არ შეიძლება ძილი და იცით, რომ თქვენი მაღვიძარა ირთვება X-რაოდენობით საათში? ეს კიდევ უფრო იმედგაცრუებულია, რადგან საათი იკეცება და მოლოდინმა შეიძლება კიდევ უფრო მოუსვენრად იგრძნოთ თავი.
უმეტეს დროს, როცა მოუსვენარი ღამე მაქვს, უამრავი ენერგია მაქვს, მაგრამ არც საწოლიდან ადგომა მინდა. ამიტომ ვაქცევ ჩემს ღამისთევას საქმიანობის ცენტრად. ის სავსეა წიგნებით, ლავანდის ზეთით, ჩემი დამტენი სმარტფონითა და ჟურნალებით. როგორც კი ავდგები, ვიცი, რომ ცოტა დრო დასჭირდება, რომ დავიძინო.
რაც არ უნდა ყოფილიყო, რამდენიმე ადამიანს ვკითხე რჩევა. შესაძლოა, ზოგიერთმა მათგანმა იმოქმედოს მშვიდად დასვენებისთვის.
1. წაიკითხეთ, მაგრამ არა თქვენს Kindle-ზე
"საშინელი ვარ. მე ჩვეულებრივ დავდივარ ჩემს Kindle Fire HD-ზე, მაგრამ ნამდვილად უნდა გავხსნა წიგნი. ეს მეხმარება უფრო სწრაფად დავიძინო“, - თქვა ერთმა ადამიანმა, რომელსაც ვკითხე. ეს მართალია - ამბობენ, რომ ეკრანის ყურება ცუდია, როცა გინდა დაიძინო.
სინამდვილეში, მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის Proceedings of the National Academy of Science-ში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ
ადამიანებს წიგნებიდან კითხვისას უკეთ ეძინათ განსხვავებით ელექტრონული მკითხველებისა და ტაბლეტებისგან. თუ ირგვლივ დაბეჭდილი წიგნი გაქვთ, შესაძლოა, გვერდების დათვალიერება და თავის დაჭერა დაგვეხმაროს - უბრალოდ მოერიდეთ ეკრანს.”ამ შუქს აქვს სერიოზული შედეგები ჩვენს ძილსა და სიფხიზლეზე, არა მხოლოდ ამ ელექტრონულ მოწყობილობებზე სარგებლობისას, არამედ მეორე დილითაც, თუნდაც რვა საათის შემდეგ. დაიძინე“, - თქვა ენ-მარი ჩანგმა, ასოცირებულმა ნეირომეცნიერმა ძილისა და ცირკადული დარღვევების განყოფილებაში, ჰარვარდის ბრიგჰემისა და ბოსტონის ქალთა საავადმყოფოში, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას. განცხადება.
2. იფიქრეთ დასუფთავებაზე
"ვფიქრობ ყველა დასუფთავებაზე, რისი გაკეთებაც შემეძლო", - თქვა ერთმა ადამიანმა. უბედურება ის არის, რომ როდესაც ის ცდილობს საკუთარ თავს ადგეს და მოაგვაროს ამოცანები, რომლებიც უნდა დაიპყრო, ის ისევ იძინებს. შესაძლოა, მხოლოდ სარეცხის დაკეცვაზე ან ჭურჭლის რეცხვაზე ფიქრი საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ ვინმე ქვეცნობიერ მდგომარეობაში ჩავარდეს. თუ მარტო ცხოვრობთ და არ რისკავთ სხვების გაღვიძებას, შესაძლოა, კარგი დროა ვაკუუმი გამოიყვანოთ და ქალაქში წახვიდეთ.
3. გააკეთეთ კუნთების დამამშვიდებელი აქტივობა
ზოგჯერ „უბრალოდ დასვენების“ იდეა არ მუშაობს. დუჰ. Თქმა უფრო ადვილია ვიდრე გაკეთება. ა ორიენტირებული მედიტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ განტვირთვაში და დასვენებაში.
„ჩვეულებრივ ვრჩები საწოლში, ვმედიტირებ და საბოლოოდ ძილი მოდის“, - თქვა მეორე მკითხველმა.
მე გირჩევთ პროგრესირებად კუნთების რელაქსაციას, სადაც თქვენ იჭიმავთ სხეულის სხვადასხვა უბნებს და ათავისუფლებთ მათ კისრიდან და მხრებიდან დაწყებული ფეხებამდე. ნებისმიერმა სხვამ შეიძლება უბრალოდ გააფუჭოს თქვენი აზრები, თუ არ ხართ გამოცდილი მედიტაციის გურუ. როდესაც სხეული მუშაობს, თქვენ გრძნობთ მცირე განთავისუფლებას… გარდა ამისა, თქვენ უკვე იწექით, ასე რომ, ეს იდეალური პოზიციაა.
4. მიირთვით საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ძილს
ვერ იძინებ? შეიძლება კარგი დრო იყოს სწრაფი საჭმლისთვის. საკვები, როგორიცაა ნიგოზი, ნუში, ყველი და კრეკერი, პრეზელი და როგორც ამბობენ, ალუბლის წვენი აფერხებს ზს. როგორც ვიცით, ყავა და სასმელი არ გვეხმარება დაძინებაში უკეთესიასე რომ, დაელოდეთ ამ ლატეს ან ლუდს დღის შემდეგ.
5. გადაადგილება
დოქტორმა ჰარნიტ ვალიამ, კლივლენდის კლინიკის ძილის დარღვევების ცენტრის ძილის დარღვევების სპეციალისტმა, კლინიკის ვებსაიტზე თქვა, რომ გადაადგილება კარგი იდეაა, თუ გაიღვიძებთ და ვერ დაიძინებს 20 წუთის შემდეგ.
”ნუ დახარჯავთ დროს საწოლში დაძინების მცდელობაში”, - თქვა მან. "თქვენ ალბათ დაიწყებთ ფიქრს დაძინებაზე და შემდეგ ისწავლით საძინებლის ასოცირებას ცუდად ძილთან."
6. შეცვალეთ ფურცლები
როდესაც შევხედე ტექნიკას, რათა დაეხმარონ ადამიანებს დაძინებაში, აღმოვაჩინე, რომ ფურცლების შეცვლა კარგი ტაქტიკა იყო, რომელსაც ბევრი ამჯობინებდა.
„როდესაც ვერ ვიძინებ, ჩვეულებრივ ვხვდები, რომ ფურცლების სწრაფი გამოცვლა მჭირდება. რატომღაც, თქვენ ვერ დაამარცხებთ მკვეთრ ფურცლებს, ”- თქვა მან.
ის შეიძლება მართალი იყოს - მე ყოველთვის მშვენივრად მძინავს, როცა ახალ საწოლში ვწვები ან როცა საწოლი გაშლილია წინა დილით.. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს, თუ პარტნიორთან ერთად გძინავთ.
7. გამოიყენეთ ბუნების ეფექტი
ერთ-ერთი რამ, რაც ჩემთვის მუშაობს, არის ლავანდის ეთერზეთის შენახვა ღამის მაგიდაზე. შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ სურნელი ნამდვილად დაგამშვიდებს ძილში. (მინიშნება: დაასხით რამდენიმე წვეთი სუფთა ბალიშის პირსახოცზე კიდევ უფრო მშვიდი დასვენებისთვის.)
სანამ ჩვენ ბუნებრივ დარტყმაზე ვართ, შეიძლება დაგჭირდეთ მსგავსი რამის შენარჩუნება ბახის სამაშველო საშუალება თქვენი ღამის მაგიდის არსენალში. მას აქვს რამდენიმე ბუნებრივი ბალახი, რომელიც, როგორც ამბობენ, ეხმარება ადამიანებს საწოლში დაბრუნებაში და ისინი გამოდიან სპრეის სახით და თხევადი დნობის სახით ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა თეთრი წაბლი, კლემატისი, იმპატენსი და ალუბლის ქლიავი.
მანქანები, რომლებიც ასახავს ბუნების ხმებს, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ. დამატებითი ტექნიკისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ, იხილეთ მობილური აპები, როგორიცაა ძილის გენიოსი ან ძილის ბალიში.
რასაც აკეთებ, ნუ გააკეთებ ამას…
დაიმახსოვრე, ზოგჯერ შეიძლება არ გინდოდეს დაძინება, რადგან დასვენებული ხარ. სხვა დროს, ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი გონება წუთში ერთ მილს გარბის. რასაც აკეთებ, კვლევები ამბობენ არა საათს რომ დახედო.
მეტი ისტორიები
ადამიანების ორ მესამედს სურს, რომ უსარგებლო საკვების რეკლამა აიკრძალოს საღამოს 9 საათამდე.
7 იოგას პოზა, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ ვარჯიშისთვის
7 გონების ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
