ახლა, როდესაც ტემპერატურა იკლებს, შეიძლება იყოს მაცდური, რომ შეხვიდე შენობაში და მიმართო სარბენ ბილიკს და გარეთ ივარჯიშო - მაგრამ არ არსებობს უკეთესი დრო, ვიდრე სუფთა ჰაერზე მორგებისთვის. გრილი, ხრაშუნა ნიავი ბევრად უფრო უწყობს ხელს გარე ვარჯიშს, ვიდრე ზაფხულის ტენიანობა და მზიანი მზე და რაც უფრო მეტ დროს ატარებ გარეთ, მით უკეთესად იგრძნობ თავს. ჩვენ შევადგინეთ ამინდის უფრო მაგარი ვარჯიში, რომელიც დაეხმარება თქვენი შემოდგომის ვარჯიშის განახლებას.
საშემოდგომო ფიტნესის ექსპერტი
Მან იცის მიმართა ფიტნეს ექსპერტს, პირად ტრენერს და გლობალური ფიტნეს კონსულტანტს სარა ჰეილის დახმარებისთვის, თუ როგორ გახადოს ფიტნესი უფრო მხიარული ამ შემოდგომაზე. მან შემოგვთავაზა სეზონზე შთაგონებული რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც თქვენ ბევრს იმუშავებთ, მაგრამ გაატარებთ კარგ დროს კალორიების დაწვისას და კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად. მისი მიზანი იყო კარგად დამრგვალებული ვარჯიშის შექმნა, რომელიც შთააგონებდა ტრადიციულს საშემოდგომო საქმიანობა
რეიკი და შერყევა
ფოთლების მოპოვება შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი სამუშაო, რომელიც დაკავშირებულია დაცემასთან, მაგრამ ასევე კარგი ვარჯიშია. იმდენად კარგი, ფაქტობრივად, რომ ჰეილიმ შექმნა სავარჯიშო შთაგონებული ამ სეზონური რიტუალის გავლით.
- ხელები ისე შემოიხვიეთ, თითქოს საკომისიო გიჭირავთ.
- გადადგით მარჯვნივ გვერდში (მარცხენა ფეხი რჩება სწორი).
- გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვენა ფეხის ზემოთ და ხელები ასწიეთ მარჯვნივ.
- ნელ -ნელა დააბრუნეთ თქვენი სხეული ცენტრში, თითქოს რაღაც უხეშ ფოთლებს ათრთოლებთ.
- მოძრაობ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, განაგრძე ფილტვები წრეში (სამიდან ოთხჯერ) სანამ არ დაბრუნდები იქ, სადაც დაიწყე.
- გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი. ამ ნაბიჯისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება არის მთელი თქვენი სხეულის გამოყენება.
ფეხბურთის ფეხები
იმისდა მიუხედავად, თქვენ უყურებთ ფეხბურთს ნებით თუ დაპირდებით დაიმალოთ ტელევიზორი ყოველი სეზონის დასაწყისში, თქვენ არ შეგიძლიათ უარყოთ, რომ ეს ფეხბურთელები კარგად ვარჯიშობენ. ჰეილიმ შეიმუშავა სახალისო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია ამ ძალიან საყვარელ (და ზოგჯერ არც ისე საყვარელ) სპორტზე.
- დაიჭირე ხელები მკერდზე, თითქოს მზად იყავი ფეხბურთის დასაჭერად.
- აწიეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, გაიქეცით მუხლის სიმაღლეზე მარჯვნივ, მონაცვლეობით მარჯვნივ, მარცხნივ, მარჯვნივ (მარცხენა მუხლი მაღლა უნდა დაეშვათ).
- ახლა გაიქეცი მარცხნივ (იგივე მაღალი მუხლის საფეხურები, მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ)
- გაიქეცი უკანა მხარეს (მარჯვნივ, მარცხნივ, მარჯვნივ) და შეატრიალე ხელები და ტანი უკან, თითქოს აპირებდი ბურთის დაჭერას.
- გაიქეცი წინ (მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ) და "გადააგდე" ბურთი.
- გაიმეორეთ. ეს არის შესანიშნავი ძირითადი და გულსისხლძარღვთა სიჩქარე და სისწრაფე ვარჯიში.
გოგრა როლი
შემოდგომის ერთ -ერთი საუკეთესო ნაწილია გოგრის პატჩზე მოგზაურობა. ჰეილი გვთავაზობს გოგრის კრეფის ექსპედიციის გადაქცევას კალორიების დაწვისა და სხეულის ქვედა ტონის გასაუმჯობესებლად.
- გახსენით თეძოები და აიწიეთ მკერდი გოგრის ასაღებად დაკუნთვის დროს.
- იმის ნაცვლად, რომ ის უკან აიყვანოთ, იყავით დაბალზე და წინ წადით, როდესაც გოგრის გოგრის გორაკზე გააგორებთ.
- ნელა ადექი.
- ისევ ჩაჯექით, რათა გოგრის გადახვევა სხვა გზით მოხდეს. გაიმეორეთ ოთხიდან ექვსჯერ.
სტაციონარული ლაშქრობა
დრო არ გაქვთ ბილიკებზე გასასვლელად? Არაა პრობლემა. ჰეილის აქვს უზარმაზარი ვარჯიში უდაბნოში მოგზაურობის ყველა შემზარავი სარგებლით.
- გადადგი დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით შესასვლელად, თითქოს გორაკზე ასეირნობდი.
- ხელები დაადეთ მიწაზე მარჯვენა ფეხის წინ.
- გაიარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი პირდაპირ უკან, შემდეგ მარცხნივ შეხვდით ფიცარნაგს (აწევის ზედა ნაწილი).
- გაისეირნეთ მარცხენა ფეხი წინ და წამოდგით ფეხები ერთად.
- გაიმეორეთ თანმიმდევრობა სიარულით დაწყებული დარჩა ლაუნჯი
- დაიწყეთ ნელა და თანდათანობით, რომ აიღოთ სიჩქარე. ეს არის სხეულის სრულყოფილი სავარჯიშო, რომელიც ასრულებს ფეხებს, ბირთვს და მხრებს. სიჩქარის მომატებისას თქვენ ასევე იგრძნობთ გულსისხლძარღვთა გამოწვევას.
ფრანკენშტეინის აბს
ჰელოუინის საპატივცემულოდ (შემოდგომის ერთ-ერთი საუკეთესო თვისება), ჰეილიმ დაამატა ძირითადი ვარჯიში, რომელიც შთაგონებულია ჩვენი საყვარელი ტკბილეულით სავსე დღესასწაულისგან.
- დაწექით ზურგზე, ფეხები პირდაპირ ჰაერში, თეძოები ფეხების გასწვრივ და ფეხები მოხრილი.
- გაშალეთ ხელები თქვენს წინ.
- შეინარჩუნეთ ბირთვი და თავი იატაკზე, დაიწყეთ "ფრანკენშტეინის" გასეირნება: პარალელურად ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი (არ შეეხოთ მიწას) და მარცხენა ფეხი იატაკთან უფრო ახლოს. გააჩერეთ ორჯერ (გახსოვდეთ, ფრანკენშტეინი ნელა მოძრაობს).
- შეცვალეთ ხელები და ფეხები. მონაცვლეობით 10 -ჯერ.
- შეეცადეთ თქვენი კიდურები მაქსიმალურად სწორი იყოს, როგორც ამას აკეთებთ, ისევე როგორც ფრანკენშტეინი. მხოლოდ იმდენად შორს წახვალ, რამდენადაც შეგიძლია, სანამ შენი ძირითადი ნაწილი ჩართულია. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ნეკნი იწყებს გახსნას, თქვენ ძალიან დაბლა ასწიეთ ფეხი.
შავი კატის გაჭიმვა
შავი კატები ჰელოუინის სინონიმია, მაგრამ მათ ასევე იციან ერთი ან ორი რამ სიმშვიდის შენარჩუნების შესახებ. სცადეთ ეს მონაკვეთი, შთაგონებული საშინელი კატისგან.
- დაიწყეთ ოთხზე, ხელები მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოს ქვეშ.
- აწიეთ ორივე მუხლი იატაკიდან და აწიეთ ათი მიმართულებით. (თავისუფლად აწიეთ ერთი მუხლიც ერთდროულად.)
- მუხლები დაუშვით და ზურგზე დაიმრგვალეთ კატის მსგავსად. გააჩერეთ ოთხისთვის.
- გაათავისუფლეთ და თაღი აწიეთ ზურგზე, იყურეთ ჭერამდე. დაიმახსოვრე ღრმად სუნთქვა. გაიმეორეთ ორიდან სამჯერ.
უყურეთ: სათამაშო მოედნის ფიტნეს
სვინგ-ფიტნეს არის წინააღმდეგობის გაწევის ტრენინგის ფორმა, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის ან ძალების ვარჯიშისთვის. უყურეთ ამ ვიდეოს ფეხების, გულმკერდის, მხრების, მკლავების, კონდახის, ბირთვის და სხვა კუნთების სავარჯიშო სავარჯიშოების მაგალითებისთვის.
მეტი ფიტნეს რჩევები და რჩევები
კალორიების დაწვის სპორტული ვარჯიშები არა სპორტსმენებისთვის
ძირითადი ვარჯიში მედიცინის ბურთით
ტრავმის შემდეგ მორგებული და მორგებული
