თქვენი საახალწლო რეზოლუციები შეიძლება დაგხვდეთ დაბალი ნახშირბადის ვაგონზე. თუმცა, ხორცზე, მწვანე ბოსტნეულსა და კვერცხზე მხოლოდ ამდენი ხანი შეიძლება იცხოვრო, მაგრამ რა მოხდება, თუ აღმოაჩენ, რომ შეგიძლია ისევ მიირთვა შენი საყვარელი სახამებლის შემცველი საკვები და მაინც შეინარჩუნო გზა? ახალი მტკიცებულება აჩვენებს, თუ როგორ შეგიძლიათ და უნდა მიესალმოთ ამ საკვებს და როგორ შეიძლება ისინი დაგეხმარონ წონის დაკლებაში.
რა არის რეზისტენტული სახამებელი?
რეზისტენტული სახამებელი არის ბოჭკოების მრავალი სახეობადან ერთ -ერთი, რომელიც შეიწოვება მსხვილ ნაწლავში, წვრილ ნაწლავში, სადაც დუღს. ეს განსხვავება იწვევს მის რიგს ჯანმრთელობა სარგებელი. იმედი ვარშავა, RD, ავტორი დიაბეტის კვების დაგეგმვისა, და კონსულტანტი Hi-Maize რეზისტენტული სახამებელი ამბობს: ”რეზისტენტული სახამებელი არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ არ დავივიწყოთ ჯანმრთელობა ნახშირწყლები. "
ეს ჯანსაღი ნახშირწყლები მოიცავს სხვადასხვა მცენარეულ საკვებს, როგორიცაა პარკოსნები, მარცვლეული და ბოსტნეული. ეს საკვები არა მხოლოდ შეფუთულია სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებით, ვინაიდან ისინი შეიცავს ბოჭკოს, ისინი ნელ -ნელა იშლება, რაც უფრო მეტხანს და კმაყოფილი გახდის თქვენ.
რამდენი უნდა ჭამო
დევიდ ფედერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და თხელი ნახშირწყლების დიეტის ავტორი, განმარტავს თავის წიგნში: ”ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ ყველამ უნდა მივიღოთ ათი გრამი რეზისტენტული სახამებელი დღეში. ეს არის თანხა, რომელიც დაკავშირებულია წონის კონტროლთან და გლუკოზის (სისხლში შაქრის) კონტროლთან. ” საშუალოზე ამერიკული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს მხოლოდ 5 გრამს დღეში, დავითი გვირჩევს აირჩიოთ ეს სახამებელიანი საკვები და ბევრი მათგანი დაბალ და მოხარშოთ ნელი.
თხუთმეტიდან 20 გრამი არის ის ოდენობა, რომელიც ექსპერტებმა მიზნად დაისახეს ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა და სისხლის შაქრის გაუმჯობესება. ჰოუპი ამბობს, რომ „უფრო უკეთესიც შეიძლება იყოს“ და კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგად ჭამთ 45 გრამამდე დღე და არ განიცდიან უსიამოვნო ნაწლავურ გავლენას, როგორიცაა შებერილობა, რაც სხვა ბოჭკოებს შეუძლიათ მოიყვანე.
სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ რეზისტენტული სახამებელი
საკვები და რეზისტენტული სახამებლის რაოდენობა:
1/4 ჭიქა შავი ლობიო - 4.9
1 საშუალო ბანანი, ოდნავ მწვანე - 4.7
3/4 ჭიქა ლობიო - 3.8
1/2 ჭიქა ბარდა - 3.1
3/4 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი - 2.6
2 ნაჭერი მუწუკის პური - 2.3
1/2 ჭიქა დაფქული კარტოფილი - 1.8
1/2 ჭიქა ქერი - 1.6
1 ჭიქა მაკარონი - 1.4
1/2 ჭიქა შავი თვალების ბარდა-1
1/2 ჭიქა ქინოა - 1
1-8 ″ სიმინდის ტორტილა-1
1 ჭიქა სიმინდის ფანტელები - .9
1/2 ჭიქა მწვანე ბარდა - .7
1/2 ჭიქა კუსკუსი - .3
*მკვებავი ღირებულებები აღებულია USDA მკვებავი მონაცემთა ბაზიდან.
Ვიწყებთ
ექვსი კვირის განმავლობაში, მიზანი არის თანდათან გაზარდოთ ამ საკვების მიღება, სანამ არ მიაღწევთ დღეში 20 გრამ რეზისტენტულ სახამებელს, თქვა დავითმა. ვინაიდან კალორიების მიღება უმნიშვნელოვანესია წონის დაკლების ნებისმიერ გეგმაში, საშუალო წონის, სიმაღლისა და აქტივობის ქალების უმეტესობას შეუძლია მოიხმაროს 1,400 კალორია დღეში პირველ კვირაში და 1600 კალორია შემდგომში. მიზნად დაისახეთ 25-30 გრამი მთლიანი ბოჭკოვანი დღეში.
უფრო მეტი დიეტა SheKnows– დან:
- 5 დიეტის რჩევა გარეთ სასადილოდ
- დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა
- ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
