გსურთ დაიწყოთ სირბილი? ეს არის ფანტასტიკური კარდიო ვარჯიში, მაგრამ თუ უბრალოდ ათამაშებთ მას, შეიძლება იმედგაცრუებული აღმოჩნდეთ. აქ არის სამი მითითება, რომ სწორ გზაზე დაგიყვანოთ.
პირველად დარბის? აქ არის რამდენიმე მითითება, რომ დაიწყოთ.
ატარეთ შესაბამისი აღჭურვილობა
ადამიანები ხშირად საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად იაფი ვარჯიშია სირბილი და ასეც არის; მაგრამ ვერაფერს ვერ ჩაიცვამ. ის მოდური სპორტული ფეხსაცმელი, რომელსაც ატარებთ სასურსათო მაღაზიაში, მცირე მხარდაჭერას გვთავაზობს. თქვენ გჭირდებათ წყვილი სათანადო სარბენი ფეხსაცმელი და გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად ჯდება და შეესაბამება იმ გზას, თუ როგორ ურტყამს ფეხი მიწას. შეიძლება გქონდეთ ნეიტრალური ფეხი ან შეიძლება ზედმეტად ან ზედმეტად დაქვეითებული; სპეციალიზებული მაღაზიის პერსონალი დაგეხმარებათ ამის გარკვევაში. ასევე, რაც შეეხება ტანსაცმელს, ის ბამბის მაისური ბოლო საქველმოქმედო აქციიდან, რომლისთვისაც მოაგროვეთ თანხა, არ გაჭრის მას. თქვენ ბევრად უფრო კომფორტული იქნებით სათანადო სამოსში. სავარჯიშო ტანსაცმელი ისეა შემუშავებული, რომ გადინება სირბილის დროს და არ აფერხებს კანს; გარდა ამისა, გამოყენებული ქსოვილები იქნება ტექნიკური ქსოვილები, რომლებიც ასუფთავებს ოფლს, ასე რომ თქვენ დარჩებით ბევრად უფრო მაგარი.
იყავით დატენიანებული და კარგად იკვებება
როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ კარგად იკვებებით სანამ დაიწყებთ მუშაობას. მცირე საჭმელი (დაახლოებით 100 კალორია) გასვლამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე საკმარისი ენერგიაა თქვენი სირბილისთვის. ასევე, აუცილებლად თან იქონიეთ წყალი და დალიეთ ყოველ 10 წუთში ერთხელ. წყალი კარგია ერთ საათამდე გაშვებისთვის; ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ ელექტროლიტური სასმელის თქვენთან ერთად აღების შესახებ.
იარეთ მარტივი ტემპით
შეცდომას უშვებენ ბევრი დამწყები მორბენალი? ძალიან სწრაფად სიარული და/ან ზედმეტად ბევრის კეთება, ძალიან მალე - რაც მხოლოდ სუნთქვა გექნებათ, იმედგაცრუებული და სავარაუდოდ აღარ მოგინდებათ ამ ფეხსაცმლის შეკვრა. მთავარია, როცა იწყებ, ნელა მიიღო. ივარჯიშეთ სიარული/სირბილის ინტერვალებით, როცა იმატებთ ძალასა და გამძლეობას, დაწყებული თითო წუთით და იმუშავებთ 10 წუთამდე სირბილით და ერთ წუთამდე სიარულით. რაც შეეხება ტემპს, გსურთ იყოთ კომფორტული და შეგეძლოთ ვინმესთან ადვილად ისაუბროთ. თუ ზედმეტად სუნთქვა გეკარგებათ სალაპარაკოდ, მაშინ ძალიან სწრაფად მიდიხართ. როგორც კი წინსვლას მიაღწევთ, შემდეგ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სიჩქარის ვარჯიშზე თქვენი ტემპის გასაუმჯობესებლად; მაგრამ, დასაწყისში, შეინარჩუნეთ ეს ნელი, სტაბილური ტემპი.
მეტი ფიტნესის რჩევები
20 სწრაფი ფიტნეს რჩევა ექსპერტებისგან
რჩევები ვარჯიშის თარიღზე წასვლისთვის
ფიტნეს რჩევები ბიკინისთვის
