გგონიათ ძილი, როდესაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მზარდი საქმეების ჩამონათვალს? თუ თქვენი გამოსავალი "დამშვიდების" ტალღაზე არის კიდევ ერთი ფინჯანი ძლიერი ყავა (შესაძლოა ჟელეებით სავსე დონატიც), დროა შეცვალოთ საჭმლის ჩვევები და ჭამოთ, რათა გაღვიძებული დარჩეთ. უარი თქვით ხანმოკლე კოფეინ-შაქარზე, გააქტიურეთ ჩვენი ენერგიის ამაღლების რჩევები და გამორიცხეთ ეს ხუთი მაღალი ენერგიის საკვები.
სწრაფი რჩევები გრძელვადიანი ენერგიისთვის
დალევამდე დაფიქრდი
თქვენ იცით, რომ კოფეინი ენერგიას იწვევს, მაგრამ ეს არის სტიმულატორი, რომელიც არ იძლევა ხანგრძლივი ენერგია. სინამდვილეში, ჭარბად დალიეთ ის და თქვენ იგრძნობთ თავს დაღლილად და მომაბეზრებლად, მზად ხართ ავარიისკენ
მწვრთნელი. კარგი ძველმოდური წყალი არის საუკეთესო წყურვილის ჩამხშობი, რათა შეინარჩუნოთ დატენიანება და კვება; ის გადააქვს ჟანგბადი თქვენს უჯრედებში, შლის ნარჩენებს და იცავს თქვენს სახსრებს და ორგანოებს.
Წინასწარ დაგეგმვა
მოსახერხებელი, მაგრამ ენერგიის მომგვრელი საჭმლის მოხმარებისთვის წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით, დაგეგმეთ წინასწარ და გქონდეთ კარგი ნივთები სახლში, მანქანაში ან სამსახურში, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ ის ცარიელი კალორია გაყიდვიდან.
მანქანით ან სწრაფი კვების მანქანით მანქანით.
უყურე შენს რკინას
თუ დაღლილობა თქვენთვის ყოველდღიური პრობლემაა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ დეფიციტი ძირითადი ენერგიის მომტანი ვიტამინებითა და მინერალებით, კერძოდ რკინით. რკინადეფიციტური ანემია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კვების დეფიციტია
ჩრდილოეთ ამერიკაში. ლეტარგიული ბლუზის შერყევა არ არის სიგნალი ექიმთან ვიზიტისა და ანემიის ან ჯანმრთელობის სხვა საკითხების გამორიცხვის შესახებ. იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი რკინა თქვენს დიეტაში, მიირთვით თხილი, თესლი, ფოთლოვანი
მწვანე ბოსტნეული, წითელი ხორცი და მთელი მარცვლეული.
დააბალანსეთ კვება და საჭმელი
გარდა იმისა, რომ ყოველ სამ ოთხ საათში ჭამთ სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად, შეადგინეთ თქვენი კვება რთული ნახშირწყლების, მჭლე ცილისა და ჯანსაღი ცხიმების ბალანსით. კვლევები აჩვენებს საუკეთესოს
ენერგეტიკული გამაგრილებელი საჭმელი აერთიანებს ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს, რაც შეინარჩუნებს თქვენ სავსეს და მოგცემთ მუდმივ ენერგიას. ამ ძალაუფლების კომბინაციის გათვალისწინებით, აქ მოცემულია ენერგიის შემანარჩუნებელი პროდუქტების ხუთეული
იმუშავეთ თქვენს დიეტაზე.
ტოპ 5 ენერგიის გამაძლიერებელი საკვები
1. მაკადამიას თხილი
ეს უგემრიელესი თხილი უზრუნველყოფს ცილებს, ცხიმებს, ბოჭკოებს, რკინას, მაგნიუმს და ანტიოქსიდანტებს. დიახ, მათ ნამდვილად აქვთ მდიდარი და ტკბილი გემო, მაგრამ ისინი ნამდვილი ძალაა. მიირთვით მუჭა, ან დაამატეთ რამდენიმე ა
მწვანე ან ხილის სალათი. სცადეთ მაკადამიის თხილის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერში ან შეურიეთ მას შემდეგ საუზმეზე.
2. ედამამი ან სოიო
ეს მოდური აზიური საკვები შეიცავს ნახშირწყლების, ცილებისა და კარგი ცხიმების ბალანსს, ასე რომ თქვენი სხეული ნელ -ნელა წვავს მათ და თავიდან აიცილებთ დაცემას. მცენარეული საკვებისთვის ედამამი საკმაოდ მაღალია რკინით - მხოლოდ 1/2 ჭიქა
მოგცემთ რამდენიც 4 უნცია ქათმის მკერდს. მოხარშეთ უცხიმო ედამამი დამარილებულ წყალში და თითებით ამოიღეთ ლობიო ბუდიკიდან, ან იყიდეთ გარუჯული სოიო და ჩაყარეთ პირში.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ედამამი, ახალი და გაყინული, ზოგიერთ სუპერმარკეტში, ბუნებრივი კვების მაღაზიებში და აზიის ბაზრებზე.
3. ორაგული
რასაკვირველია, ორაგული არის სუპერ საკვები, რომელიც დატვირთულია ენერგიით მასტიმულირებელი პროტეინით, კუნთების მასის შემქმნელი ამინომჟავებით და ტვინის და გულის ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ასევე ეხმარება სხეულს
ამცირებს ანთებას სხეულის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს კვირაში მინიმუმ ორი პორციის ჭამა.
4. კალე
საზოგადოებრივი ინტერესების მეცნიერების ცენტრი (CSPI) აფასებს კომბოსტოს, როგორც ყველაზე გავრცელებულ ბოსტნეულს, თითქმის 85 სხვა ბოსტნეულს. ერთი ჭიქა მოხარშული კომბოსტო შეიცავს დღეში 10 -ჯერ მეტს
რეკომენდებული ვიტამინი K, საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება სისხლის შედედების თრომბოციტების წარმოქმნას სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად. მოხარშეთ კომბოსტო მარილიან წყალში ან გახეხეთ ფოთლოვანი მწვანე
ნიორით, ლიმონით და ცოტა ზეითუნის ზეთით. ზემოდან კომბოსტო მყარად მოხარშული კვერცხით და ზეითუნის ზეთით და ძმრით გასახდელი დაამატეთ ცილა და ჯანსაღი ცხიმი, რათა საათობით გაძლოთ.
5. ველური მოცვი
ველური მოცვი სავსეა ანტიოქსიდანტებით სავსე ჯანმრთელობისთვის. მკვლევარები ამბობენ, რომ ველური კენკრა უფრო მძლავრია, ვიდრე მეურნეობა, რადგან ის უფრო პატარაა და მკვებავი; პლუს, იმიტომ
ველურ ბუნებაში ზრდა მათ უფრო მეტ გამოწვევას აძლევს (როგორიცაა ულტრაიისფერი შუქი და მწერები), ისინი წარმოქმნიან ძლიერ ბიოაქტიურ ნაერთებს თავდაცვაში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ხილი გაძლევთ ბუნებრივ შაქარს, გარეული მოცვი
დაბალია გლიკემიური ინდექსის მიხედვით, ამიტომ ისინი არ იწვევენ სისხლში შაქრის მატებას. ცილებისა და ცხიმების სიმძლავრის კომბინაციისთვის, მოამზადეთ საკუთარი ბილიკი ხმელი მოცვისა და ნუშით, ან სცადეთ ხელნაკეთი სმუზი
ბლენდერში იოგურტით, რძით, მოცვითა და თაფლით.
(თქვენი ჯანმრთელობისთვის ველური მოცვის კრეფის მეტი მიზეზი)
ენერგიის გაზრდის მეტი კვების რჩევები
- ჭამა ენერგიისთვის
- ჯანსაღი საკვები, რომელიც ზრდის ბედნიერებას
- საუკეთესო სავარჯიშო საკვები
