ნუტრიენტებით სავსე ეს საკვები დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. სცადეთ ეს თქვენი წონის დაკლების გასაძლიერებლად.
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოკლება ან მოსაწყენი კერძების ჭამა, როცა წონის დაკლების პროგრამაზე ხართ. გასათვალისწინებელია უამრავი გემრიელი არჩევანი - საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება და სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რაც დაგეხმარებათ ფუნტის დაკლებაში უფრო სწრაფად და მარტივად! დაამატეთ რამდენიმე მრავალფეროვნება და სანელებლები თქვენს ჯანსაღი კვების მენიუში, რაც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მოცილებაში.
ვაშლი
დღეში ერთი ვაშლი ხელს უშლის წონის მატებას და არის იდეალური საჭმელი შაქრის სურვილის შესამცირებლად. ვაშლს აქვს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლიან მეტაბოლური სინდრომის, მდგომარეობას, რომელიც აღინიშნება მუცლის ზედმეტი ცხიმით.
მოცვი
ყველა კენკრა კარგია თქვენთვის, მაგრამ მოცვს აქვს დამატებითი სიმძლავრე ანტიოქსიდანტების ყველაზე მაღალი დონით ყველა ჩვეულებრივ მოხმარებულ ხილზე. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით 3,6 გრამი თითო ჭიქა, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს იგრძნობთ სავსეს. შეცვალეთ ყველაფერი საუზმეზე მოცვის თასით, რომელსაც ზემოდან მოაყარეთ მარცვლეული და იოგურტი თქვენი დღის ტკბილი დასაწყისისთვის.
ბროწეული
წვენს დიდი ყურადღება ექცევა, მაგრამ ბროწეულის მარცვლები დატვირთულია ფოლატით და დაავადებებთან მებრძოლ ანტიოქსიდანტებით. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და დაბალკალორიულობით, და მათი დალევა შეიძლება დააკმაყოფილოს ტკბილი კბილი. დაასხით თესლი უმი ბავშვის ისპანახზე ცოცხალი სალათისთვის, ან მიირთვით უმი.
გოჯი კენკრა
ძალიან მჟავე და საღეჭი გოჯი კენკრა ცილის გასაოცარი წყაროა, რომლის კალორიული ღირებულება მხოლოდ 35 სუფრის კოვზს შეადგენს. ისინი ასევე აწვდიან 18 ამინომჟავას მადის გასაკონტროლებლად. მიირთვით ისინი უბრალო ან შეურიეთ ნიგოზს და ქიშმიშს მკვებავი ბილიკის ნარევისთვის.
ოსპი
ბრტყელი მუცელი გინდა? მიირთვით მეტი ოსპი! ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის მწვერვალების შეჩერებას, რაც იწვევს ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმის წარმოქმნას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. წითელი და ყვითელი ოსპი იხარშება დაახლოებით 15 წუთში და შეიძლება დაემატოს მაკარონისა და მარინარას სოუსებს უფრო გულიანი და შემავსებელი კერძის მისაღებად. მათ აქვთ რბილი არომატი და დატვირთულია ცილებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საერთოდ გამოტოვოთ ხორცი.
უცხიმო საქონლის ხორცი
ძროხის ხორცმა ცუდი რეპი მიიღო, მაგრამ მისი ჭამა რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! 4 უნცია მჭლე ძროხის ხორცი იძლევა უამრავ პროტეინს - ასე რომ შეწვით გრილზე, წვრილად დაჭერით დიდ სალათზე ან მოამზადეთ ჯანსაღი ბოსტნეულისა და საქონლის ხორცის ფაჰიტა.
კალე
ერთი ჭიქა უმი დაჭრილი კომბოსტო მოგცემთ რკინას, კალციუმს და ბოჭკოებს, სულ რაღაც 34 კალორიას. მოამზადეთ ის კერძად ქინოასთან ერთად, ან შეწვით ბოსტნეულის ბულიონში ჯანსაღი გვერდითი კერძისთვის.
ველური ორაგული
თევზის ცხიმები სასარგებლოა გულისთვის და ველური ორაგული სუპერვარსკვლავია! მისი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და მუცლის ცხიმის შემცირებას. მეტი კუნთი ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ კალორიებს უკეთესად - უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
საკვების სხვა შესანიშნავი არჩევანი უნდა შეიცავდეს, თუ კილოგრამების დაკლებას ცდილობთ: წიწიბურას მაკარონი, ზეითუნის ზეთი, კვინოა, იოგურტი, ცხელი წიწაკა, როგორიცაა ხალაპენო და კაიენის წიწაკა და ფოლადით დაჭრილი შვრია.
მეტი ჯანსაღი კვების რჩევები
Brekkie სუპერ საკვები
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ჯანსაღი საკვების არჩევანი ყველა კვებაზე
