ალექსანდრა "ალი" ფედოტოვსკი, ვარსკვლავი ბაკალავრის სეზონი 6 იცოდა, რომ მას მოუწევდა ჯანსაღი ვარჯიში და კვება არჩევანის გაკეთების შემდეგ ოპერაციის შემდგომ, რათა განემუშავებინა ბარძაყის ძვალი. ფედოტოვსკიმ მოიგო ამერიკის გული, როგორც კონკურსანტი ბაკალავრის ჯეიკ პაველკას მიმართ ბაკალავრი: სიყვარულის ფრთებზე. (მან ნებაყოფლობით დატოვა შოუ Facebook– ში მარკეტინგული სამუშაოს შესანარჩუნებლად.) აი, როგორ შეინარჩუნა ფედოტოვსკიმ წონის მომატება და როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თქვენც.
ნორმალურ პირობებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაშავებული იყავით და ვერ შეძლებდით გადაადგილებას. კუნთები მცირდება, როდესაც მათ არ იყენებთ. კუნთები ასევე წვავს კალორიებს მაშინაც კი, როცა დივანზე ხარ, ასე რომ აქტივობის ნაკლებობა და კუნთების დაკარგვა ამატებს დახარჯულ ნაკლებ კალორიას. მოკლედ, თქვენი გამხდარი ჯინსი მთავრდება თქვენს წინა გაზონთან ერთად, თქვენი აბაზანის სასწორით. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ასე. ფედოტოვსკი იზიარებს თავის გამოცდილებას ტრავმისგან გამოჯანმრთელებასთან დაკავშირებით.
სამკურნალოდ უნდა ჭამო
როდესაც დაშავებული ხარ, უნდა აირჩიო საკვები, რომელიც გთავაზობთ უდიდეს კვებითი ღირებულებას მინიმალური კალორიით. ფედოტოვსკი ამბობს: "თქვენ გინდათ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული ვიდრე ხილი, მეტი ხილი ვიდრე სახამებელი, მეტი სახამებელი ვიდრე ხორცი და რძის პროდუქტები და მეტი ხორცი და რძის საკვები ვიდრე ცხიმები".
მიიღეთ რძე?
რძის პროდუქტები კალციუმის ერთ -ერთ საუკეთესო წყაროს წარმოადგენს, ძვლის მასის განვითარებისა და შენარჩუნების საკვანძო საკვებ ნივთიერებას. კალციუმი ასევე ხელს უწყობს სისხლის შედედებას, კუნთებისა და ნერვების მუშაობას. თუ რძის პროდუქტები არ გეთანხმებით, სცადეთ კალციუმის დამატებების მიღება D ვიტამინთან ერთად, რათა ძვლების განკურნებაში დაგეხმაროთ. თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 600 სე ვიტამინი D (ან მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე 10 წუთი ყოველდღიურად) და 1,300 მილიგრამი კალციუმი.
ომეგა მაღლა
გაზარდეთ თქვენი ომეგა -3, რომელიც შეიცავს დადასტურებულ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და დაგეხმარებათ განკურნებაში. მიიღეთ დამატებები ან ჩართეთ ორაგული, სელის თესლი და/ან მუქი ფოთლოვანი მწვანილი თქვენს დიეტაში კვირაში რამდენჯერმე. შეზღუდეთ წითელი ხორცი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას.
შეავსეთ თქვენი დიეტა
ალი ასევე იღებს დანამატს სახელწოდებით Revolution Abdomins Cuts, რომელიც შეიცავს ბუნებრივად წარმოქმნილ ჯანსაღ ზეთებს, რომლებიც კლინიკურად დამტკიცებულია, რომ ამცირებს სხეულის ცხიმს. (Ab Cuts– ის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.revolutionlifestyle.com.)
გაჭიმეთ და იმოძრავეთ რაც შეიძლება მალე
ალიმ გაიარა ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, რათა გატეხილი ფეხი დაებრუნებინა მოძრაობის მთელ დიაპაზონში და დახმარებოდა მას ოპერაციისა და უმოქმედობისგან სუსტი კუნთების აღდგენაში. თუმცა, ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს გაჭიმვისა და გაძლიერების მარტივი ვარჯიშები ტელევიზორის ყურებისას.
სცადეთ ეს ფეხის გამაძლიერებელი
იჯექით ზურგით კედელთან, ფეხები გაშლილი გაქვთ თქვენს წინ. მოხარეთ ერთი ფეხი და გააჩერეთ ფეხი იატაკზე. ნელა აწიეთ სწორი ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით, შეაჩერეთ და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას; ძლივს შეეხეთ იატაკს და ნელა ასწიეთ უკან. გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ და შეცვალეთ ფეხები. დაამატეთ ტერფის წონა უფრო დიდი გამოწვევისთვის.
გააძლიერე შენი ბირთვი ამ იზომეტრიული აბ ტონერით
დაჯექით პირდაპირ ფეხებით მიწაზე და ხელები ბარძაყებზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, თითქოს თქვენი პატარა ძმისშვილი აპირებდა მუცელში ჩაგარტყათ (ხუჭუჭა!). გააჩერეთ 10 -ჯერ (გააგრძელეთ სუნთქვა) და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ.
უფრო მეტი დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების შესახებ
ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანებები: როგორ განკურნება
იოგას დაზიანებები იზრდება
რატომ განიცდიან ქალები მუხლის უფრო მეტ დაზიანებებს
