სჭირდება თქვენს დიეტას დანამატი?

ყველა ასაკის, სიმაღლის, წონისა და აქტივობის ქალებს სჭირდებათ გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ჩვენი სხეული არ აწარმოებს, მაგრამ მოითხოვს სწორად ფუნქციონირებას. მაგრამ სად არის საუკეთესო ადგილი მათი მოსაპოვებლად?

დაკავშირებული ამბავი. კოცნა ნამდვილად კარგია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

ავსტრალიის დიეტოლოგთა ასოციაციის თანახმად, პასუხი არის არა. ”ვიტამინები საჭიროა იმისთვის, რომ ორგანიზმში მოხდეს მრავალი ქიმიური რეაქცია, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში ჩართული”, - ამბობენ ისინი. ”მაგრამ უმჯობესია ვიტამინები მიიღოთ საკვებიდან და არა დანამატებით. გარკვეული ვიტამინების დიდი დოზების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის უნარზე შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და კარგად ფუნქციონირება, ” - აფრთხილებს DAA.

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატებში შემავალი ვიტამინები ისეთივეა, როგორიც ბუნებრივ ვიტამინებს, ისინი მაინც არ მოქმედებენ. არსებობს ერთი მთავარი გამონაკლისი - ფოლიუმის მჟავა - რომელიც სინთეზური ფორმით რეალურად უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე ფოლატი საკვებიდან.

არის შემთხვევები, როდესაც ვიტამინების დამატება შეიძლება იყოს მომგებიანი. ჯანსაღ ძვლებს, ჩვილებს და მუცლებს შეუძლიათ ისარგებლონ სწორად მიღებული დანამატებით, ასე რომ აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება თქვენი დიეტის დამატებასთან დაკავშირებით.

ძვლები

კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძლიერი ძვლებისა და კბილების შექმნაში, კუნთებისა და გულის ფუნქციის რეგულირებაში, ნერვული სისტემის შეტყობინებების გადაცემაში და ფერმენტის სტიმულირებაში ავსტრალიის კვების კვლევის თანახმად, ქალების დაახლოებით 90 პროცენტი და ბავშვების 70 პროცენტი არ აღწევს რეკომენდებულ დიეტას კალციუმი

ავსტრალიელები კალციუმის მოთხოვნილებების უმეტესობას იღებენ რძის პროდუქტების მოხმარებით, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი. ბევრად უკეთესია კალციუმის მიღება საკვებიდან, თუ გამორიცხავთ რძის პროდუქტებს თქვენი დიეტადან, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატი. მაგრამ თუ თქვენ მიიღებთ დანამატს, ნუ მიიღებთ რეკომენდებულზე მეტს, რადგან კალციუმის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, როგორიცაა შეშუპება და ყაბზობა.

იკვებეთ ჯანმრთელად ამ საკვებით, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის >>

ჩვილები

ორსულ ქალებს აქვთ განსაკუთრებული საჭიროებები და ერთ -ერთი ასეთი მოთხოვნილებაა ფოლიუმის მჟავა.

ფოლიუმის მჟავა, ან ფოლიუმის მჟავა, არის B ჯგუფის ვიტამინი, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, როგორიცაა ასპარეზი, ქატო ფანტელები, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბარდა, ხმელი ლობიო, ოსპი და ისპანახი და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული მილის დეფექტების რისკის შემცირებაში, როგორიცაა ისპანახი ბიფიდა

მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი რაოდენობის ფოლიუმის მჟავა მიიღება ჯანსაღი დიეტადან, რეკომენდებულია ქალმა მიიღოს დამატებით 400 მკგ ერთი თვის განმავლობაში კონცეფციამდე და სამი თვის შემდეგ, რათა დაეხმაროს მის ბავშვს მოთხოვნები.

რკინა არის კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ორსულობის დროს. თქვენი ბავშვი იღებს რკინას თქვენგან ორსულობის დროს - ეს საკმარისია სიცოცხლის პირველი ხუთიდან ექვს თვემდე. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს რკინის დანაკარგები მცირდება მენსტრუაციის პაუზის წყალობით, ეს მაინც კარგი იდეაა რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა წითელი ხორცი და საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, როგორიცაა ფორთოხალი თქვენს დიეტაში ორსული.

თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება რკინის დეფიციტი გაქვთ, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დამატებების მიღებამდე, რადგან ისინი შეიძლება ტოქსიკური იყოს დიდი რაოდენობით.

თქვენი საუკეთესო არჩევანია ორსულობისა და ძუძუთი კვების სპეციალურად შემუშავებული მულტივიტამინის მიღება, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას თქვენი ორსულობის განმავლობაში.

მუცლები

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკარგვის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ უფრო მეტი კალორია დაწვათ, ვიდრე ვიღებთ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ცოტა მუცელი, რომლის შეცვლაც გსურთ, დარწმუნდით, რომ საკმარისი კალციუმის და D ვიტამინის მიღება დაგეხმარებათ.

ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, მონაწილეებმა შეჭამეს სამი რძის ულუფა დღეში ჯანსაღი დიეტის ნაწილად მოიპოვა ნაკლები წონა, ვიდრე თანატოლებმა, რომლებიც ცოტას ჭამდნენ რძის მათ ასევე დაკარგეს მუცლის ცხიმი.

მაგრამ, როგორც ჩანს, ეს იყო არა კალციუმი, რომელიც ხელს უწყობდა წონის დაკლებას, არამედ უმნიშვნელოვანესი ვიტამინი, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც მზის ვიტამინი.

D ვიტამინი საჭიროა თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში სათანადო ფუნქციონირებისათვის. ცხიმოვანი უჯრედები შედის. სინამდვილეში, როდესაც ვიტამინი D იღებს ცხიმის უჯრედს, ეს ასტიმულირებს თქვენი სხეულის ცხიმების გამანადგურებელ მექანიზმს. ის აკონტროლებს თქვენს ტვინში შიმშილისა და ლტოლვის რეცეპტორებს და ხელს უწყობს წონის დაკლების სხვა მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა კალციუმი.

საკმარისად იღებ? ვიტამინი D? >>

თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ვიტამინს D მზისგან ან თქვენი დიეტის საშუალებით - ექიმს შეუძლია სწრაფად გააკეთოს სისხლის ტესტი შესამოწმებლად - მაშინ შეიძლება ღირს დანამატის გათვალისწინება, განსაკუთრებით ზამთრის პერიოდში თვეები

გადაწყვეტთ დამატებას თუ არა, გახსოვდეთ, რომ ვიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღება ნამდვილად არის მოკლევადიანი ღონისძიება. ჯერ შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი და თუ მაინც ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ტაბლეტების მიღწევა, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს, რომ მიიღოთ უფრო ინფორმირებული და გამოკვლეული არჩევანი.

მეტი ჯანმრთელობის რჩევები

12 საიდუმლო ჯანმრთელი ადამიანისთვის
ჯანმრთელობის შემოწმება თქვენ უნდა იყოს თავზე
როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა, როდესაც დაშავებული ვართ