სანამ გაზაფხული გადაიქცევა ზაფხული, არის მუჭა მოუხელთებელი ლამაზი დღეები, როდესაც ტემპერატურა რბილია, მაგრამ თბილი, ტენიანობა დაბალი და ცა ცისფერი. ეს თარიღები იდეალურია გარე ჩექმის გასასვლელად, პარკში გასასვლელად ან წყალთან ერთად ან იოგას ვარჯიშისთვის მწვანე ბალახზე ან სახურავზე. მაგრამ როდესაც ძაღლების დღეები ცხელდება და ცხელდება, თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ დუღილის იმ დონეს, სადაც დიდი გარემოს ვარჯიშის ფიქრი ოფლს დაგაწვეთებთ.
”” ძალიან ცხელი ”განსხვავდება ინდივიდების მიხედვით, მაგრამ როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შესრულება აკლია და თქვენი უნარი გამოჯანმრთელება მცირდება, შესაძლოა დროა შევიდეთ შენობაში, რომ დავიწყოთ ვარჯიში. ” - სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ჯესიკა სიფელი განმარტავს. ”მრავალი გზით თქვენი სხეული კარგავს ჰიდრატაციას, ზაფხულის სიცხეში ჭარბი ოფლი შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სითბოს ინდექსი 90 გრადუსზე მაღლა იწყებს ზრდას. ტენიანობა ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს თავად გაგრილებაში. ”
მეტი: 10 სრულფასოვანი ტანვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ყველაფერს ერთდროულად
როდესაც თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გარეთ, ნება მიეცით ფიტნეს პროფესიონალების შიდა სავარჯიშო იდეებმა გაუძღვება თქვენ ვარჯიში რუტინული
დაჯავშნეთ შიდა ველოსიპედის კლასი
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ისე, როგორც ორ ბორბალზე ბილიკების გავლა, თმების ნიავის შეგრძნება და სასაცილოდ შეგრძნება შესრულებულია, როდესაც თქვენ ქმნით მას მეგა-ციცაბო ბორცვზე, პედლებირება ლითონზე ან, საერთოდ, შეიძლება იყოს სტრესული, როდესაც ის ბინძურია გარეთ ფიტნეს პროფესიონალი და მფლობელი მოცეკვავეების ფორმა ოსტინში, ტეხასში, ჯენიფერ მაკკამიში ამბობს, რომ ველოსიპედით შეპყრობილობა გაიყვანე შენობაში.
"სპინინგის კლასები არის საოცარი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელსაც საბედნიეროდ შეძლებთ კონდიცირებულ გარემოში",-აღნიშნავს ის. სანამ დარწმუნებული იქნებით, რომ ოფლს გამოიმუშავებთ, თქვენ არ იგრძნობთ თავს ისე, რომ არ შეგეძლოთ ჰაერის გაყინვა, ვინაიდან შენობაში არსებული ცივი ტემპერატურა ებრძვის თქვენს ოფლს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დაიწვებით გვიან ღამით ნაყინის ლტოლვას. სიფელი ამბობს: ”ორმოცდაათ წუთს ამ მხიარულ და კონკურენტულ ატმოსფეროში ერთ კლასში 800 კალორიის დაწვა შეუძლია”.
იპოვეთ დახურული ასვლა სპორტული დარბაზი
ლაშქრობა დასავლეთის სანაპიროზე ვარჯიშია, მაგრამ ადგილობრივებმაც კი იციან, რომ არ იარონ მთაზე, თუ ტემპერატურა მოსალოდნელია, რომ მიაღწევს უმაღლეს მწვერვალს. ამის ნაცვლად, სიფელი გვთავაზობს თავგადასავლების წყურვილს შენობაში და იპოვით კედელს, რომელიც გახდება სავარჯიშო საშუალება მთელი წლის განმავლობაში.
”ზრდასრული თამაში ხდება ვარჯიშის უფრო პოპულარული ფორმა რთული და საინტერესო ხასიათის გამო. კლდეზე ასვლის სპორტული დარბაზი და დაბრკოლებების სასწავლო ცენტრები ყველგან ჩნდება და გამოცდილებას არ საჭიროებს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიქირავოთ ერთ – ერთი მწვრთნელი, რომელიც გაგიძღვება სესიას “,-ამბობს ის.
მეტი: 6 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ
დარეგისტრირდით ბარის კლასზე - ან გააკეთეთ მოძრაობები სახლში
ოდესმე გქონიათ ერთ – ერთი იმ 100 – ზე მეტი გრადუსიანი დღე, როდესაც ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ, არის დაბანაკება კონდიციონერის წინ და გადაახვიეთ ინსტაგრამზე? ეს ხდება ჩვენგან საუკეთესოსთან ერთად-მაგრამ დაისვენეთ ერთი საათით ორმაგი დაწკაპუნებით, რათა სიყვარული გამოიჩინოთ თქვენს შუა ნაწილში. მაკკამში განმარტავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ერთი აღჭურვილობა - თქვენი სხეული! - ბარის მოძრაობების შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ სახლიდან გასვლა, რომ ივარჯიშოთ.
"ბარე არის შესანიშნავი ძალის აღმდგენი ტექნიკა, რომელიც იყენებს თქვენს საკუთარ წონას და ერთ – ერთი ბევრი უპირატესობა ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ ადგილას,"-ამბობს ის. ”იმპროვიზირებული ბარის პოვნა ადვილია. ნებისმიერი რამ სამზარეულოს დახლიდან დაწყებული მისაღები ოთახის სტაბილური სავარძლით ან ტახტის უკანა მხარეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ ვარჯიშების დასახმარებლად. ” მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არა ინტენსიურად იფურჩქნება ბარის მოძრაობებით, თქვენ ააშენებთ მუცლისა და დუნდულოების სიმტკიცეს, რაც ქმნის შთამბეჭდავ აუზს კადრები
აირჩიე პილატესის კლასი
კიდევ ერთი გზა გაასაჩივროთ თქვენი შინაგანი კუნთები ოფლის გუბიდან გამოსვლის გარეშე? პილატესის კლასის გავლით მაკკამიშის მიხედვით. ეს კლასიკური ტექნიკა არის რეკომენდირებული დამატება თქვენს კარდიო რუტინაზე, რადგან ის დასძენს ჯვარედინ ვარჯიშის ელემენტებს სიძლიერის ასაშენებლად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ პილატესის მანქანების კლასი ან ძირითადი ხალიჩების კლასი, რომელიც ორივე მიგიყვანთ მთელი რიგი მოძრაობებით, რომლებიც იწვევს ყველაზე პატარა კუნთებს, რომლებიც თქვენ ალბათ არასოდეს იცოდით რომ გქონდათ.
წადი ძველი სკოლისთვის და ბიუჯეტისთვის შესაფერისი
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, თქვენს სახლს ან ბინის კორპუსს აქვს მრავალი სავარჯიშო გამოწვევა კედლებში. ოფლის დასალევად, სიფელი ამბობს, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ძალიან ცოტა აღჭურვილობა - მაგალითად, თოკი ან ქვაბი - რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ყოველდღიური ფიტნეს რუტინა ამინდის მიუხედავად. ის გვთავაზობს თოკზე გადახტომას, კიბეებზე ასვლას და ქვევით და ვარჯიშის ვიდეოების შემოწმებას ინტერნეტით, ყველაფრის შესრულება შესაძლებელია თქვენს სახლში. უბრალოდ იყავით ყურადღებიანი მეზობლების მიმართ და გაჩერდით სამზარეულოში წყლის შესვენების დროს, როცა დაგჭირდებათ.
მეტი: გამოტოვეთ სპორტული დარბაზი და გააკეთეთ ეს ზუმბას ვიდეო რუტინა სახლში
შეიმუშავეთ წრიული რუტინა
წრიული ვარჯიში ერთ – ერთია ყველა იმ ვარსკვლავური ტიპის ვარჯიშისა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სპორტული დარბაზში, ბუტიკ ფიტნეს კლასში ან თქვენს მისაღებ ოთახში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რუტინა მოიცავს აღჭურვილობას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეული ოფლის გასაუმჯობესებლად, გარეთ გასვლის გარეშე. ევან ბეტსი, უფროსი მთავარი მწვრთნელი ტონის სახლი ნიუ-იორკში, ნიუ-იორკში, გირჩევთ გააკეთოთ ეს რუტინა სამჯერ ეფექტური, ძალიან ცხელი წასვლის ვარჯიშისათვის:
Ნაბიჯი 1:
დაარტყით წინა ფიცარს თქვენს წინამხარზე და ალტერნატიულად აწიეთ თითოეული ფეხი მიწიდან და გაწურეთ 5-10 წამი ფეხის გადაცვლამდე. გაიმეორეთ სანამ არ გაიმეორებთ თითოეულ ფეხს 15 გამეორებას.
ნაბიჯი 2:
ერთი ხელით ეჭირა სტაბილურ საგანს (სკამი, დახლი, მაგიდა), ჩაბრუნდით უკან ლუნგში. შემდეგ იგივე ფეხი მიიყვანეთ წინ და ჩააგდეთ პისტოლეტის კვეთაში. გაიმეორეთ ეს 10–15 გამეორება ორივე მხრიდან.
ნაბიჯი 3:
შეარჩიეთ სტაბილური ობიექტი, რომელზედაც წარმატებით შეგიძლიათ აიწიოთ, მაგალითად კიბეები ან ტახტი. შემდეგ გააკეთეთ ერთი დაწკაპუნება, შემდეგ ერთი მუხლი იდაყვისკენ. გაიმეორეთ 10–15 გამეორება.
ასე გავიდა დღეები, როდესაც სიცხეს იყენებდნენ საბაბად, რომ არ შემუშავებულიყო-ფაქტობრივად, ეს შიდა დაზოგვის ტექნიკა ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი წლის განმავლობაში და შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა იმ სპორტული დარბაზის წევრობისთვის, რომელსაც ყიდულობთ ყოველ იანვარს და შეწყვეტთ მის გამოყენებას თებერვალი 1.
