ჩვენ ვიცით, რომ ჯანსაღი დიეტა კარგია თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ რა შეიძლება ითქვას თქვენს გონებაზე? რაშის უნივერსიტეტის ახალი კვლევა აღმოაჩინა, რომ დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ბოსტნეულს, ხილს და მთლიან მარცვლეულს, შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების რისკის შემცირება დეპრესია.
კონკრეტულად, კვლევა ფოკუსირებული იყო დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად, რომელიც გირჩევთ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებთან ერთად და შეზღუდოთ საკვები, რომელიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებითა და შაქრით. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეები, რომლებიც იცავდნენ DASH დიეტას 11 პროცენტით ნაკლებია განვითარდეს დეპრესია, ვიდრე მათ, ვინც არა. ამავე ხაზით, მონაწილეები, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ტრადიციულად დასავლურ დიეტას - უფრო მაღალი გაჯერებული ცხიმებითა და შაქრით - უფრო მეტად განვითარდნენ დეპრესიაში.
მეტი: რა არის მაკრო დიეტა?
„დეპრესია ხშირია ხანდაზმულებში და უფრო ხშირია მეხსიერების პრობლემების მქონე ადამიანებში, სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი წნევა ან მაღალი წნევა. ქოლესტერინი, ან ადამიანები, რომლებმაც გადაიტანეს ინსულტი. მეცნიერებები,
ნათქვამია განცხადებაში. "არსებობს მტკიცებულება, რომელიც აკავშირებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებებს დეპრესიის დაბალ მაჩვენებელთან და ეს კვლევა ცდილობდა გამოეკვლია როლი, რომელსაც დიეტა თამაშობს დეპრესიის პრევენციაში."თუმცა, ჩერიანმა აღნიშნა, რომ კვლევა არ ადასტურებს, რომ DASH დიეტა მთლიანად პასუხისმგებელია დეპრესიის შემცირებულ რისკზე; ამ დროისთვის ის მხოლოდ ასოციაციას აჩვენებს. თუმცა, მისი თქმით, ამ თემაზე მეტი კვლევაა საჭირო.
”ახლა საჭიროა მომავალი კვლევები ამ შედეგების დასადასტურებლად და საუკეთესო კვების კომპონენტების დასადგენად DASH დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ დეპრესია შემდგომ ცხოვრებაში და საუკეთესოდ დაეხმაროთ ადამიანებს, შეინარჩუნონ ტვინი ჯანსაღი,” ჩერიანი განაცხადა.
რას მოიცავს DASH დიეტა?
მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს კარდაშიანების ოჯახის მიერ შემუშავებული კვების გეგმა, ეს არის სხვა არაფერი, თუ არა მოდური დიეტა. ფაქტობრივად, მას ამტკიცებს არაერთი მაღალი დონის ჯანდაცვის ორგანიზაცია, მათ შორის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. სინამდვილეში, ეს უფრო კვების გეგმაა, ვიდრე მკაცრი დიეტა და გვთავაზობს დიდ მოქნილობას და არ არის სპეციალური საკვების მოთხოვნები. (წაიკითხეთ: არავინ გაიძულებს ჭამოთ ცხრა თასი კომბოსტოს წვნიანი ერთი კვირის განმავლობაში.) ამის ნაცვლად, ის ყურადღებას ამახვილებს ყოველდღიური და ყოველკვირეული კვების მიზნების მიღწევაზე. DASH დიეტის მიზანია შემცირება სისხლის მაღალი წნევა და LDL (ცუდი) ქოლესტერინი სისხლში, რაც ხელს უწყობს გულის უკეთეს ჯანმრთელობას.
მეტი: შეუძლია თუ არა ვეგანურ დიეტას ენდომეტრიოზის სიმპტომების აღმოფხვრა?
NIH-ის ცნობითDASH დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს დღეში 2000 კალორიის მიღებას და მოიცავს:
- ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის ჭამა
- მათ შორის უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი, ლობიო, თხილი და მცენარეული ზეთები
- საკვების შეზღუდვა, რომელიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, სრულ ცხიმიანი რძის პროდუქტები და ტროპიკული ზეთები, როგორიცაა ქოქოსი, პალმის ბირთვი და პალმის ზეთი
- შაქრით ტკბილი სასმელების და ტკბილეულის შეზღუდვა
- ისეთი საკვების შერჩევა, რომელიც დაბალია გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით; მდიდარია კალიუმით, კალციუმით, მაგნიუმით, ბოჭკოვანი და ცილებით; და ნაკლები ნატრიუმში
კიდევ უფრო გაადვილების მიზნით, Mayo Clinic-მა მოამზადა მენიუს რამდენიმე ნიმუში დაიცავით DASH დიეტა, რათა მოგაწოდოთ საკვების მომზადების იდეები.
ასე რომ, მაშინაც კი, თუ პირდაპირი კავშირი არ არის DASH დიეტასა და დეპრესიის რისკის შემცირებას შორის, ის წარმოგიდგენთ საკმაოდ მყარი კვების წესებს, რომლებიც უნდა დაიცვან, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ.
