რა თქმა უნდა, არ არის ყველაზე მიმზიდველი პროდუქტი პროდუქტის დარბაზში, ჯიკამა (ასევე უწოდებენ იამ ლობიოს) არის ხრაშუნა, ჯანსაღი, დაბალკალორიული ბოსტნეული. (მხოლოდ 50 კალორია თითო ჭიქაში), რომელსაც შეფ-მზარეული რენდი რაბნი, TheConsciousPlate.com-ის დამფუძნებელი, მიიჩნევს იმ ხუთი ბოსტნეულიდან ერთ-ერთს, რომელიც უნდა იყოთ. ჭამა. მას შემდეგ რაც მოაშორებთ მკაცრ ყავისფერ კანს, აღმოაჩენთ გამაგრილებელ, თითქმის ტკბილ ხორცს, რომელსაც შეუძლია გემრიელი ხრაშუნა შემატოს თქვენს ყოველკვირეულ ვეგანურ კვებას. აქ არის ოთხი გემრიელი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯიკამასთან.
4 საქმე ჯიკამასთან
1. ჯიკამას ჩხირები
ჩიფსების ჯანსაღი ალტერნატივა, ჯიკამას ჩხირები იძლევა კრუნჩხვით კმაყოფილებას გაცილებით ნაკლები კალორიით. გაფცქვენით ჯიკამა და დაჭერით ხელკეტებად. მიირთვით ცაცხვის წვენით და პაპრიკასთან ერთად ლათინური არომატისთვის ან ჩაასხით თქვენს საყვარელ არაქისის სოუსში ან სალათის სოუსში.
2. ჯიკამას სალათი
ჯიკამა დაჭერით კუბებად ან ბოსტნეული ასანთის ღეროებად დაჭერით სალათებში დასამატებლად. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავგადასავლების მოყვარულიც და დაუმატოთ ის ხილის სალათს, როგორც ნაზი ხილს. სცადე ეს
ჯიკამა ატმის სალათი.3. სენდვიჩი ჯიკამა
დაუმატეთ კრუნჩი თქვენს ვეგანურ ლანჩს თქვენი საყვარელი თესლოვანი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ფენით, დაჭრილი ჯიკამათ, შემწვარი წიწაკით და ვეგანური კრემის ყველით. არ დაგავიწყდეთ ჯიკამა ზოლებად დაჭრა და ბოსტნეულის ყოველდღიური შეფუთვა.
4. ჯიკამა გარნირი
ჯიკამას გამძლე ტექსტურის გამო, შეგიძლიათ დაჭრათ იგი და გამოიყენოთ პატარა ფუნთუშების საჭრელი, რომ გააკეთოთ სახალისო ფორმები თქვენი ბავშვებისთვის. დაამატეთ ჯიკამას ვარსკვლავები, ცხოველები ან ასოები თქვენი ბავშვის თეფშს ან სკოლის ლანჩს.
მეტი ვეგანური რეცეპტები შეგიყვარდება!
კიტრის სალათი
გახეხილი Scallion სალათი
გოგრის ღვეზელი შვრიის ფაფა
