გიყვართ ის დღეები, როდესაც თქვენ იღვიძებთ მსოფლიოს თავზე მხოლოდ იმისთვის, რომ შემობრუნდეთ და გინდათ თქვენი კოლეგა დაიხრჩო შუადღემდე? ჩვენი განწყობა არასტაბილურია - ექვემდებარება ცვლილებებს, ხშირად უცნობი მიზეზების გამო და იდუმალად არასტაბილურ დროს არასტაბილურ დროს! თავის წიგნში აბების დიეტა ქალებისთვისავტორი დავით ცინჩენკო ამბობს, რომ ცუდ განწყობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი ხერხი არის საკვების გამოყენება - ბუნების უგემრიელესი წამალი. აქ არის მისი განწყობის ამაღლების საკვების რჩევები, ასევე რამდენიმე ჩვენი რეცეპტი, რომელიც შეიცავს კარგ განწყობას.
საკვები, როდესაც ლურჯი ხარ
როდესაც ურყევი ტირილი გიპყრობთ, ცინჩენკო გირჩევთ, გაათავისუფლოთ შაქრის ნალექი თქვენი შოკოლადის ნატეხიდან და, სამაგიეროდ, აირჩიოთ საკვები უფრო გამძლეობით.
"მიირთვით უცხიმო, დაბალ-ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საუზმეზე: იფიქრეთ შემწვარ მთლიანი ხორბლის ინგლისურ მაფინზე მოცვის მოცვის ყველა ხილის კოვზით (ან უკეთესი, ახალი მოცვის)",-თქვა მან.
ვარაუდობს.
მიზეზი ის არის, რომ როდესაც მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები არ იშლება ცილებით ან ცხიმებით, ამინომჟავა ტრიპტოფანმა შეიძლება დატბოროს თქვენი ტვინი და გადაიქცეს სეროტონინად, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ამაღლებს განწყობას და
აფერხებს საკვების სურვილს.
აქ არის რამოდენიმე ცისფერი განწყობის საკვები:
ჰაერში ამომხტარი პოპკორნი
უბრალო შვრიის ფაფა ცოტა რძით და თაფლით
ბაგელი ბანანის ნაჭრებით და აგავას ნექტარით
საკვები დეპრესიის დროს
დეპრესიის შემსუბუქება უფრო მძიმეა, ვიდრე ცოტაოდენი ტირილი, ომეგა -3-ით, ცხიმოვან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი და თინუსი. ცინჩენკოს თქმით, თუკი მერკური გაწუხებთ, მიჰყევით მას
ომეგა -3 მდიდარი ველური წყნარი ოკეანის ორაგული, კრევეტები, საზაფხულო ბუდე, მოშენებული კატები, ხრაშუნა, ნადირი და შუა ატლანტიკური ლურჯი კრაბი.
განწყობის საკვები დეპრესიის დასაძლევად:
ომეგა -3 მდიდარი რეცეპტები თინუსთან ერთად
შემწვარი ორაგული და სხვა ჯანსაღი ცხიმების შემცველი სხვა რეცეპტები
საკვები მაშინ, როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ
ცინჩენკო ამბობს: ”აქ არის იდეალური ადგილი თქვენი ჯოის ჭიქისთვის (გამორიცხული ათქვეფილი ნაღები და არომატები, რომლებიც ჰგავს საცხობში).” რატომ?
ფინჯანი ყავის დალევიდან ნახევარ საათში თქვენი ნერვული სისტემა იცვლება და თქვენ იგრძნობთ სიფხიზლეს და უკეთ კონცენტრირებას. თუმცა, არ მიიღოთ ჩვევა კოფეინს დაეყრდნოთ
გაძლიერება ცინჩენკო გირჩევთ შემოიფარგლოთ არა უმეტეს სამი (5 უნცია) ფინჯანი ყავით დღეში.
თქვენი ყავის სიამოვნებისთვის:
რჩევები ესპრესოს აპარატის შესაძენად
არის თუ არა თქვენი ყავა სამმაგი სერტიფიცირებული?
ყავის რეცეპტები: ტკბილი და გემრიელი კერძების მომზადება ყავასთან ერთად
საკვები, როდესაც გაღიზიანებული ხართ
არ შეიძლება უარვყო, რომ როცა იღლები, შენც კრაბი ხარ. ცინჩენკო აძლიერებს დღის ძილს, ღამით არ იღებს საკმარის ხარისხს. მას შემდეგ, რაც მძიმე საღამოს კვება შეიძლება ჩაერიოს
თქვენი ძილი, ის გვთავაზობს თქვენი ვახშმის შენახვას 500 კალორიაზე ნაკლები და ჩართეთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მინერალურ სპილენძს (რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს დასვენებას, თუ საკმარისად არ მიიღებთ
დიეტური სპილენძი). სპილენძით მდიდარი საკვების მაგალითებია ქათამი, ბანანი და ავოკადო.
სპილენძით მდიდარი რეცეპტები დაგეხმარებით დაძინებაში:
ჩაყრილი ქათმის მკერდი
ბანანის პუდინგი, ბანანის პური და ბანანის აღმდგენი
ავოკადოს მთელი წლის რეცეპტები
საკვები, როდესაც დაღლილი ხართ
ძალიან ბევრია ის დღეები, როდესაც ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობას აკეთებ? ალბათ სანერვიულო არაფერია - მეტი დაიძინე. ამასთან, ცინჩენკო აფრთხილებს, რომ თუ ეს გაგრძელდება
გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს, რადგან შეიძლება გქონდეთ რკინის დეფიციტი ან ანემია.
ანემია არის ყველაზე გავრცელებული კვების დეფიციტი მსოფლიოში და განსაკუთრებით ხშირია მშობიარობის ასაკის ქალებში. ცინჩენკოს თქმით, რკინის დეფიციტი გამოწვეულია რკინის ნაკლებობით
დიეტაში - ან დიეტაში რკინის შეწოვის ნაკლებობა. ”რაც კარგია თქვენთვის ლობიო, მარცვლეული და ბოსტნეული, მათ რკინის ფორმა სუსტია და ძნელად შეიწოვება”, - განმარტავს ის.
ცხოველურ ცილებს აქვთ მეტი რკინა, ისევე როგორც ბიოშეღწევადობის ფორმა. ცინჩენკო გირჩევთ მიირთვათ კრევეტები, უცხიმო საქონლის ხორცი, კანის გარეშე მუქი ქათმის ან ინდაურის ხორცი, ან თევზი.
მეტი რკინის შესახებ:
იღებ საკმარის რკინას?
შემწვარი ქვედაკაბა სტეიკი ავოკადოს სიმინდის სალზით
ქათმის ბარძაყის იაფი რეცეპტებიშემდეგ ჯერზე როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა ცვალებადია, განიხილეთ კარგი განწყობის კარგი კვება.
