თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ღამეს ატარებს ტრიალში და მუდმივად ათვალიერებს საათს, ალბათ დროა მიმართოთ დახმარებას დაძინებაში. დაივიწყეთ ჩვეულებრივი თეთრი ხმაურიანი მანქანები და შეამოწმეთ უკეთესის მომავალი ძილი: აპლიკაციები. რამდენიმე ახალი სატელეფონო აპლიკაცია ბაზარზე გვპირდება, რომ მომხმარებლებს დაეხმარებიან მეტი zzz-ის დაჭერაში ყველაფრის მეშვეობით მედიტაცია და დამამშვიდებელი ვარჯიშები დამამშვიდებელი სინათლის გამოსაცემად.
როგორც ძილის მკვლევარი NYU Langone Health-ში რებეკა რობინსი, დოქტორი განმარტავს, „ძილის დაწყება სინამდვილეში პროცესია და ძილის წინ დამამშვიდებელი რუტინა შესანიშნავი გზაა. დაეხმარეთ გონების დამშვიდებას, მოდუნებას და დაძინებას“. ქვემოთ მოყვანილი აპლიკაციები ნამდვილად დაგეხმარებათ რომ. თუმცა, ის ასევე აფრთხილებს მნიშვნელოვან სიტყვებს, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი საუკეთესოდ ძილის დროს, შეახსენებს ახალ მომხმარებლებს, რომ „სმარტფონები ასხივებენ ლურჯ შუქს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი ცირკადული ძილის ფაზა რიტმი. თუ იყენებთ აპს, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში, დარწმუნდით, რომ სიკაშკაშე დაყენებულია უფრო თბილ ფერზე, რაც ნაკლებად საზიანო გავლენას ახდენს ჩვენს ძილზე.
სცადეთ ძილის ეს 10 აპი, რათა შეამციროთ დრო, როდესაც თქვენი თავი ბალიშს ურტყამს და ღრმა ძილის დაწყებას შორის.
ძილის ეს აპლიკაცია აერთიანებს მეცნიერებასა და აუდიო ინჟინერიას, რათა შექმნას „ოცნების პეიზაჟები“ ან სპეციალიზებული ხმის თანმიმდევრობები, რომლებიც ფენიანია ხმოვანი თხრობებით, რომლებიც შექმნილია დასაძინებლად და დაძინებაში. თანმიმდევრობა მუშაობს ძილის ბუნებრივ ციკლთან ერთად და ითვალისწინებს ყველაფერს, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაციისგან დაწყებული გულისცემის შენელებამდე მართვადი მედიტაციის გზით.
მედიტაციის პოპულარულ აპლიკაციას, Calm-ს ასევე აქვს სპეციფიკური "ძილის ისტორიები", რომელიც დაგეხმარებათ ღრმა ძილში. ეს ძილის წინ მოთხრობები მოზრდილებისთვის არის ნაზი ზღაპრები, რომლებსაც კითხულობენ ისეთი ცნობილი ხმები, როგორიცაა სტივენ ფრაი და ბინდი ირვინი. თუ თქვენ უფრო მეტად გიყვართ დამამშვიდებელი მუსიკა, ვიდრე სიტყვები, Calm ასევე შეიცავს უამრავ ექსკლუზიურ ტრეკს და ხმებს, რომლებიც შექმნილია ადამიანების დასაძინებლად.
არა, ეს აპლიკაცია არ ჩაგაგდებთ ტრანსში. ამის ნაცვლად, ჰიპნოთერაპევტი გლენ ჰაროლდი დაგეხმარებათ ჰიპნოთერაპიის სესიაზე. აპს აქვს ოთხი უფასო ტრეკი (რომელთაგან ერთი სპეციალურად არის გათვლილი კარგად ძილისთვის), უფრო მეტის შეძენის შესაძლებლობით, სპეციალურად უძილობისთვის. ტრეკები ასევე შეიცავს მუსიკას და ხმებს კონკრეტულ კლავიშებში და სიხშირეებში, რაც დაგეხმარებათ უფრო ღრმა დასვენებაში.
თეთრი ხმაურის და მედიტაციის ეს აპლიკაცია საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად აკონტროლოთ პროცესი. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ხმები და მელოდიები და დაარეგულირეთ თითოეულის ხმა ინდივიდუალური მიქსისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მედიტაციები მხოლოდ ძილისთვის. თუ საკუთარი მიქსის შექმნა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ აირჩიოთ „საზოგადოების მელოდიები“ განყოფილებიდან.
ნაზად გადადით დამამშვიდებელი ისტორიის ან ძილის მედიტაციის ხმაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკონფიგურიროთ ბუნების ხმები და გამოიყენოთ დაგვიანებული დასრულების ფუნქცია, რათა გააგრძელოთ ფონის ტონები რამდენი ხანი გსურთ. მათ აქვთ ძილის წინ ისტორიები ბავშვებისთვის და შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ როგორ უმჯობესდება თქვენი ძილის ხარისხი დროთა განმავლობაში აპლიკაციის საშუალებით.
ნაკლებად ტრადიციული მიდგომისთვის, სცადეთ საღებარი წიგნის აპლიკაციის ამოღება. დადასტურებულია, რომ შეღებვა ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის განმუხტვას და დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ ძილის წინ. Colorfy-ის საშუალებით შეგიძლიათ აირჩიოთ ათასობით სურათიდან და ნიმუშიდან ფერისთვის.
გახსოვთ, როდესაც რობინსმა ახსენა თქვენი ტელეფონის უფრო თბილ ფერზე დაყენება ამ აპების გამოყენებისას? ძილის ეს აპლიკაცია ამ კონცეფციას კიდევ ერთი ნაბიჯით წინ მიიწევს. ის ასხივებს დამამშვიდებელ შუქს თქვენს ჭერზე და ასევე უკრავს მშვიდობიან ხმებს. რობინსი უფრო მეტს განმარტავს, თუ რატომ მუშაობს ეს და აღნიშნავს, რომ „შუქის არარსებობა (განსაკუთრებით ცისფერ სპექტრზე) არის ის, რაც საშუალებას აძლევს მელატონინის გამოყოფას და ჩვენს სხეულს ძილში ჩავარდნას. სინათლე, რომელსაც აქვს თბილი შეფერილობა, როგორიცაა ნარინჯისფერი და წითელი, ოპტიმალურია ძილის წინ“.
დაემშვიდობეთ სიზმარში გაღვიძებას ამ აპლიკაციით. დააყენეთ დროის დიაპაზონი, როდესაც გსურთ გაღვიძება და ეს აპი აანალიზებს თქვენს მოძრაობებს საწოლში, რათა გაგაღვიძოთ ყველაზე მსუბუქი ძილის ფაზაში. ის ასევე გაძლევთ ძილის დეტალურ ანგარიშებს თქვენი ჩაძინების ჩვევების შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შაბლონები და შეცვალოთ თქვენი ჩვევები უკეთესი ძილის მისაღებად ყოველ ღამე.
ეს ციფრული „აბი“ იყენებს ფსიქოაკუსტიკას, რათა დაგეხმაროთ ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრაში, როგორიცაა უფრო სწრაფად დაძინება. სხვადასხვა აუდიო „აბი“ დაგეხმარებათ ყველაფერში, დაწყებული თქვენი ნერვების დამშვიდებით, თუ ეს არის დიდი პრეზენტაციის წინა ღამე და დამთავრებული, რომ დაგეხმაროთ უფრო ზენის გონებრივი მდგომარეობის მიღწევაში.
ძილის უნიკალური აპლიკაცია, Sleep With Me, ბიბლიოთეკარის დრიუ აკერმანის მიერ, შეიცავს ძილის წინ მოთხრობებს მოზრდილებისთვის, რომლებიც შექმნილია დასაძინებლად. ნებისმიერი ტრადიციული ისტორიისგან განსხვავებით, რომელიც გსმენიათ, ეს აურზაური, ცნობიერის სტილის ზღაპრები დაამშვიდებს თქვენს დატვირთულ გონებას ერთი უაზრო და უაზრო თემიდან მეორეზე გადახტომით.
