ფეხმძიმობისას ვარჯიში ჯანსაღი და უსაფრთხოა ბავშვისთვის? ყველას სურს იცოდეს! ყოველთვიურად, როგორც ჩანს, ახალი სახელგანთქმული ადამიანი ექვემდებარება ვარჯიშს ღუმელში ფუნთუშებით, ორივე მხარეს მძიმე წონა აქვს, უახლესი ჯესია დუგარის წვრთნები ვარჯიშით.
ზოგი მიიჩნევს, რომ დრო არ არის ვარჯიში, დედა უნდა იყოს ორიენტირებული ბავშვზე და უზრუნველყოს ნაყოფისთვის დაბალი ინკუბატორი. სხვები, ჩემნაირი, თვლიან, რომ ფეხმძიმობისას ვარჯიში არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ ჯანსაღია!
არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, თუ გინდათ იყოთ ფორმაში ორსულობისას. როგორც ფიტნეს მწვრთნელი, ვვარჯიშობ პირველ რიგში ქალებზე. ასე რომ, ყოველწლიურად რამდენიმე ორსულ ქალს ვავარჯიშებ. პირველი კითხვა, რომელსაც ბევრი მეკითხება, როდესაც გაიგებს, რომ ორსულად არის არის: "უსაფრთხოა ჩემთვის ვარჯიშის გაგრძელება?"
ეს არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ მშვენივრად ემზადება მშობიარობისთვის. ორსულობა არ არის დრო იმისთვის, რომ ვიფიქროთ წონის დაკლებაზე, კუნთების მომატებაზე ან სიძლიერეზე, ასევე არ არის კარგი დრო აქტიური ვარჯიშის დასაწყებად, თუ ორსულობამდე არააქტიური იყო.
ბორტზე ბავშვთან ერთად ვარჯიში და არა
- Თუ თქვენ გაქვთ არა რეგულარულად ვარჯიშობდით, როდესაც აღმოაჩენდით ორსულობის ტესტის პოზიტივს, ახლა დრო არ არის ჩაერთოთ წონის ვარჯიშში, წონის დაკლებაში ან მაღალი ზემოქმედების აქტივობებში. თუ საკმაოდ უმოქმედო იყავით და გინდათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული და წონა მთელი ორსულობის განმავლობაში, შეუერთდით დამწყებთათვის მშობიარობის შემდგომი ჯგუფი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმ სფეროების გაძლიერებაზე, რომლებიც ყველაზე მეტად დაზარალდება დროს ორსულობა. მე უაღრესად გირჩევთ დამწყებთათვის ფიტნეს პროგრამებსა და იოგას პრენატალურ პროგრამებს, თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, მაგრამ გსურთ დაიწყოთ.
- თუ რეგულარულად ვარჯიშობდით ორსულობის დაწყებამდე, არ არსებობს არანაირი სამედიცინო მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ ვარჯიში, როგორც ხართ. ეს არ აყენებს თქვენ გაზრდილი რისკი miscarriage. თქვენი სხეული მიჩვეულია ვარჯიშს. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, მაგრამ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, როდესაც გულისრევასა და დაღლილობას ებრძვით. განიხილეთ თქვენი ფიტნეს დონე ექიმთან. ჭამე და დალიე საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნო შენი ენერგიის დონე და მოგაწოდო ის, რაც გჭირდებათ ჰორმონების შეცვლისა და სხეულის ცვალებადობისთვის.
- პირველ ტრიმესტრში არ არსებობს უკუჩვენებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაიწყოთ თქვენი ვარჯიშების მორგება მზარდი სიცოცხლის შესანარჩუნებლად!
- მეორე ტრიმესტრში შესვლისას ფრთხილად იყავით რომ არ დადოთ თქვენი ქვედა ზურგი იატაკზე. ძირითადი ვენა, რომელიც სისხლს ატარებს მუცლიდან და ფეხებიდან გულსა და ფილტვებში, ნახშირორჟანგის გამოყოფის მიზნით, შეიძლება დაიჭიმოს, რაც ამცირებს ჟანგბადის ნაკადს ბავშვს. მორგებულ ქალებს აქვთ ჟანგბადის მიწოდების უფრო მაღალი კოეფიციენტი, მაგრამ არ არის ცნობილი რამდენად, ამიტომ უმჯობესია შეცდეთ სიფრთხილით მოვეკიდოთ და არ გავაკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვს ზურგს იატაკზე პირველის შემდეგ ტრიმესტრი
- ადრე იყო რეკომენდაცია, რომ ვარჯიშობდეთ წუთში 140 დარტყმაში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში, მაგრამ მაიოს კლინიკაში ახლა ამბობენ, რომ ეს აღარ არის რეკომენდებული. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ენერგიის დონე და როგორ გრძნობთ თავს როგორც ვარჯიშის ინტენსივობის ინდიკატორები.
- იყავით ყურადღებით გაჭიმვის დროს, როდესაც სხეული იწყებს წარმოებას ჰორმონი, რომელსაც ეწოდება რელაქსინი. თქვენი სხეული აწარმოებს ამას, რათა დაეხმაროს სხეულის იმპლანტაციას, ზრდასა და გაჭიმვას. ხშირად, ფეხმძიმე ქალებს შეუძლიათ მიიღონ პოზიციები სავარჯიშოში, დაიწიონ უფრო დაბლა, გაიჭიმონ უფრო შორს ვიდრე შეეძლოთ ორსულობამდე ამ ჰორმონის გამო. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაზარდოთ საკუთარი თავი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, რომლებსაც თქვენ ვერ აცნობიერებთ მანამ, სანამ თქვენი რელაქსინის ჰორმონი ნორმალურ მდგომარეობას არ დაუბრუნდება.
არ არსებობს მიზეზი, რომ უარი თქვათ ფიტნესზე, როდესაც ორსულად ხართ. სინამდვილეში, რეკომენდირებულია გააგრძელოთ ვარჯიში, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და თქვენი წონა მართული. ვარჯიში ხელს უწყობს უკეთეს ძილს და ამზადებს მშობიარობისთვის.
გამოიყენეთ საღი აზრი, ისევე როგორც ჩვეულებრივ ვარჯიშის დროს. თუ რაიმე გაწუხებთ, შეჩერდით და მიმართეთ ექიმს. ყოველთვის განიხილეთ თქვენი სასწავლო პროგრამები და გეგმები ექიმთან იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია, რადგან თითოეული სხეული განსხვავებულია და განსხვავებულად რეაგირებს ორსულობაზე. თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენს მზარდ მუცელს, შეამციროთ გავლენა ზრდასთან ერთად და შეცვალოთ სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც აღარ არის კომფორტული. ახლა დროა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ძლიერი და ჯანმრთელი, რადგან თქვენ შემოიტანთ ახალ სიცოცხლეს მსოფლიოში.
