დიდია ცილა და დაბალი ნახშირწყლები, დუკანის დიეტა მიგიყვანთ ოთხ სტადიაზე, რომელიც ამბობს, რომ წონაში დაკლება და სიცოცხლის ბოლომდე შენარჩუნება.
თუ თქვენ დიდად იცავთ კვების წესებს და გაქვთ დასაკლები წონა,. დუკანის დიეტა შეიძლება თქვენს ხეივანში იყოს დიეტაზე ყოფნისას (ძირითადად მთელი თქვენი ცხოვრება), თქვენ გაეცანით სხვადასხვა დონის სტრატეგიის ოთხ დონეს, რომელთაგან თითოეული უფრო შეზღუდულია ვიდრე წინა. პირველი ეტაპი არის ყველაზე შემაკავებელი, მაგრამ ის გრძელდება მხოლოდ ერთ კვირამდე. და ბოლოს, შეგიძლია (ძირითადად) ჭამო რაც გინდა. მაშ, რა შუაშია ეს ყველაფერი?
შეტევა
პირველ ფაზას ეწოდება "თავდასხმის ეტაპი". ამ ნაბიჯში თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლების გზას მხოლოდ ცილის ბუნებრივი წყაროების ჭამით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეზღუდული ხართ ცილის 68 სპეციფიკურ წყაროზე, თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ისინი შეუზღუდავი რაოდენობით. თქვენ ასევე გირჩევენ ჭამოთ ცოტაოდენი შვრიის ქატო და მიიღოთ მსუბუქი ვარჯიში (რეკომენდებულია ყოველდღიური გასეირნება) - და იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გაუმკლავდეს ძირითადად ცილებს, თქვენ უნდა დალიოთ ტონა წყალი. რატომ? იმის გამო, რომ ტონა ცილის შეწოვამ შეიძლება საბოლოოდ დააზიანოს თქვენი თირკმელები, თუ არ სვამთ საკმარის წყალს კომპენსაციისთვის. ასე რომ, ექვსიდან რვა ჭიქის დალევა - დიახ, ყოველდღე - წახალისებულია.
საკრუიზო
მეორე ეტაპი ცნობილია როგორც "საკრუიზო ეტაპი". შენი საწყისი წონის დაკლება უკვე მოხდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა უფრო თანდათანობით წონის დაკლებაზე მეტი საკვების არჩევის დამატებით, ძველი ჩვევების შენარჩუნებისას. ცილების დამტკიცებული სიის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 32 ახალი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის არჩევანი 100 "დამტკიცებული" საკვები. ეს გააგრძელებს თქვენი წონის შემცირებას, მაგრამ ამ ეტაპზე მაჩვენებელი უფრო ნელია - ყოველ სამ დღეში ფუნტი, რაც ჯერ კიდევ საკმაოდ მყარი ტემპია. დიეტა შეიძლება მორგებული იყოს ისე, რომ თქვენ შეცვალოთ მხოლოდ ცილის დღეები ცილებითა და ბოსტნეულით. ეს ეტაპი შენარჩუნებულია მანამ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს. გგონიათ რომ საკმარის პროგრესს არ მიაღწევთ? გაატარეთ მეტი ცილებით სავსე დღეები. კარგად გრძნობთ სად მიდიხართ? შეგიძლიათ გაზარდოთ ბოსტნეულისა და ცილების დღეები.
კონსოლიდაცია
"კონსოლიდაციის ფაზის" დროს თქვენ გეძლევათ უფლება დაამატოთ კიდევ უფრო მეტი საკვები. დამატებით დამატებით საკვებს მიეკუთვნება ხილის უმეტესობა, გარკვეული სახის ყველი, მთელი მარცვლეულის პური და თუნდაც მოხარშული სახამებლის შემცველი საკვები, პლუს "სადღესასწაულო კვება" კვირაში ერთხელ (და შემდეგ ორჯერ). ყოველ ხუთშაბათს, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მხოლოდ ცილის ჭამა, რაც მიზნად ისახავს შეინარჩუნოს თქვენი წონის დაკლება მთელი ამ ფაზის განმავლობაში. ეს ნაბიჯი არის გადამწყვეტი, რადგან ამ დროს თქვენ ყველაზე დაუცველი იქნებით წონის მატებასთან დაკავშირებით.
სტაბილიზაცია
"სტაბილიზაციის ფაზაში" ყოფნისას თქვენ - თეორიულად - გეძლევათ უფლება მიირთვათ რაც გსურთ. თუმცა, კვლავაც არსებობს წესები იმის შესახებ, თუ როგორ მოიქცევით და თქვენ სავარაუდოდ ხუთშაბათს გააგრძელებთ მხოლოდ ცილის ჭამას. შვრიის ქატო, ვარჯიში და წყალი უნდა დარჩეს თქვენი დიეტის კომპონენტები სიცოცხლის განმავლობაში. და თუ დაიწყებთ უკუსვლას, შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი ცილოვანი დღეები თქვენს კვირაში, სანამ კონტროლს არ დაუბრუნდებით.
ნებისმიერი "დიეტის" მსგავსად, უზარმაზარი კომპონენტია დარწმუნდეს იმაში, რომ თქვენ საკმარისად მოძრაობთ და ასევე, რომ თქვენ იცავთ ცხოვრების წესის შეცვლას, ნაცვლად იმისა, რომ სწრაფად გამოასწოროთ ტენდენცია. თუ შეძლებთ მის დაცვას, დუკანის დიეტა გპირდებათ თქვენი ცხოვრების შეცვლას.
მეტი თქვენს ჯანმრთელობაზე
პლუს ზომის მოდელი იწყებს კამპანიას ბიკინის სხეულის გასანადგურებლად
10 წესი ჯანსაღი კვებისათვის თქვენი მეგობრების გაღიზიანების გარეშე
6 ვეგანური დიეტის რჩევა თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად
