საიდუმლო არ არის, რომ ცნობილი სახეები პრაქტიკულად პროფესიონალი სპორტსმენების მსგავსად ვარჯიშობენ. თითქმის ისეთივე ცნობილი მათი წარმოუდგენლად დაძაბული და ტონიანი ფიგურებით, როგორც მსახიობობითა თუ სიმღერით, ცნობილი ადამიანები, როგორც წესი, პირველები არიან, ვინც გამოსცადეს ვარჯიშის უახლესი ტენდენციები. უახლესი ფიტნეს ტრიუკებისა და რჩევების გათვალისწინებით, მათი A-list ტრენერების თავაზიანობით, ცნობილი სახეები ქმნიან ფიტნეს ტრენდებს, რომლებიც შთააგონებს დანარჩენ ჩვენგანს, რომ გვსურს დარბაზში წასვლა. სინამდვილეში, ჰოლივუდი რომ არა, ალბათ არ იქნებოდა სპინინგის ან პილატესის გაკვეთილი თქვენს ადგილობრივ სპორტდარბაზში.
მაშ, რატომ არ გვინდა ვიცოდეთ კულისებს მიღმა საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ რჩებიან ცნობილი სახეები ფიზიკურად და ენერგიულად, სანამ დგებიან დილის 5 საათზე ადრე ზარებზე, ზრდიან ბავშვებს და იზრუნებენ ცნობილი ადამიანების ქორწინებაზე? სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვესაუბრეთ ბიზნესის ზოგიერთ ყველაზე ცნობილ ტრენერს ფიტნესის საუკეთესო რჩევებზე და იმაზე, თუ როგორ ხვდებიან მათი ცნობილი კლიენტები საუკეთესო ფორმაში.
კელი რიპა
"იპოვეთ წონა, რომელიც თქვენთვის რთულია აწიოთ 10 გამეორებით და შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთით შუალედში", - ცნობილი ადამიანების ტრენერი ანა კაიზერი, დამფუძნებელი. AKT, ვისთანაც მუშაობდა კელი რიპაეუბნება SheKnows-ს. „გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშო კიდევ ორჯერ. ეს დაგეხმარებათ მჭლე კუნთის აშენებაში. შეეცადეთ არ მოატყუოთ საკუთარი თავი მსუბუქი წონის გამოყენებით, რომელიც არ არის საკმარისად რთული 10 გამეორებისთვის.
მეტი:ტოპ 10 ფუნქციური ვარჯიში მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის
კიდევ ერთი რჩევა: „გსურთ შექმნათ საკმარისად სპეციფიკური მიზნები, რომ იცოდეთ როდის მიაღწევთ მათ. კარგი მიზანი: მინდა დავკარგო 2 ფუნტი 30 დღეში. ეს არის მიზანი, რომელიც არის რაოდენობრივი და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ დროის მონაკვეთში, რომელიც მიღწევადია. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ, დროა დაისახოთ ახალი მიზანი.”
შაკირა
"შექმენით ჯილდოს გეგმა", - ამბობს კაიზერი, რომელიც ასევე მუშაობდა შაკირა. ”მაგალითად, დამიზნეთ კვირაში სამი დღე ერთი თვის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა ამას აკეთებთ, აჩუქეთ საკუთარ თავს ვარსკვლავი და როცა 12 ვარსკვლავს მიაღწევთ, დააჯილდოვეთ მანიკურით ან ლანჩით მეგობართან ერთად“.
კიდევ ერთი რჩევა: „მიირთვით პროტეინის კარგი წყარო ვარჯიშის დასრულებიდან 45 წუთში. ეს ხელს შეუწყობს მჭლე კუნთების აშენებას, მეტაბოლიზმის ამაღლებას და ენერგიის შენარჩუნებას.”
კენდალ ჯენერი
Დამატებით კენდალ ჯენერისახელგანთქმული ტრენერი და Rumble Boxing-ის დამფუძნებელი მწვრთნელი ჯო ფერარომ დააგროვა მიმდევრები, მათ შორის ჯასტინ ბიბერი, ჰეილი ბოლდუინი, კევინ ჰარტი და ემი როსუმი.
"ჩემი ნომერ პირველი წესი არის ის, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ ფიტნესის პროგრამები ან მეთოდები, რომლებიც მოგწონთ", - განუცხადა Ferraro SheKnows-ს. „თუ არ მოგწონს, არ იქნები მოტივირებული ამის გასაკეთებლად და, შესაბამისად, არ მოგცემთ ყველაფერს. დარწმუნდით, რომ ეს მეთოდები არის ძალების ვარჯიშისა და კარდიოს ბალანსი. ”
რაც შეეხება დიეტას, ფერარო ამბობს, რომ კალორიების დათვლაზე გადაჭარბება არ გჭირდებათ. „თუ თქვენ მიირთმევთ კარგ მთლიან საკვებს, კალორიებს არ აქვს მნიშვნელობა. იკვებეთ თქვენი ორგანიზმი საკვები ნივთიერებებით პროდუქციის და სუფთა ცილის მეშვეობით, და თქვენ კარგად წახვალთ“, - ამბობს ის.
ვანესა ჰაჯენსი
Დამატებით ვანესა ჰაჯენსიემი ჯორდანი, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ვუნდაბარი პილატესი, ასევე ავარჯიშებს ემა რობერტსს და ეშლი ტისდეილს.
„ამოძრავეთ სხეული ყოველდღე! ეს არ არის არჩევითი, ”- განუცხადა ჯორდანმა SheKnows-ს. „აირჩიეთ ის, რაც გსიამოვნებთ დასვენების დღეებში, როგორიცაა გრძელი გასეირნება, ლაშქრობა, მოკლე ცურვა, ცეკვის გაკვეთილი - ეს არ უნდა იყოს სრული საათი. მიიღეთ ხუთი, 10, 20 წუთი და თქვენი სხეული - და გონება - დაგიბრუნებთ მშვენიერ შედეგებს!”
ჯორდანი ამბობს, რომ ბევრი ადამიანი შეიძლება შეაშინოს ახალი ვარჯიშის დაწყების აზრმა. „მოისმინეთ, როცა ვამბობთ: „სადაც არ უნდა იყოთ დღეს, არის სრულყოფილი!“ შედით იქ, მიეცით მაქსიმუმი, მოიშორეთ დაშინება და არასოდეს მისცეთ უფლება იმედგაცრუებას ხელი შეუშალოს თქვენს გონებასა და სხეულს კავშირში“, დასძენს იგი.
ჯენიფერ ენისტონი
კარენ ჟუბერტიცნობილ ფიზიკურ თერაპევტს ჰყავს კლიენტების ძალიან შთამბეჭდავი სია, მათ შორის ჯენიფერ ენისტონი, სერენა უილიამსი და ჩერი. და მიუხედავად იმისა, რომ ის ტექნიკურად არ არის ტრენერი, ჟუბერი დიდ როლს თამაშობს მისი კლიენტების ფიტნესში და კეთილდღეობაში.
”თუ ადამიანები ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ ფიზიოთერაპევტთან მივიდნენ, მაშინ ისინი თავიდან აიცილებდნენ ამდენ ტრავმას,” - ამბობს ის SheKnows-ს. „რა თქმა უნდა, ტრიალი მშვენიერია, მაგრამ ეს შენთვისაა? ყველა არ უნდა აკეთებდეს ამას. სთხოვეთ ვინმეს გაანალიზოს თქვენი სხეული და განიხილოს თქვენი მიზნები, შემდეგ კი შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კარგი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მუშაობს თქვენი სხეულისთვის.”
ჟუბერი ადამიანებს ურჩევს, აირიონ ფიტნეს რუტინა. "თუ მხოლოდ იოგას აკეთებთ ან მხოლოდ სიმძიმეებს აწევთ, მაშინ თქვენი სხეული თვითკმაყოფილი ხდება", - განმარტავს ის. „თქვენს სხეულს სჭირდება სტიმულირება და ჰქონდეს სხვადასხვა სტიმულატორები. ისევე როგორც კარდიო გაკვეთილის კეთება, შემდეგ წონით კლასების გაკეთება და შემდეგ გაჭიმვა. თუ თქვენ მუდმივად ცვლით მას, თქვენი სხეული იქნება გამოწვევა და უკეთეს შედეგს ნახავთ. ”
მეტი:საჩუქრები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა ოფისში
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ამას, ამბობს ის. „არ გჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში. თქვენს სხეულს ერთი-ორი დღე სჭირდება აღსადგენად“, - განმარტავს ჟუბერტი. „ასევე იცოდე შენი საზღვრები. არ მისცეთ უფლება თქვენს კონკურენტულ უპირატესობას დაეუფლოს. თქვენ არ გჭირდებათ კლასში საკუთარი თავის დაძაბვა. იყავით მომთმენი და ისიამოვნეთ პროცესით. ”
და არ დაგავიწყდეთ, რომ რას ჭამთ, ნამდვილად მნიშვნელოვანია. "შენ ხარ რასაც ჭამთ", - ამბობს ის. „ჩვენი სხეულები მანქანას ჰგავს. თუ თქვენ არ კვებავთ სხეულს ან არ ატენიანებთ სხეულს, მაშინ სხეული იშლება. სანამ ფიტნეს რეჟიმს დაიწყებდეთ, შეხედეთ რას ჭამთ. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ თქვენთვის სასარგებლო საკვებს. სათანადო კვების გარეშე, თქვენ ვერ მიიღებთ მონაწილეობას სავარჯიშო პროგრამაში. ”
ელენ პომპეო
ნიკოლ ვინჰოფერი არის პირადი მწვრთნელი, რომლის კლიენტებს შორისაა ქეით ჰადსონი, ელენ პომპეო, მადონა და სპაიკ ჯონზი.
მისი პირველი რჩევაა სცადოთ ვარჯიში თბილ ან გახურებულ ოთახში. „ჩემი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საზრუნავი ის არის, რომ ამ დიდ სპორტულ დარბაზებს ჩვეულებრივ აქვთ AC აფეთქება და ეს ჩვეულებრივ იწვევს დაზიანებას და სხეულის სრულად გაფართოების შეუძლებლობას“, - ამბობს ის SheKnows-ს. ”ასე რომ, ჩემს ყველა კლიენტთან, ჩვენ გვაქვს ტემპერატურა 80 გრადუსამდე, რაც აძლიერებს სისხლს, იოფლიანეთ მეტი და კუნთები თბება, რომ უფრო მეტად გაიწელოთ, ვიდრე ცივ ოთახში“.
მისი მეორე წვერი გაჭიმვაა. ”მე ვხედავ, რომ ბევრი ადამიანი აკეთებს დათბობას, მაგრამ ისინი არ წვდებიან კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტაბილურობას. ასე რომ, ჩემს ყველა კლიენტს ვარჯიშის წინ სამიდან ხუთწუთიან საცეკვაო მოძრაობა/დინამიური გაჭიმვა ვაკეთებ“, - ამბობს ვინჰოფერი. „ასევე, არ დაგავიწყდეთ გაგრილება. როდესაც თქვენი გულისცემა გარკვეულ მომენტშია და თქვენ საკუთარ თავს იტვირთავთ, საჭიროა თქვენი სხეული გაცივდეს, სანამ ყოველდღიურ საქმიანობაზე გადახვალთ.”
და თუ დამწყები ხართ, ვინჰოფერის მთავარი რჩევაა, უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ნამდვილად კარგად ვარჯიშობთ. ”როდესაც ვმუშაობ ჩემს ცნობილ კლიენტებთან, მათი აზროვნება უკვე არსებობს”, - განმარტავს ის. „მაგრამ დამწყებებს უჭირთ იმის დაჯერება, რომ ისინი კარგად არიან ამაში. ასე რომ, პირველ რიგში, სწორად ჩამოაყალიბეთ თქვენი აზროვნება. ”
გარდა ამისა, ის ეუბნება დამწყებთათვის, დაგეგმონ ვარჯიში კალენდარში და დარწმუნდით, რომ ისინი კვირაში ორ-სამჯერ დადიან. ვინჰოფერი ასევე გირჩევთ შეიძინოთ სავარჯიშო ვიდეო ან სპორტული დარბაზის წევრობა, რათა ფინანსურად მოახდინოთ თავი ფიტნეს მოგზაურობაში.
”როდესაც ადამიანები იხდიან რაიმეს, ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან გამოიყენონ ან გააკეთონ ეს”, - აღნიშნავს ის. „როცა რაიმეს უფასოდ უყურებ YouTube-ზე, ძნელია ყოველდღიურად ერთგულება. მაგრამ თუ რაღაცაში იხდით, მაგალითად, გამოწერას ან წევრობას, თქვენ აიღეთ ვალდებულება, რომ რაიმე გააკეთოთ ამის შესახებ. ”
რაც შეეხება საქმეს, თქვენ არ გჭირდებათ ცნობილი ადამიანების ფინანსური რესურსები შესანიშნავი ვარჯიშისთვის და როდესაც ეჭვი გეპარებათ, სცადეთ რამდენიმე დადასტურებული რჩევა სამუშაოს შესასრულებლად.
