რაც შეეხება ვარჯიშს, ჩვენ ყველას გვაქვს საუკეთესო ზრახვები, მაგრამ ყოველთვის არ გვაქვს საკმარისი დრო, რომ მივყვეთ. საბედნიეროდ, ცნობილი სახეების ფიტნეს ტრენერმა ჯულიეტ კასკამ შექმნა მთელი სხეულის 21 წუთიანი ვარჯიში რომელსაც შეუძლია ავარჯიშოს თქვენი სხეული, გონება და სული იმ დროის ნახევარში, რაც სჭირდება ბევრი სხვა პოპულარული სავარჯიშო პროგრამის შესასრულებლად.
როცა კასკა — რომლის ცნობილი კლიენტებში შედიან კერი ვაშინგტონი, კარლი კლოსი, ალი ლარტერი და პინკი - სთხოვეს შექმნა Move for You მეთოდი Vionic-ისთვისმისი თქმით, დრო იდეალური იყო. „მე პირადად მიჭირდა იმ დროის გამონახვა ჩემი ვარჯიშისთვის და მედიტაციისთვის, რასაც ოდესღაც ვიღებდი“, - უთხრა კასკა SheKnows-ს.
ის ასევე ხედავდა, რომ მის მეგობრებსა და თანატოლებს იგივე ან მსგავსი პრობლემები ჰქონდათ. კასკა ამბობს, თითქოს 30-იან წლებში საკუთარი თავის მოვლის დრო აორთქლდა, როცა 40-იან წლებში გადავედით. „კარიერა უფრო დიდი იყო, ოჯახური ვალდებულებები უფრო დიდი და 24-საათიანი დღე აღარ იყო საკმარისი ამ ყველაფრის შესასრულებლად“, - განმარტავს ის.
და ასე მოიფიქრა Move for You მეთოდი. კასკა ამბობს, რომ მისი მიზანი ამ პროგრამით არის ვარჯიშის უზრუნველყოფა, რომელიც აღმოფხვრის საბაბებს, ხელმისაწვდომი იქნება ადამიანების უმეტესობისთვის და აქვს პოტენციალი, რომ შედეგი გამოიღოს მინიმალურ დროში.
ნაბიჯი შენთვის მეთოდი
Move for You მეთოდს აქვს სამი სეგმენტი: კარდიო, ძირითადი და მშვიდი. კასკა ამბობს, რომ ეს სამი ნაწილი, როდესაც კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე კეთდება, აძლევს ადამიანებს ზუსტად იმას, რაც მათ სჭირდებათ, რომ გამოიყურებოდეს და თავი ჯანმრთელად იგრძნონ.
მაგრამ რა მოხდება, თუ არ გაქვთ 21 წუთი ყოველდღე? არ ინერვიულო! თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი, ორი ან სამივე სეგმენტი ერთ ვარჯიშში. თითოეული სეგმენტი შვიდი წუთია, ასე რომ, თუ დილით მხოლოდ 10 წუთი გაქვთ, აირჩიეთ ერთ-ერთი სეგმენტი. თუ დრო გექნებათ დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიშის დარჩენილი ნაწილი ან მეორე დღეს ისევ დაასრულოთ. და საუკეთესო ნაწილი? არ არის საჭირო აღჭურვილობა.
კარდიო
პირველი C არის კარდიო, და კასკა ამბობს, რომ ეს არის მთელი სხეულის ვარჯიში. "თქვენ აძლიერებთ კუნთებს, სანამ გული აჩქარებთ", - განმარტავს ის.
კარდიო ვარჯიში შედგება შვიდი წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშისგან, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს. თქვენ მონაცვლეობით შეცვლით 20 წამიან კარდიოს, რასაც მოჰყვება 15 წამი დასვენება. მას ურჩევნია დღე ამ სეგმენტით დაიწყოს. მაგრამ ის ასევე თვლის, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შეგეძლოთ კარდიო სეგმენტის გაკეთება ლანჩზე ან საღამოს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის თქვენთვის და თქვენი ცხოვრებისთვის იმოქმედოს.
ბირთვი
მეორე C არის ძირითადი და ის არის მთელი პროგრამის საფუძველი. "ძლიერი ბირთვი მხარს უჭერს კარგ პოზას და არის მთელი სხეულის გამართული ფუნქციონირების გასაღები ნებისმიერი მოძრაობის დროს", - განმარტავს ის.
კარდიო სეგმენტის მსგავსად, ბირთვი არის შვიდწუთიანი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს გულს, მუცლის კუნთებს, ზურგს და ბარძაყებს. თქვენ შეასრულებთ ამ მოძრაობებს იატაკზე, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ხალიჩის დაჭერა.
მშვიდი
მესამე და ბოლო C მშვიდია. კასკა ამბობს, რომ ეს პროგრამის დესერტია, რადგან ის თავს კარგად გრძნობს სხეულსა და გონებაში. ამ შვიდწუთიანი ვარჯიშის დროს თქვენ იოგას მსგავს სუნთქვას დააკავშირებთ.
”სუნთქვა არის ყველაზე სასიცოცხლო მოქმედება, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ დღეში, და მიუხედავად ამისა, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ არ გავჩერდეთ და არც კი ვაკვირდეთ მას”, - ამბობს ის. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს სუნთქვას, აღნიშნავს კასკა, მაშინვე შეგვიძლია დავამშვიდოთ ჩვენი ნერვული სისტემა. მშვიდი სეგმენტი მთავრდება მოკლე მედიტაციით.
ახალი ფიტნეს გეგმის დაწყება
თუ უკვე მონაწილეობთ სავარჯიშო პროგრამაში, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ ჩართოთ Move for You მეთოდი თქვენს ფიტნესის საერთო გეგმაში. კასკა ამბობს, რომ მისი პროგრამის საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები თქვენს ცხოვრებასა და რუტინაში, როგორც გსურთ.
მაგალითად, კასკა აღნიშნავს, რომ თუ უკვე გაქვთ ფიტნესის კლასზე სიარული კვირაში სამი დღე, შეგიძლიათ დაამატოთ Move for You ორიდან სამ ალტერნატიულ დღეს თქვენი სხვა კლასიდან.
გარდა ამისა, ამ პროგრამის ქონა უკანა ჯიბეში ნიშნავს, რომ არასოდეს გამოტოვებთ სხვა ვარჯიშს. და ეს შესანიშნავი ამბავია იმ დილებისთვის, როცა საწოლში ყოფნა ბევრად უკეთ ჟღერს, ვიდრე სახლიდან გასვლა.
