ჯანმრთელობას ბევრი კომპონენტი აქვს და არსებობს უამრავი რამ, რამაც შეიძლება გაგვაუმჯობესოს ან გაუარესდეს. თუმცა ერთი რამ უდავოა: თუ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას პრობლემები აქვს, სისულელედ იგრძნობთ თავს.
რაც უფრო მეტს ვიგებთ საჭმლის მონელების როლის შესახებ ჩვენს საერთო ჯანმრთელობაში, თქვენი სისტემის ბალანსის შენარჩუნება კვლავაც ერთ-ერთ საუკეთესოდ გვეჩვენება, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შენარჩუნებაში.
1. შეიტანეთ ჯანსაღი ბაქტერიები თქვენს დიეტაში
ფაქტორებმა, როგორიცაა სტრესი, ძილის ნაკლებობა, ანტიბიოტიკები, ავადმყოფობა, დაბერება და არასწორი დიეტის არჩევა, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ბაქტერიების დისბალანსი. გარკვეული პრობიოტიკები, რომლებიც ძირითადად გვხვდება რძის პროდუქტებში და ზოგიერთ გამაგრებულ მარცვლეულში, დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში "კარგი" ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებაში. სცადეთ იოგურტის ყოველდღიური დახმარება პრობიოტიკებით.
მეტი: დიახ, ახალგაზრდა ქალებს ასევე შეუძლიათ გულის შეტევა
2. შეინახეთ ბოჭკო გემბანზე
თანმიმდევრულად ჭამა ბოჭკოს სწორი რაოდენობა შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის ფუნქციონირებას. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული, ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ ზედმეტი ჭამის შანსი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ მიერ მოხმარებულ ბოჭკოზე დაჭერით დაჭერით მეტი ენერგია დაგეხმარებათ.
3. ჰიდრატაცია
წყალი ერთ-ერთი აუცილებელი ელემენტია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ადეკვატური დატენიანება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას აძლევს ტენიანობას, რომელიც მას სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ასევე, ზოგჯერ ჩვენი ორგანიზმი შიმშილს წყურვილს აყენებს, ამიტომ დაიცავით ჰიდრატაცია, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. შეეცადეთ შეინახოთ წყალი ლიმონის ნაჭრებით, რათა გაზარდოთ თქვენი მიღება.
4. გახდი ხშირი მფრინავი
მიირთვით მცირე, ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი აჩქარებული, სისხლში შაქრის დაბალანსება და ენერგიის ამაღლება. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სიძულვილი თქვენს შემდეგ კვებაზე, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმიანი საკვების უფრო დიდი ნაწილის მიღებამდე, რამაც შეიძლება შეანელოს საჭმლის მონელება. შეეცადეთ გააფუჭოთ მადა წვეულებაზე ან სადილზე გასვლამდე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმლით, როგორიცაა ერთი მუჭა თხილი ან ჩვეულებრივი იოგურტი.
5. იმუშავე
ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ჯანსაღი გარემოს შექმნას, რაც საშუალებას აძლევს საკვებს უფრო სწრაფად გადავიდეს მსხვილ ნაწლავში, რაც ასევე ამცირებს განავალში დაკარგული წყლის რაოდენობას. ნაწლავის კუნთები, რომლებიც ვარჯიშის დროს იკუმშება, ასევე ხელს უწყობს განავლის უფრო ეფექტურ მოძრაობას.
6. ნელი და სტაბილური იგებს რბოლას
ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ რაც უფრო მეტს ღეჭავთ საკვებს, მით ნაკლებს ჭამთ. საკვების ნელა ღეჭვა ასევე ზრდის საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს თქვენს პირში, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს მონელებას, რადგან საკვები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოძრაობს. გარდა ამისა, ვის უნდა ოთახში სპილოვით იგრძნოს თავი ჩქარი ჭამით გამოწვეული აირის გამოდევნით?
7. არ აწიო ჩახმახს!
სადღესასწაულო სადღესასწაულო კერძები, როგორიცაა წითელი ღვინო, სადღესასწაულო ციტრუსოვანი პუნჩი, ცხარე კრევეტების მადისაღმძვრელი ან პომიდვრის ბისკვიტის წვნიანი, ყველა იმ საკვების მაგალითია, რომელმაც შეიძლება გააღიზიანოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ასეთი გამომწვევი საკვების თავიდან აცილებით, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო გამართულად იმუშავებს.
8. იფიქრეთ თეფშზე (მაგრამ არა მფრინავ თეფშზე)
პატარა თეფშის ქონა ნიშნავს, რომ მასზე მცირე რაოდენობის საკვები ეტევა. თუ თეფშზე ნაკლები საკვები გაქვთ, რა თქმა უნდა, ნაკლებს შეჭამთ. პორციების კონტროლი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის მართვისთვის, არამედ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე სტრესის შესამცირებლად, რაც გამოწვეულია ჭარბი ჭამით.
9. თუ არის შემწვარი და შეღებილი, დადეთ გვერდზე
მძიმე, ზამთრის საკვები, როგორიცაა იხვის კონფიტი, კვერცხი და ვაშლის ღვეზელი, არა მხოლოდ დიდხანს რჩება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, არამედ იწვევენ კუჭის მჟავის გამომუშავებას, რაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის რეფლუქს. დამუშავებული კომფორტული საკვები, როგორიცაა მყისიერი დაფქული კარტოფილი, დაკონსერვებული გრავი და მოცვის სოუსი შეიძლება იყოს გამოწვევა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის; მოერიდეთ მათ და თქვენი მუცელი მადლობას მოგახსენებთ.
10. გათავისუფლდით შეგნებულად
იმ კერძებისთვის, რომლებსაც უბრალოდ არ შეუძლიათ ცხიმის და კალორიების მოცილება, წადით და მიჰყევით ამას - ოღონდ შეგნებულად. მოერიდეთ ჭამის შემდეგ დუნე შეგრძნებას ნახევრად გაჭერით და იგრძნოთ ძალაუფლება კონტროლირებადი პორციით. ეცადეთ ყოველთვის ხელთ გქონდეთ ჭიქა ჩაი - სცადეთ პიტნის ან დარიჩინის ჩაი. ეს დაგეხმარებათ შეანელოთ თქვენი ჭამა, რაც საშუალებას მოგცემთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იყოთ უფრო ყურადღებიანი.
მეტი: 8 მედიტაცია, რომელიც დაგამშვიდებთ 10 წუთში ან ნაკლებ დროში
კერი გლასმანი არის დიეტოლოგი და Nutritious Life-ის დამფუძნებელი.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2012 წლის იანვარში.
