დაშლა არიან მკაცრი. თუ თქვენ დაემშვიდობეთ თქვენს ზაფხულს, შესაძლოა ახლავე გაიაროთ ეს. მიუხედავად იმისა, რომ დაშორება წელიწადის ნებისმიერ დროს რთულია, შესაძლოა განსაკუთრებით რთული იყოს მათი „გამოყოფა“ როცა საქმე გვაქვს. სეზონური აფექტური აშლილობა.
„სად არის, როდესაც ადამიანი ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს და გამოწვეულია სეზონის ცვლილებით, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება ზაფხულსა და შემოდგომას შორის“. დოქტორი კონი ომარი, ჩრდილოეთ კაროლინაში დაფუძნებული ონლაინ მრჩეველი, ეუბნება SheKnows-ს.
ომარის თქმით, SAD-ს აქვს მრავალი სიმპტომი, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირდებით დეპრესიას, მაგრამ ძლიერდება სიბნელის დროს. თვეები, მათ შორის გუნება-განწყობა, შფოთვა, მარტოობა, ინტერესის დაკარგვა, ზედმეტი ძილიანობა ან უძილობა და მადა ცვლილებები.
მარტოობა? შფოთვა? Მადის დაკარგვა? თუ ეს ჟღერს თქვენი ბოლო დაშორების ნიშნებს, ეს იმიტომ ხდება, რომ დაშორებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ექიმ კაროლინა კასტანოსის, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის თქმით.
„ბევრჯერ, ადამიანები, რომლებიც განქორწინებას განიცდიან, განიცდიან დეპრესიას“, - უთხრა კასტანოსმა SheKnows-ს. ”ეს დეპრესია შეიძლება დაკავშირებული იყოს წარსულ ჭრილობებთან, რომლებიც არ შეხორცებულა და რომლებიც, ბევრჯერ გაუცნობიერებლად, გამოწვეულია ამ გამოცდილებით.”
რატომ აუარესებს ამინდი დაშლას (და პირიქით)
გასაკვირი არ არის, რომ SAD-ს შეუძლია დაშლის აღქმა კიდევ უფრო რთული გახადოს.
"ბევრი ემოცია, რომელიც ხშირად თან ახლავს დაშორებას, ართულებს უმარტივესი პასუხისმგებლობის შესრულებასაც კი," კლინიკური ფსიქოლოგი. დოქტორი ჯოდი ჯ. დე ლუკა ეუბნება SheKnows. “პირებს, რომლებიც განიცდიან SAD-ს, გარდა ბოლო დაშლისა, შეიძლება განიცადონ გაძლიერებული ემოციური დაუცველობა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის დონის, დეპრესიისა და შფოთვის ხარისხის, ძილის რეჟიმის და სოციალურად იზოლაციის ტენდენციების თვითკონტროლისთვის.
მეტი: რატომ აძლიერებს მზიანი დღეები ჩემს შფოთვას
გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობას არ ესმის, რომ დაშლა ჩვეულებრივ გულისხმობს მწუხარების პროცესს, რომელიც შეიძლება იყოს ისეთივე დამთრგუნველი, თუ არა უფრო დამთრგუნველი, ვიდრე საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, აღნიშნავს ომარი.
„სიკვდილის დროს ადამიანს შეუძლია ეძებოს ნუგეში იმის ცოდნა, რომ განშორება მუდმივია და მისი აღდგენა შეუძლებელია“, - ამბობს ის. „ხშირად ასე არ ხდება დაშორებისას. ამიტომ, ადამიანი, რომელიც განიცდის დაშლას და ასევე ებრძვის SAD-ს, ამ პროცესში აღმოჩნდება მწუხარების უკიდურესი გრძნობები, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს მათ გამოცდილებას SAD-თან.
ტანჯვა SAD და დაშლა ერთდროულად შეიძლება დატოვოს ინდივიდუალური გრძნობა უიმედო და ნაკლები ენერგია, ამბობს Castaños. ის ასევე აძლიერებს დეპრესიის სიმპტომებს და ართულებს მათთან გამკლავებას. ”ეს ასევე შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან ძნელია იმის შეფასება, არის თუ არა დეპრესიული სიმპტომები გამოწვეული SAD-ით თუ ისინი დაკავშირებულია რეალურ გამოცდილებასთან”, - ამბობს ის.
როგორ შევეცადოთ თავი უკეთ იგრძნოთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის SAD ან დეპრესია ან სევდა, როგორც მწუხარების პროცესის ნაწილი, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, შესაბამისად Castaños-ისთვის არის საკუთარ თავზე ზრუნვა, რაც ნიშნავს იკვებოთ ჯანსაღად, ივარჯიშოთ და დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად მიიღებთ ძილი. ის ასევე გირჩევს მხარდაჭერის სისტემის არსებობას, ასევე ისწავლოს შენი გრძნობების გაცნობიერება, ემოციების დარეგულირება და საკუთარ თავს უფლება მისცე იყო სევდიანი, მაგრამ კეთილი, თანაგრძნობით.
„როგორც ჩვენ დავიწყებთ ამ საქმის კეთებას, ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საკუთარ თავს უფლება გავიაროთ სხვადასხვა ემოციები, რომლებიც მოიცავს მწუხარებას, როგორიცაა სევდა, ბრაზი, დანაშაულის გრძნობა და საბოლოოდ მივაღწიოთ იმ დონეს, სადაც შეგვიძლია ვიპოვოთ რაღაცის სწავლა ამ გამოცდილებიდან“, - კასტანიოსი ამბობს.
იმის გამო, რომ სიმპტომები, სავარაუდოდ, ძალიან ჰგავს და ძნელია მათი დიფერენცირება, ომარი რეკომენდაციას უწევს SAD-ისა და დაშლის სიმპტომების ერთდროულად განკურნებას. „სიმპტომების ერთობლივი განხილვით თქვენ მიმართავთ მთელ ადამიანს, რაც აუცილებელია, მიუხედავად იმისა, თუ რა კონსულტაცია სჭირდება ადამიანს“, - ამბობს ის.
გარდა იმისა, რომ რეკომენდაციას უწევს ფსიქოთერაპიას კლინიცისტების მიერ, რომლებიც გაწვრთნილი არიან კლიენტების დასახმარებლად ურთიერთობებში გადასვლისას, ომარი რეკომენდაციას უწევს დღიურში ჩაწერას განწყობის განათების ნათურის გამოყენებით, რათა დაეხმაროს განკურნებას.
„დღიურის დაწერის სარგებელი მოიცავს რელაქსაციას, დადასტურებას, თქვენი ისტორიის დასასრულის გადახედვას, დეპრესიის შემცირებას და სტრესისა და შფოთვის შემცირებას“, - ამბობს ის. „განწყობის განათების ნათურები მოქმედებს როგორც ხელოვნური შუქი, რომელიც შექმნილია სიბნელესთან საბრძოლველად, რაც იწვევს SAD-ს. ისინი დაკავშირებულია მელანინის წარმოების გაუმჯობესებასთან და მეტაბოლიზმის გაზრდასთან. ორივე [ჟურნალებისა და ნათურების] შეძენა შესაძლებელია იაფად და კარგად იმუშაოს SAD-თან საბრძოლველად, როდესაც დაშლის წინაშე დგახართ.”
მეტი: როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
იმის გამო, რომ დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ხშირია დაშორების შემდეგ, განსაკუთრებით თუ თქვენ განიცდით SAD, De ლუკა ამბობს, რომ პრიორიტეტების განსაზღვრა და რეალისტური მიზნების ჩამოყალიბება კრიტიკული ელემენტებია დაშლის შემდგომი.
„პრიორიტეტები ემსახურება „საგზაო რუქის“ ტიპს, რომლითაც შეგვიძლია ნავიგაცია ჩვენს ცხოვრებაში და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს“, - ამბობს ის. ”მიზნის მიღწევა მატებს მიღწევის და შესრულების განცდას, ეხმარება დეპრესიის შემცირებაში და საბოლოოდ ხელს უწყობს ცხოვრების უფრო სრულყოფილ ხარისხს.”
დე ლუკა გვთავაზობს შექმნას ვადები პირადი და პროფესიული წარმატებისთვის. „ბუნებით, ადამიანის ტვინს მოსწონს სტრუქტურა და ძალიან მიზნებზეა ორიენტირებული. ურთიერთობის დასასრული შეიძლება იყოს ტრავმული და ემოციები ართულებს უმარტივესი პასუხისმგებლობის შესრულებასაც კი“, - ამბობს ის. „პრიორიტეტებისა და მიზნების დასახვა დადგენილი ვადის თარიღებით შეიძლება დაეხმაროს ტვინს ამოცანების ორგანიზებაში და დანაწევრებაში, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს სტრესის შემცირებას და მიზნის წარმატებულ მიღწევას“.
მიუხედავად იმისა, რომ პერსპექტივის შეცვლის სწავლა განკურნებისა და სიმშვიდის პოვნის მიზნით არის საბოლოო მიზანი, კასტანოსი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს სწავლა პროცესია და არ ხდება ღამით.
იმის გამო, რომ, საბოლოო ჯამში, გვაქვს თუ არა SAD, როდესაც საქმე გვაქვს დაშლასთან, კასტანოსი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია მისი ნახვა როგორც „გამოცდილება, რომელიც გამოგვიწვევდა ჩვენს შიშებთან დაპირისპირებას და საშუალებას გვაძლევს გავზარდოთ და გავხდეთ უკეთესი ვერსია საკუთარ თავს."
