მთელი დღის ჭკვიანური კვება ცოცხალს და ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს. დილის შუადღისას და შუადღისას დროულად დაკავებული ჩხვლეტა გვეხმარება შიმშილით გამოწვეული დაღლილობით და სისხლში შაქრის დაბალი დონით. იმის ნაცვლად, რომ უმოკლეს დივანზე იმოძრაოთ, უბრალოდ სცადეთ ამ ათიდან ერთი ენერგია-გაძლიერება საჭმლის რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ან მარტივად თვალყური ადევნოთ, როდესაც ყოველდღიურად თავს იკავებს.
1. ხილისა და იოგურტის სმუზი
ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ წვენის ბარს და მოითხოვეთ ახალი ხილისა და იოგურტის სმუზი - ან გააკეთეთ საკუთარი თუ სახლში ხართ. ძირითადი შერყევისთვის, შეურიეთ ნახევარი ჭიქა გაყინული ხილი ერთ ჭიქა უცხიმო იოგურტთან, ან სმუზისთვის ცოტა მეტი გამძლეობით, დაამატეთ კოვზი ცილის ფხვნილი ან ორი სუფრის კოვზი სელის ფქვილი. ნახშირწყლების, ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმების ერთობლიობა მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას, რათა მიგიყვანოთ შემდეგ კვებაზე.
2. მუჭა თხილი და ხმელი ხილი
Trailmix დიდი ხანია პოპულარული ჯანსაღი საჭმელია მთამსვლელებისთვის და კარგი მიზეზის გამო. ცილა და ცხიმი კაკალში და ნახშირწყლები ხილში უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას, მთის გრძელი კილომეტრის გასავლელად. მუჭა თხილი და ხმელი ხილი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიცოცხლე და ენერგია, სანამ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობასაც დადიხართ.
3. კრეკერი და ყველი
დამაკმაყოფილებელი გემრიელი საჭმელი, რამდენიმე მარცვლეულის კრეკერი და მცირე რაოდენობით ყველი (დაახლოებით ერთი უნცია) არამარტო შეგიმსუბუქებთ შიმშილს, არამედ გაამძაფრებს თქვენს ტვინს და სხეულს დაკავებული დილით ან შუადღით. კრეკერების კომპლექსური ნახშირწყლები და ყველის ცილა მოგცემთ ენერგიის გაზრდას, რომელიც გრძელდება. ყველის შემადგენლობაში შემავალი სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიის ხანგრძლივობას, არის კალციუმი, თუთია, ვიტამინი B2, ვიტამინი B12 (ასევე ცნობილია როგორც ენერგიის ვიტამინი), მაგნიუმი და ვიტამინი D. B12 ვიტამინის ყველაზე დიდი დოზის მისაღებად, შვეიცარიას მიმართეთ.
4. ედამამე
ეს ცილოვანი ლობიო ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმით, კომბინაცია, რომელიც უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას არა ბევრი კალორიისთვის. ნახევარი ჭიქა ემსახურება 90 კალორიას და შეიძლება მიირთვათ ერთდროულად სამსახურში ან მოგზაურობისას. Edamame შეგიძლიათ იხილოთ შეფუთული მრავალი სუპერმარკეტის პროდუქციის დერეფანში და ფართოდ არის ხელმისაწვდომი გაყინული ბოსტნეულის განყოფილებაში.
5. კვების ბარი
სრულყოფილ სამყაროში, ყველა თქვენი საჭმელი და კვება იქნება ხელნაკეთი, მაგრამ სინამდვილეში, მაღაზიაში ნაყიდი კვების ბარი შეიძლება ნიშნავდეს განსხვავებას საკონფერენციო ზარის დროს თავის დახუნძლულებას ან წარმატებით დახურვას შორის გარიგება. აირჩიე ცილებით მდიდარი, ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის კვების ბარები, რომლებიც არ არის შაქარი და კალორიული ბომბები.
6. პატარა წვნიანი, სალათი ან სენდვიჩი
მიუხედავად იმისა, რომ სუპები, სალათები და სენდვიჩები შეჭამენ ლანჩზე და ვახშამზე, მათგან მცირე ნაწილს შეუძლია ჯანსაღად გაზარდოს თქვენი ენერგია და დაგიბრუნოთ შემდეგ კვებამდე. ლობიოს სუპები, ბოსტნეულის სალათები და მთელი მარცვლეულის უცხიმო სენდვიჩები თქვენი საუკეთესო ფსონია შემავსებელი საჭმლისთვის.
7. ჰუმუსის და ბოსტნეულის ჩხირები
ხელნაკეთი ან მაღაზიაში ნაყიდი ჰუმუსი, მუჭა ბოსტნეულის ჩხირებთან ერთად, არის მკვებავი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით და მინერალებით. საუკეთესო მაინც, ეს საჭმელი დააკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას კრემისებრი და ხრაშუნა. წიწიბურის მოყვარული არ ხარ? ამის ნაცვლად გააკეთეთ წიწაკა ან შავი ლობიო.
8. სპორტული სასმელი
ტურბო ენერგიით სავსე ენერგეტიკულმა სასმელმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ენერგია ადგილზე, მაგრამ თქვენ დილით ან შუადღემდე დამთავრებამდე სავარაუდოდ დაიჯახებით და დაიწვებით. უკეთესი, გრძელვადიანი არჩევანი არის დაბალი გლიკემიური სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს ცილებს (ბევრი სპორტული სასმელი არის სუფთა ნახშირწყლები და შაქარი). წაიკითხეთ ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მომსახურების ზომები, რათა არ დალიოთ ნახევარი დღის კალორია სასმელში.
9. ხაჭო და ხილი
ხაჭო და ხილი არის დაბალანსებული საჭმელი, რომელიც არასოდეს ხდება მოსაწყენი. შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ახალი ან გამხმარი ხილი, დაამატოთ სელის ასხამენ, დაასხით გრანოლას ან მისცეთ ჯანსაღი კრახი თქვენი საყვარელი თესლით და თხილით. ცილებისა და ნახშირწყლების კომბინაცია მოგცემთ ენერგიის მდგრად ენერგიას დღის განმავლობაში გადასაყვანად.
10. ესპრესო რძით
უკეთ ცნობილი როგორც ლატე, ესპრესო და ორთქლზე მომზადებული რძე არის ჩემი საყვარელი დილა და შუადღე. არა მხოლოდ ყავისგან იღებთ კოფეინის მოკრძალებულ რაოდენობას, არამედ რძისგან ცილის, ნახშირწყლებისა და კალციუმის უგემრიელეს დოზას.
