სისწრაფის სწავლება
მოქნილ კონკურენტს შეუძლია ხტომა, სრიალი და მიმართულების შეცვლა ნდობითა და სიჩქარით. Შიმშილის თამაშები ხარკი, რომელიც საბოლოოდ გამარჯვებული გახდება, არის ის, ვისაც შეუძლია თავი აარიდოს იარაღს და გაიქცეს არაპროგნოზირებადი მოძრავი ცეცხლიდან - ეს ყველაფერი თავიდან აიცილოს ხის ფესვები და ტოტები. აქ არის სავარჯიშოების თანმიმდევრობა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს სისწრაფეს.
- 20 იარდი მაღალი მუხლები, ქვემოთ და უკან, გაიმეორეთ ერთხელ
- 20 იარდი კონდახის დარტყმა, ქვემოთ და უკან, გაიმეორეთ ერთხელ
- 20 იარდი სლაიდები, ქვემოთ და უკან, გაიმეორეთ ერთხელ
- 20 იარდი ყურძენი, ქვემოთ და უკან, გაიმეორეთ ერთხელ
- 20 გვერდითი ჰოპი, დაისვენეთ 30 წამი, გაიმეორეთ ორჯერ
- T- საბურღი, დაისვენეთ 10 წამი, გაიმეორეთ ოთხჯერ
- Shuttle საბურღი, დაისვენეთ ერთი წუთი, გაიმეორეთ ორჯერ
- 100 ფუტიანი ცხენის საბურღი, დაისვენე ერთი წუთი, გაიმეორე სამჯერ
1
Მაღალი მუხლები
სირბილი ზომიერი ტემპით, კონცენტრირება მოახდინეთ ბარძაყის მოქნილობის შესუსტებაზე და თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებაზე, ყოველ ნაბიჯზე თქვენი მუხლების მაქსიმალურად მაღლა აწევით თქვენი სხეულის წინ.
2
კონდახი ურტყამს
სირბილი ზომიერი ტემპით, შესუსტება ბარძაყის მოქნილები და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესება შემოტანით მუხლები წინ მიიწიეთ, ხოლო რაც შეიძლება მაღლა აიწიეთ ფეხები, შეეცადეთ დაარტყათ თქვენს უკანალს, როგორც თქვენ სირბილი
3
სლაიდები
გააუმჯობესეთ გვერდითი მოძრაობა და გაჭიმეთ თქვენი გამტაცებლები და შემსრულებლები გვერდითი სლაიდების შესრულებით. იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გადახვიდეთ გვერდებზე, ფეხის გადაკვეთის გარეშე, გადადგით მარჯვენა ფეხი გვერდზე და შემდეგ მარცხენა ფეხი შეაბიჯეთ მის შესახვედრად. მოძრაობას რომ შეეჩვევით, აწიეთ ტემპი ჰოპის დამატებით და მარჯვენა ფეხი კვლავ გაუშვით, სანამ მარცხენა ფეხი რეალურად არ შეგეხებათ.
4
ყურძენი
კიდევ ერთი ვარჯიში გვერდითი სიჩქარისა და ბარძაყის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ვაზის ვარჯიში გულისხმობს ფეხების გადაჯვარედინებას წინ და უკან, როდესაც გვერდით მოძრაობთ მანძილზე. თუ თქვენ მოძრაობთ მარცხნივ, გადადით მარცხნივ მარცხენა ფეხით და შემდეგ გადადგით მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან. კვლავ გადით მარცხენა ფეხით, ამჯერად გადაკვეთეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ. განაგრძეთ ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ, უკან-უკან, ნაბიჯ-ნაბიჯ და წინ-წინ მოძრაობა.
5
გვერდითი ჰოპი
გამოიყენეთ ხაზი ადგილზე, როგორც მეგზური (დახატული ხაზი, თოკი ან ფირზე კარგად მუშაობს), დაიწყეთ ერთ მხარეს და ორივე ფეხი გვერდზე გადახარეთ ხაზის გასწვრივ. როგორც კი დაეშვები მოპირდაპირე მხარეს, ისევ უკან დაიხიე და დაბრუნდი საწყის წერტილში. განაგრძეთ ხტუნვა წინ და უკან ხაზის გასწვრივ რაც შეიძლება სწრაფად.
6
T- საბურღი
T- საბურღი გამოიყენება მიმართულების და მოძრაობის ცვლილებების პრაქტიკაში სიჩქარეზე ორიენტირებით. გამოიყენეთ ოთხი კონუსი ან მარკერი დიდი "T" ფორმის აღსანიშნავად. "T" - ის ვერტიკალური კომპონენტი უნდა იყოს 15 იარდი, ხოლო ჰორიზონტალური კომპონენტი უნდა იყოს 10 იარდის სიგანეზე. "T" - ის ბოლოდან დაიწყეთ სპრინტი წინ ჰორიზონტალური ზოლის ცენტრალურ წერტილში და შემდეგ შეცვალეთ მოძრაობები, რაც შეიძლება სწრაფად გადაისრიალეთ მარჯვნივ. როდესაც მიაღწევთ ჰორიზონტალური ბარის მარჯვენა ბოლოს, შეეხეთ კონუსს და შეცვალეთ მიმართულებები, რაც შეიძლება სწრაფად გადაისრიალეთ მარცხნივ. როდესაც ჰორიზონტალური ბარის მარცხენა ბოლოში მოხვდებით, შეეხეთ კონუსს და კვლავ შეცვალეთ მიმართულებები, უკან გადაიწიეთ ცენტრალურ წერტილში. დაუყოვნებლივ შეცვალეთ მოძრაობები და ზურგის მოძრაობა რაც შეიძლება სწრაფად საწყის პოზიციაზე "T." - ს ბოლოში.
7
შატლის საბურღი
შატლის საბურღი გამოიყენება გვერდითი სიჩქარისა და მიმართულების შეცვლის პრაქტიკაში. მოათავსეთ ორი კონუსი ან მარკერი მიწაზე დაახლოებით 10 ფუტის დაშორებით. დააყენეთ ხუთი პატარა ობიექტი (ბლოკები, კალმები, ტროტუარის ცარცი და ა. შ.) მარჯვენა მარჯვენა კონუსის მიღმა. დაიწყეთ ორ კონუსს შორის დგომით და როდესაც მზად იქნებით, რაც შეიძლება სწრაფად გაისრიალეთ მარჯვნივ, აიღეთ ერთი ობიექტებიდან და რაც შეიძლება სწრაფად გადაისრიალეთ მარცხნივ, ჩააბარეთ ობიექტი მარცხენა მარცხენა მხარეს კონუსი გადაიტანეთ მარჯვნივ, აიღეთ შემდეგი ობიექტი და კვლავ გადაიტანეთ იგი მარცხენა მხარეს. გააგრძელეთ მანამ, სანამ ხუთივე ობიექტი არ გადაიტანეთ მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ, შემდეგ დაასრულეთ სავარჯიშო მარცხენა მხრიდან მარჯვნივ გადატანილი ყველა ობიექტის სათითაოდ. როდესაც თქვენ დააბრუნებთ ბოლო ობიექტს უკან მარჯვენა მხარეს, გადახურეთ ცენტრისკენ და გაჩერდით.
8
ცხენის საბურღი
ცხენის ბურღვა გამოიყენება სირბილისას მიმართულების შეცვლის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად. გამოიყენეთ ხუთი კონუსი ან მარკერი 100 ფუტიანი სივრცის აღსანიშნავად, მოათავსეთ მარკერი ყოველ 25 ფუტზე. დაიწყეთ ერთ მხარეს და გაუშვით პირველ კონუსამდე, შეეხეთ მიწას და მაშინვე დაუბრუნდით საწყის წერტილს. შეეხეთ ისევ მიწას და მაშინვე გაუშვით მეორე კონუსზე და ისევ უკან. განაგრძეთ ეს ქვევით და უკან სპრინტი, სანამ არ შეეხოთ მიწას ყველა კონუსზე.
