გეშინიათ გრიპი წელს ისევ სეზონი? იცოდით, რომ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენი პატარების იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ამავდროულად შეიარაღებაში გაციების ან ყველაზე უარესი…გრიპის წინააღმდეგ? უბრალოდ დარწმუნდებით, რომ ისინი საკმარისად იღებენ გარკვეული სახის საკვების, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ თავიდან აიცილონ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა გაციება და გრიპი. წარმოგიდგენთ 10 იდეას ბავშვებთან მიმართებაში ჯანსაღი ზამთრისკენ მიმავალ გზაზე [და თავიდან აიცილოთ ა გაციება ან გრიპი].
გარეთ ცივა და სამწუხაროდ ეს იმასაც ნიშნავს, რომ გაციების და გრიპის სეზონი დადგა.
„სეზონური გრიპის ვაქცინა გრიპის პრევენციის ყველაზე ეფექტური მეთოდია“, - აღნიშნავს ჯანმრთელობა კანადა. „ხელის რეგულარული დაბანა კიდევ ერთი გზაა თქვენი რისკის შესამცირებლად. ხელების ხშირად დაბანით შეამცირებთ დაინფიცირების შანსს დაბინძურებულ ზედაპირებზე შეხების შემდეგ.
თუმცა, საკვების არჩევანმა, რომელსაც მიირთმევთ, ასევე შეიძლება შეცვალოს და გაზარდოს გაციებისა და გრიპის ვირუსებთან ბრძოლის შანსები ამ ზამთარში. საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს საწვავსა და ენერგიას, უპირველეს ყოვლისა, და საკვები ნივთიერებები ასევე შეუძლია გააძლიეროს სხეულის ფუნქციები - იმუნური სისტემის მსგავსად.
როგორ დავეხმაროთ თქვენს პატარებს გაციებისა და გრიპის თავიდან აცილებაში ამ ზამთარში? აქ არის რამოდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვის დიეტის ნაწილია.
Ხილი
ჩვენ ყველას გვსმენია დიდი რაოდენობით C ვიტამინის მოხმარების მნიშვნელობა ზამთრის ვირუსების სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C არ არის გასაოცარი ვიტამინი, ის ეხმარება თქვენს სხეულს შეიწოვოს ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა რკინა. ვიტამინი C აუცილებელია უჯრედების მხარდაჭერისა და მემბრანის მრავალი ნივთისთვის. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეწოვას.
ვიტამინი C და ბავშვებისთვის შესაფერისი საკვების იდეები:
- ხილის კაბები კრემისებრი დიპლომატით - შამფური C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პაპაია, მარწყვი და კანტალი. მიირთვით კრემისებური დიპლომატით, რომელიც მზადდება თანაბარი ნაღების ყველით და მარშმლოუს ფუმფულათი.
- შოკოლადის ფორთოხლის ნაჭრები – ორმაგ ქვაბში გაადნეთ ცოტა შავი შოკოლადი. თითოეული ფორთოხლის სეგმენტის ნაწილი ჩაყარეთ შოკოლადში და გააცივეთ ცვილის ქაღალდდაფენილ ფუნთუშაზე, სანამ შოკოლადი გამაგრდება.
ბოსტნეული
ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვები მიირთმევენ თავიანთ ბოსტნეულს… თქვენი შვილების მითითება, რომ მიირთვათ ბოსტნეული, არ არის მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა. ეს ბოსტნეული ჯანსაღი სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია - და ძლიერი იმუნური სისტემა. მდიდარია ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი A, რომელიც არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება გაციებისა და გრიპის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ბოსტნეული ნამდვილად აუმჯობესებს სხეულს!
მაშ, რა არის კარგი ვიტამინი A? მსოფლიოს ყველაზე ჯანსაღი საკვების მიხედვით, ვიტამინი A ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს სისხლის თეთრი უჯრედების მუშაობას.
ბოსტნეულისა და ბავშვებისთვის შესაფერისი საკვების იდეები:
- ჭიანჭველები ლოგინზე: ძალიან მარტივი — ნიახურის ჩხირები არაქისის კარაქით და ქიშმიშით.
- დიპინის ბოსტნეულს: ამოიღეთ კრემისებრი დრესინგი, როგორიცაა რანჩო ან ლურჯი ყველი და მიირთვით დაჭრილი ბოსტნეულით, როგორიცაა სტაფილო, წითელი ბულგარული წიწაკა და კიტრი.
მჭლე ცილები
რაც შეეხება გაციებასა და გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლას, მჭლე ცილები უმთავრესია. ამინომჟავები, რომლებიც გვხვდება ცილაში, ქმნიან სხეულის უჯრედებს - მათ შორის იმუნურ სისტემას. არასაკმარისი მჭლე ცილის მიღება იწვევს სისხლის თეთრი უჯრედების ნაკლებობას ანტიგენებთან საბრძოლველად.
მაშ, რა არის მჭლე ცილები? ზოგიერთი მაგალითია ღორის ხორცი, ზედმეტი უცხიმო საქონლის ხორცი და ძვლების გარეშე ქათმის მკერდი. მეტი იდეებისთვის, შეამოწმეთ ჯანმრთელობა კანადა.
უცხიმო ცილა და ბავშვებისთვის შესაფერისი საკვების იდეები:
- თურქეთის ბურგერები – გადაცვალეთ თქვენი საქონლის ხორცი უცხიმო დაფქულ ინდაურზე და მოამზადეთ რამდენიმე გემრიელი ინდაურის ბურგერი სადილისთვის. დარწმუნდით, რომ დატვირთეთ იგი პომიდვრით და სალათის ფოთლით, რათა მიიღოთ დამატებითი საკვები ნივთიერებები.
- ლორი და ყველი რულეტი - დაივიწყე პური! ბავშვებს უყვართ ხორცისა და ყველის უბრალო ნაჭრები. შვეიცარიის ნაჭერს ზემოდან მოაყარეთ ლანჩის ხორცის ნაჭერი და გადაახვიეთ ტუბში. გააუმჯობესეთ გემო თაფლის მდოგვის დამატებით, სანამ გააბრტყელებთ!
კარგი ცხიმები
მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ თავიდან აიცილოთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმებისხვა ცხიმები შეიძლება მართლაც კარგი იყოს თქვენთვის - თუნდაც გაციებისა და გრიპის პროფილაქტიკისთვის. ცუდი ტრანს ცხიმების შემცირებამ შეიძლება გააძლიეროს იმუნური ფუნქცია. საკვები უჯერი ცხიმებით, როგორიცაა თხილი, ავოკადო და თესლი, ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ზოგიერთი სახეობის თევზი დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას ანტიგენებისგან დაცვაში, რითაც ხელს უშლის გაციებას და გრიპი.
კარგი ცხიმები და ბავშვებისთვის შესაფერისი საკვების იდეები:
- ტორტილას ჩიფსები და ხელნაკეთი გუაკამოლე: მოამზადეთ გუაკამოლე დაჭრილი ავოკადოს ცოტაოდენი ლაიმის წვენით და მარილით. თუ გადაწყვეტთ, ჩაყარეთ კუბიკებად დაჭრილი ქლიავის პომიდორი ან თუნდაც ცოტა ცხარე წიწაკა - თუ ბავშვებს ცოტა პიკანტურობა მოსწონთ.
- ბილიკის ნაზავი - ეს ასევე კარგი ვარიანტია, თუ ფრთხილად იყავით პორციის ზომებზე.
Მწვანე ჩაი
დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ ეს სათაური. Მწვანე ჩაი რეკომენდირებულია ჭამა გაციებისა და გრიპის საწინააღმდეგო დიეტისთვის. მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტით, რომელსაც ეწოდება კატექინი, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ ეხმარება გაციების გამომწვევ ანტიგენებთან და ვირუსებთან ბრძოლაში. ასე რომ, დალიეთ, რომ გაზარდოთ ვირუსებთან ბრძოლის შანსები ამ ზამთარში!
მწვანე ჩაი და ბავშვებისთვის შესაფერისი საკვების იდეები:
- მწვანე ჩაი ცივი ჩაი - შეგიძლიათ შეიძინოთ მწვანე ჩაის ცივი ჩაი ბევრ სასურსათო მაღაზიაში. ვერ პოულობთ? მოამზადეთ საკუთარი სახლში [აუცილებლად გააორმაგეთ ძალა!] და მირთმევის წინ გაცივდით.
- მწვანე ჩაის ცომეული - ყველას უყვარს დესერტები. რატომ არ სცადოთ მწვანე ჩაის ინფუზიური ვერსია? შეამოწმეთ ეს SheKnows სტატია მაჩას მწვანე ჩაის რეცეპტები შთაგონებისთვის.
ხელზე არჩევითი მჭამელი გაქვთ? მიიღეთ აქ რჩევები, რათა თქვენს რჩეულს ჯანსაღი საკვები მოეწონოს.
