3 საათი იყო. ცხელ დღეს - დავიღალე, ზარმაცი ვიყავი და არ ვგრძნობდი თავს ისე, როგორც უნდა გამეტარებინა ჩემი დღე კომპიუტერის ეკრანის წინ. მაგრამ მე მქონდა RSVP’d, რომ ჩემი კონდახი ტრენერმა დაარტყა ჰარლი პასტერნაკიდა ღმერთო, დამიხედე, მე არ ვაპირებ უკან დაბრუნებას.
თუ ფიტნესზე ხართ დაკავებული, თქვენ ალბათ გსმენიათ პასტერნაკის შესახებ. ვარსკვლავები - მათ შორის მეგან ფოქსი, ქეთი პერი, არიანა გრანდე, კიმ კარდაშიან უესტი, ლედი გაგა, ადამ ლევინი და მრავალი სხვა - მისი ბიკინის წარმოუდგენელი ტანის დამსახურებაა მას. ვაპირებდი მე დამემსგავსებინა ფოქსი 45-წუთიანი ოფლიანი, მტკივნეული ვარჯიშის შემდეგ? ალბათ არა - მაგრამ მე ვისწავლე ბევრი რამ მოკლე დროში, როდესაც ვისაუბრე ფიტნეს საცდელთან და ეს მას შემდეგ აუმჯობესებს ჩემს ჯანმრთელობას.
მიუხედავად იმისა, რომ რასაც პასტერნაკი ქადაგებს ასე მარტივია, ის „წესებს“ უნიკალურად აჯამებს. პასტერნაკის საიდუმლო ის არის, რომ საიდუმლო არ არსებობს! მორგებული სხეული და ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ მდიდრებისა და ცნობილი ადამიანებისათვის და არც ბანკის გატეხვა და არც მწუხარების გამოწვევა. დროა ვთქვათ: „კარგი გამოცანები, ბოროტი წვენი წმენდს“, (ჩემი მეგობარი ბიჭი ბედნიერია ამით ...) და ვალდებულება გაქვს ყოველდღიურად ჩართო პასტერნაკის ხუთი მარტივი წესი შენს ცხოვრების სტილში.
და ეს ნამდვილად მუშაობდა ჩემთვის. მე ჩვეულებრივი ქალი ვარ, რომელმაც ბევრი დიეტა სცადა - ვიდრე მე შემიძლია. მე ვარ კარგ ფორმაში, მაგრამ მაქვს ბევრი დაუცველობა. ამ პროგრამამ გააცნობიერა, რომ ეს არ არის მასშტაბის რიცხვი - ეს არის ის, თუ როგორ ვგრძნობ თავს. და ამ დღეებში თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ. რაც მთავარია, გავიგე, რომ ჩვენ უბრალოდ მეტი უნდა ვიმოძრაოთ.
წესი No1: მიირთვით დღეში ხუთი კვება, რომელიც სავსეა ცილებით და ბოჭკოებით
საკმაოდ ძირითადი, არა? დარწმუნებული ვარ თქვენც გსმენიათ ეს რამდენჯერ მე, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ხუთი პატარა კვება ცილებითა და ბოჭკოებით, ვიდრე სამი უზარმაზარი კვება მთელი დღის განმავლობაში. პასტერნაკის პროგრამიდან ერთი გასაოცარი გამოსავალი ის არის პური კარგადაა! და სანამ ცელიაკია არ გაქვს, ასეა წებოვანაც! საუკეთესო გზა იმის დასადგენად, რომ არ მიირთმევთ ცარიელ ნახშირწყლებს, არის პურის არჩევა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 3 გრამ ბოჭკოს. ცხადია, ყველაფერი ზომიერად იყო, მაგრამ მე სიხარულით მივესალმე პურს ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მეტი: წონის დაკარგვის 5 გზა მოკლებული განცდის გარეშე
ბონუსი: პასტერნაკის რეცეპტები უგემრიელესია. ის ირწმუნება, რომ მათი დამზადება ადვილია, მაგრამ პირველად, იმაზე დიდი დრო დამჭირდა, ვიდრე ველოდი. გემოვნების ღირსი იყო და მე აღმოვაჩინე უფრო მარტივი გზები რეცეპტების გასაკეთებლად, რაც უფრო მეტად ვცდილობდი მათ. მისი იტალიური ფრიტატა ყაბაყით, გაჟონვით და პარმეზანით (მე Parm– ს ვმართავ) დილის რეგულარული გახდა.
ტკბილი კარტოფილის ჰაში ინდაურის ძეხვი კარგი იყო. ნერწყვს ვუშვებ მხოლოდ მასზე ფიქრით.
წესი 22: ყოველდღიურად მოზილეთ კუნთები
პასტერნაკს აქვს საკმაოდ მაგარი პერსპექტივა მუშაობის შესახებ, რომელიც ასე მარტივად გეჩვენებათ, შეიძლება უბრალოდ გაიცინოთ. ერთადერთი, რაც მას სურს რომ გააკეთოთ, არის 15 წუთიანი წინააღმდეგობის ვარჯიში დღეში.
ნებისმიერს შეუძლია რამის გაკეთება 15 წუთის განმავლობაში. მის წიგნში მოცემულია სავარჯიშოების სამკვირიანი გეგმა-თქვენ აკეთებთ მხოლოდ ერთს დღეში-და თუ თქვენ საკმარისად მიძღვნილი ხართ მათ შესანარჩუნებლად, დაინახავთ, როგორ იჭიმება თქვენი კუნთები. Მე გავაკეთე. თხუთმეტი წუთი და 10,000 ნაბიჯი დღეში უკეთესია ვიდრე მხოლოდ მართლაც კვირაში ორ -სამჯერ ვარჯიში. ეს ყველაფერი ემატება და რაც მეტს აკეთებ, მით უფრო მეტ შედეგს ხედავ. ეს არის თანმიმდევრულობა და უკეთესი ჩვევების ჩამოყალიბება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის ცვლილებები.
მეტი: რატომ იმატებენ ქალები შემოდგომაზე არასასურველ წონას და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს
წესი No3: განაგრძეთ მოძრაობა
ზოგადად, პასტერნაკი ამბობს, რომ ჩვენი საზოგადოება ძალიან სტაციონარული გახდა და ის მართალია. ბევრი ჩვენგანი ზის მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, ხუთდღიანი გეგმის დროს (და ყოველი დღის შემდეგ), ის მოგთხოვთ 10 000 ნაბიჯის გადადგმას. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ, უბრალოდ ითამაშეთ დევნის თამაში ლანჩის შესვენებაზე.
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, თქვენ უნდა პროაქტიულადსცადე მიაღწიოს 10 000 ნაბიჯს. ჩემი ხუთდღიანი გეგმის მესამე დღეს, მე შევხედე ჩემს ფიტბიტს მუშაობის შემდეგ და მან მხოლოდ 4,659 ნაბიჯი წაიკითხა. მე ვისწავლე ყოველ საათში ადგომა სიარულისთვის, მე ვდგავარ სატელეფონო ზარების მიღებისას და ლანჩისთვის ვარჩევ რესტორნებს ფეხით სავალ მანძილზე. როგორც პასტერნაკი ამბობს, თქვენ უნდა იჯდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გადაგყავთ ერთი დანიშნულების ადგილიდან მეორეზე.
Fitbit სერიოზულად ეხმარება (aka ღირს ფული). წუხელ, მე მაჯისკენ დავიხედე და ჩემი ყოველდღიური მიზნიდან 21 ნაბიჯის მოშორებით ვიყავი - ასე რომ, საწოლიდან გამოვიყვანე და ჩემი ოთახი შემოვიარე, სანამ არ ვიგრძენი, რომ სამაჯური ვიბრირებდეს. ეს იყო მხოლოდ 21 ნაბიჯი. მე შეეძლო უბრალოდ გაუშვი, არავინ იცოდა. მაგრამ მე საკმაოდ კარგად ვგრძნობდი თავს, ვიცოდი, რომ მე დავრჩებოდი ჩემს ვალდებულებაში და მივაღწიე მიზანს, რომელიც მე დავისახე. Fitbit მუდმივად მაჩერებს თითებზე... ფაქტიურად.
წესი No4: დაიძინე რვა საათი
თქვენ არაერთხელ გსმენიათ ამის შესახებ, მაგრამ გჭირდებათ კარგი ღამის დასვენება, რომ გქონდეთ მეორე დღე - გონებრივად და ფიზიკურად. თუ დაიღალეთ, თქვენი სურვილები იკავებს თავს და თქვენი ნებისყოფა უკან იხევს. პასტერნაკი - რომელიც უამრავ ინფორმაციას აწვდის თავის წიგნში - ასევე განმარტავს, რომ ძილის ნაკლებობა ასევე რეალურად უწყობს ხელს წონის მატებას. თქვენი სხეული კარგად არ წვავს ცხიმს ენერგიისთვის, თქვენი მადა ნამდვილად მატულობს და თქვენ გაქვთ ნაკლები ენერგია იმ 10 000 ნაბიჯის გადასადგმელად.
ეს არის კიდევ ერთი მარტივი ცვლილება, მაგრამ ნამდვილად შეუძლია ყველაფრის შეცვლა. თქვენ უფრო განახლებულად და მზად იქნებით იმისთვის, რომ მიიღოთ ეს დღე და დარჩეთ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების ერთგული. გამიჭირდა გვიან ღამით Netflix– ის ყურების დატოვება, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩემი ოთახი გახდა „მხოლოდ დასასვენებელი“ ოთახი და ჩემი დამოკიდებულება, ზოგადად, გაუმჯობესდა.
მეტი: ხუთი ნაკბენის დიეტის ტენდენცია: მეგობარი თუ მტერი?
წესი No5: გათიშეთ და განტვირთეთ
ტექნოლოგია იღებს ჩვენს ცხოვრებას და მიუხედავად იმისა, რომ ის ამარტივებს ცხოვრებას მრავალი თვალსაზრისით, მას შეუძლია სერიოზული ზარალი მიაყენოს. პასტერნაკი განმარტავს, რომ მეტი ტელევიზორის ყურება ასოცირდება ჭარბ კვებასთან, კვების ნაკლებ არჩევანთან და შეიძლება წვლილი შეიტანოს სიმსუქნეში. არა მხოლოდ ეს, არამედ კვლევები ასევე ადასტურებს ტექნოლოგიის გადაჭარბებულ გამოყენებას და პინგინგის ტელეფონებისა და სოციალური მედიის მუდმივი ხმები იწვევს შფოთვას, დეპრესიას და სტრესს.
ელექტრონიკის გათიშვა და მედიტაცია, ჟურნალისტიკა, საოჯახო საქმეების გაკეთება, სეირნობა, აკეთებთ წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშს ან არაფერს ელექტრონულად, თქვენ აძლევთ უფლებას თქვენს ტვინს მიიღოს ძალიან საჭირო შესვენება გარდა ამისა, თქვენ ინარჩუნებთ კავშირს საკუთარ თავთან და რა შენ საჭიროა გონიერი დარჩენა.
გეგმის მხოლოდ ხუთი დღის შემდეგ, ეს გახდა აუცილებელი ჩემი ყოველდღიური რუტინისთვის. მე არასოდეს შემიმჩნევია, როგორ უბედური ვიყავი - მე არ ვუსმენდი ჩემს სხეულს და გადატვირთული ვიყავი სტრესით. ერთი საათის განმავლობაში მხოლოდ ჩემზე ყურადღების გამახვილების მიზნით, მე უფრო მეტად დავიწყე ცხოვრებით ტკბობა.
წაიკითხეთ ეს ყველაფერი და ბევრი სხვა წიგნი რადგან პასტერნაკის მიერ მოწოდებული დეტალები დიდ განსხვავებას ქმნის.
