საახალწლო რეზოლუციების დრო ახლოვდება, არის თუ არა მიზანი მოწევის დატოვება თქვენი სიის სათავეში? იქნება ეს თქვენი პირველი მცდელობა ჩვევის მოშორებისათვის თუ განმეორებითი მცდელობა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 50 პროცენტამდე, ვინც დაპირდება მოწევას თავი დაანებოს, საბოლოოდ აკეთებს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ფილტვის ამერიკის ასოციაციისგან, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ დატოვოთ მოწევა.
ჩვევის მიტოვება ძნელია - მაგრამ მას შეუძლია შენი სიცოცხლის გადარჩენა
მისი თქმით, ფილტვების ამერიკული ასოციაციამოწევასთან დაკავშირებული დაავადებები ყოველწლიურად 430,700 ამერიკელის სიცოცხლეს ითხოვს.
გარდა ამისა, მოწევა შეერთებულ შტატებს ეღირება დაახლოებით 97,2 მილიარდი აშშ დოლარი ყოველწლიურად ჯანდაცვის ხარჯებზე და დაკარგა პროდუქტიულობა სამსახურში. უფრო უარესი, მოწევა უშუალოდ არის პასუხისმგებელი ფილტვის კიბოს შემთხვევების 87 პროცენტზე და იწვევს ემფიზემისა და ქრონიკული ბრონქიტის უმეტეს შემთხვევებს. 
მოწევის დატოვება უდავოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გარშემომყოფების ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია სიტყვასიტყვით გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე. არ ფიქრობ, რომ შეგიძლია დატოვო? აუცილებლად წაიკითხეთ
თავი დაანებეთ მოწევას რჩევა #1: ეწვიეთ ექიმს
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თუნდაც თქვენს ფარმაცევტს სხვადასხვა ურეცეპტოდ და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში. ნიკოტინის შემცვლელი პროდუქტები დაგეხმარებათ დაძლიოთ მოწევის ფიზიკური დამოკიდებულება, შეამციროთ სიგარეტისადმი ლტოლვა, შეამსუბუქოთ მოხსნის სიმპტომები და დაგეხმაროთ სიგარეტის ჩვევაში.
თავი დაანებეთ მოწევის რჩევას #2: განიხილეთ თვითდახმარების ვარიანტები
ამერიკის ფილტვების ასოციაციის მოწევისგან თავისუფლების პროგრამა გთავაზობთ სახელმძღვანელოებს, ვიდეო ფირებს, აუდიოჩანაწერებს და ონლაინ ვარიანტს. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას ან წიგნის მაღაზიას სხვა თვითდახმარების მასალებისთვის. მოწევის შეწყვეტის მასალების ხელმისაწვდომობა შეიძლება იყოს ყოველდღიური მოტივაცია, რომ შეინარჩუნოთ მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილება.
დაანებეთ თავი მოწევის რჩევას #3: მიეცით თავი დაანებოთ თავს
შეარჩიეთ თქვენი დატოვების თარიღი დროზე რამდენიმე კვირით ადრე და მონიშნეთ იგი კალენდარში. თუ შეგიძლიათ, შეარჩიეთ დღე, როდესაც ცხოვრების დამატებითი სტრესი არ არის პიკში, მაგალითად არდადეგების შემდეგ. კალენდარში მონიშნეთ დღე და დაიცავით იგი.
კიდევ ერთი ვარიანტია დარჩენა დატოვე ორშაბათის გეგმა - დარჩი დატოვე ორშაბათი არის კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფოსტის სკოლის ჯანსაღი ორშაბათის პროექტი საზოგადოებრივი ჯანდაცვის, ჯონ ჰოპკინსი ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა და სირაკუზის უნივერსიტეტის ნიუჰაუზის საჯარო სკოლა კომუნიკაციები. თქვენ გადაწყვეტთ დატოვოთ ორშაბათს და ყოველ კვირა ორშაბათს იმეორებთ. დამატებითი ინფორმაციისთვის და მოწევის შეწყვეტის რესურსებისთვის ეწვიეთ HealthyMonday.org.
თავი დაანებეთ მოწევის რჩევას #4: ივარჯიშეთ
მიზნად დაისახეთ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე. სტრესის შემცირების გარდა, ვარჯიშს შეუძლია ებრძოლოს წონის მატებას, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ენერგიის დონე და მოგცეთ რაიმე ჯანსაღი, როდესაც სიგარეტის საჭიროება გაჩნდება. განიხილეთ ისეთი მარტივი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, ან შეუერთდით სავარჯიშო ჯგუფს ან ფიტნეს დაწესებულებას სავარჯიშოების სხვადასხვა ვარიანტისთვის. ის SheKnows დიეტა და ფიტნეს არხი აქვს სავარჯიშოების ფართო სპექტრი და შეიმუშავებს რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ჩვევის მოშორებაში.
თავი დაანებეთ მოწევას რჩევა #5: პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას
ამერიკის ფილტვების ასოციაცია მკაცრად გირჩევთ, რომ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, დალიოთ ბევრი წყალი და მიიღოთ ბევრი ძილი. საკუთარ თავზე ზრუნვა უნდა იყოს ყოველდღიურობა და დაგეხმარებათ ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლაში. Ესტუმრეთ SheKnows Health and Wellness Channel კვებისა და დიეტის რჩევებისთვის და, თუ უძილობას ებრძვით, სცადეთ ეს 10 სტრატეგია უკეთესი ძილისთვის.
დაანებეთ თავი მოწევის რჩევას #6: ისარგებლეთ თქვენი დამხმარე სისტემით
ჩვევის მოშორება რთულია, მაგრამ მარტო არ უნდა გააკეთო. სთხოვეთ ოჯახს, მეგობრებს და თანამშრომლებს მათი დახმარება და მხარდაჭერა. ვინმესთან ერთად სასეირნოდ ან ვინმესთან, ვინც უბრალოდ მოუსმენს, მოგცემთ საჭირო მოტივაციას და მორალურ განწყობას. თქვენ დიდ საქმეს აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის - თქვენი ახლობლები და თანატოლები ამაყობენ თქვენით. (და თუკი შემთხვევით გექნებათ უგულებელყოფილი ლოტი, შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ დრო მათთან ერთად, თუ ეს შესაძლებელია და მოიძიეთ პოზიტიური მხარდაჭერა მათზე, ვინც ზრუნავს.)
დაანებეთ თავი მოწევას რჩევა #7: შეუერთდით სიგარეტის მოწევის პროგრამას
განიხილეთ მოწევის შეწყვეტის პროგრამა, როგორიცაა თავისუფლება მოწევისგან ამერიკის ფილტვების ასოციაციისგან ან სხვა თქვენს საზოგადოებაში (შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ჩამონათვალი მოწევის შეწყვეტის ჯგუფისათვის). ადამიანების დამხმარე ჯგუფს, რომლებიც თქვენ მსგავსად ასრულებენ მოწევას, შეუძლიათ თავი აარიდონ თავს იზოლირებულად და მარტოდ. მოწევისაგან თავისუფლების პროგრამის ჩამონათვალი ქვეყნის მასშტაბით შეგიძლიათ იხილოთ ვიზიტით LungUSA.org ან შეამოწმეთ თქვენი საავადმყოფო ან ადგილობრივი ჩამონათვალი მოწევის შეწყვეტის ჯგუფისათვის.
მეტი საახალწლო გადაწყვეტილება თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
საახალწლო გადაწყვეტილებების დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
როგორ დარჩეს ვარჯიშის ერთგული
5 ხრიკი იმისათვის, რომ შემოიღოთ ფიტნეს თქვენი დღე
