ მკერდის ტკივილი, ნუ ჩამოწერთ მას, როგორც უბრალოდ სტრესს, განსაკუთრებით თუ სხვას განიცდით გულის შეტევის სიმპტომებიროგორიცაა ქოშინი, ოფლიანობა, გულისრევა ან ტკივილი, რომელიც ასხივებს თქვენს მკლავს - დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
მეტი: ქალებში გულის შეტევის სიმპტომების ცოდნამ შეიძლება სიცოცხლე გადაარჩინოს
როგორც ითქვა, ქრონიკული სტრესის ყველა შემთხვევის შემსუბუქება არ შეიძლება ბუშტუკიანი აბაზანით და რეგულარული ვარჯიშით. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სტრესი არის თქვენი ფიზიკური ან ფსიქიკური სიმპტომების გამომწვევი მიზეზი (ან ცდილობთ ზომების მიღებას კონტროლისთვის ეს და თქვენი სიმპტომები არ უმჯობესდება), ეწვიეთ ექიმს, რომ ნახოთ არის თუ არა რაიმე სამედიცინო მიზეზი, რომელიც შესაძლოა იყოს მკურნალობდა. კონსულტაცია ან თერაპია ასევე დაგეხმარებათ. და სანამ დაელოდებით თქვენს დანიშვნას, ღრმად ამოისუნთქეთ - და ჩვენ თქვენთან ერთად წავიყვანთ.
