იპოვეთ თქვენი მოტივაცია
როგორც სპორტული დარბაზის ნებისმიერი კურდღელი გეტყვით, მოტივაცია და ვარჯიში ხელჩართულია. ეს მართლაც მარტივია: რაც უფრო მეტად მოტივირებული იქნებით, მით უფრო მეტად იმუშავებთ და უკეთეს შედეგებს მიაღწევთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მიიღებთ იმას, რასაც ჩადებთ. ასე რომ, თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, თქვენ გჭირდებათ რაღაც მოტივაცია. ეს არის ის, სადაც მამაკაცები და ქალები განსხვავდებიან. ქალბატონების უმეტესობა მოტივირებულია სასწორით ან ბიკინის სეზონზე ფიქრით. მაქმანებს ვკრავთ და სპორტდარბაზში მივდივართ წონის დასაკლებად და ტონის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი მოტივატორებია, ისინი ძირითადად ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ როგორ ვაპირებთ შეხედე. მამაკაცები, მეორეს მხრივ, კონცენტრირდებიან შესრულებაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ. შემდეგ ჯერზე, როცა სპორტდარბაზში იქნებით, მოუსმინეთ ბიჭებს, რომლებიც წონას აკეთებენ. ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენ წონაში დაკარგეს? ან ტრაბახობენ, რამდენს "აწევენ"? 10-დან ცხრაჯერ ეს უკანასკნელი იქნება. იმის ნაცვლად, რომ შეაფასოთ თქვენი წარმატება რამდენი კილოგრამით დაკარგეთ, შეაფასეთ იგი ფიტნესის გაუმჯობესებით. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი აზროვნება, თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს უფრო სწრაფად - და არ იტანჯებით იმაზე, თუ რამდენს იწონით. ფაქტობრივად, განდევნეთ თქვენი სასწორები შესანახად რამდენიმე კვირით!
ამოტუმბეთ ცილა
გამოქვაბულის დროს ქალებს აღიქვამდნენ როგორც „მზრდელებს“ და დედებს და, როგორც ასეთები, უნდა ყოფილიყვნენ უფრო რბილი და მოფერები ვიდრე მამაკაცები. ამის შესაბამისად, ქალებს ბიოლოგიურად აქვთ მიდრეკილი შაქრის სურვილი და ეს ლტოლვა დღემდე გრძელდება. ჩვენ გავბედავთ იპოვოთ ქალი, რომელსაც არ უყვარს შოკოლადი! როგორც "მონადირეებს", მამაკაცები ყოველთვის უნდა იყვნენ ჩქარები, გაჯერებულები და ენერგიით სავსენი, რის გამოც - თქვენ წარმოიდგინეთ - მათ ხორცის მსგავსად ცილა სურთ. ფაქტია, რომ ცილა გვეხმარება ცხიმების დაწვასა და კუნთების შექმნაში, ხოლო შაქარი უბრალოდ გვამსხიბლებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ შევცვლით ჩვენს გენეტიკურ სტრუქტურას, შეგვიძლია მივიღოთ წვერი ბიჭებისგან და დავიწყოთ მეტი ცილის ჭამა. მეტი ხორცის, ქათმის, თევზისა და ოსპის ჭამით, თქვენ სხეულს გაუწევთ დახმარების ხელს, რომელიც მას სჭირდება, რათა გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, მოწესრიგებული და გამხდარი. ასე რომ, კითხვაა: კარგად გაკეთებული თუ საშუალო იშვიათი?
კარდიოს დაკნინება
დაფიქრდით: იშვიათად ნახავთ მამაკაცებს, რომლებიც საათობით აჭრიან სარბენ ბილიკზე ან კროს ტრენაჟორზე. ისინი უბრალოდ დიდ დროს არ ატარებენ კარდიო ვარჯიშზე. სადაც მათ ნახავთ, არის წონების ოთახში - და ეს არის ნაბიჯი, რომელიც უნდა მოიპაროთ. ძირითადად, თქვენი სხეული არ იცვლის ფორმას კარდიო ვარჯიშისგან, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედი. დიახ, თქვენ დაწვავთ კალორიებს, მაგრამ ეს არ დაგეხმარებათ ტონუსში. სწორედ აქ მოდის წონა. თუ გსურთ მშვენიერი, გამხდარი სხეული, თქვენ უნდა ააშენოთ თქვენი კუნთების მასა სიმძიმეების აწევით (როგორიცაა შტანგა ან ჰანტელები), ან წინააღმდეგობის სამუშაოების შესრულება (როგორც მანქანებზე). წონით ვარჯიშის დასაწყებად საუკეთესო გზაა მისი შემსუბუქება. შეამცირეთ თქვენი კარდიო სესიები კვირაში ორჯერ - მშვიდობით, მოსაწყენი სარბენი ბილიკებით! - და დაამატეთ ორი ან სამი წონით სესია. მანქანები მარტივია და ტუმბოს კლასები გასაოცარია. თქვენ კი შეგიძლიათ სცადოთ სიმძიმეების დაჭერა, როდესაც ჯდომას და ლუნგს აკეთებთ. და თუ თავს შეშინებულად გრძნობთ, აქ არის თქვენი მოტივაცია: წონა მოგცემთ უკეთეს პოზას, უფრო ძლიერ ბირთვს (წაიკითხეთ: მუცლის კუნთები), აჩქარებს მეტაბოლიზმს და სრულყოფილად უფრო მჭიდრო და მტკიცე სხეულს. ჰოპ!
Უბრალოდ გააკეთე
ქალები სოციალური არსებები არიან. ჩვენ გვიყვარს ლაპარაკი, ჭორაობა და ჩვენი მეგობრების შეურაცხყოფა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბოდიშის მოხდის არაფერია, არის დრო და ადგილი მთელი ამ ჩითისთვის - და ეს არ არის სპორტული დარბაზი! ჩექმის ბანაკებსა და სპორტდარბაზებში მთელს მსოფლიოში, ტრენერები ცდილობენ გაუმკლავდნენ ქალებს, რომლებიც წუწუნებენ და იღებენ ხანგრძლივ, ხმაურიანი წყლის შესვენებებს. შედარებისთვის, ბიჭები უბრალოდ აგრძელებენ ამას. მათ აქვთ „უბრალოდ გააკეთე ეს“ მიდგომა - როცა სპორტდარბაზში გამოდიან, იქ იმისთვის არიან, რომ იმუშაონ და შემდეგ დატოვებენ კმაყოფილების გრძნობას, რომ მაქსიმალურად გამოიყენეს დრო. თუ გარშემო მიმოიხედავთ, ასევე შეამჩნევთ, რომ მამაკაცები მარტო ვარჯიშობენ. ისინი ადგენენ თავიანთ მიზნებს დღისთვის - შესაძლოა ისინი ამახვილებენ ყურადღებას მუცლის კუნთებზე ან მკლავებზე - და შემდეგ ასრულებენ სამუშაოს. არავითარი ზედმეტი ფიქრი. არანაირი ანალიზი. არანაირი პრეტენზია. Უბრალოდ გააკეთე. თუ შეგიძლიათ ავსტრალიისთვის ღელვა, არ ინერვიულოთ - ეს შეიძლება გამოსწორდეს. აითვისეთ ბიჭების დამოკიდებულება და დადებთ ფსონს, რომ თქვენი ვარჯიში გახდება არა მხოლოდ სახალისო, არამედ უფრო ეფექტური.
დაგეგმე კაცივით
მართალია: სპორტდარბაზში მოხვედრა ბრძოლის ნახევარია. მაგრამ ის, რასაც აკეთებ მას შემდეგ, რაც იქ ხარ, ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ბევრი ქალი ჩვეულებრივ ვარჯიშობს: ისინი მიდიან სპორტდარბაზში, იჭიმებიან, 20 წუთის განმავლობაში ურტყამენ სარბენ ბილიკს, აკეთებენ 30 წამს თითოეულ წონით მანქანაზე, აკეთებენ რამდენიმე ჯდომას და შემდეგ გაცივდებიან. ისინი გადიან მოძრაობებს. რა თქმა უნდა, ისინი წვავენ კალორიებს და მუშაობენ ამ რყევებზე, მაგრამ სტრუქტურა არ არის. საინტერესოა - როგორც დედები, ცოლები, შეყვარებულები და ქალიშვილები, ქალები მოწესრიგებულები არიან. ჩვენ ვართ დავალებების სიებისა და კვების გეგმების ოსტატები. მაგრამ რატომღაც არ მოგვწონს ჩვენი ვარჯიშის დაგეგმვა; ჩვენ უბრალოდ გამოვჩნდებით. მეორეს მხრივ, მამაკაცები მიდრეკილნი არიან დადიან სპორტდარბაზში და ფიქრობენ: „დღეს ფეხის დღეა“ ან „დღეს მე ვმუშაობ ბიცეფსზე“. მათ წინასწარ გადაწყვიტეს სხეულის რომელ უბნებზე იმუშავებენ და, შედეგად, მათი ვარჯიში უფრო კონცენტრირებული და ეფექტური. რატომ არ სცადოთ ეს შემდეგ კვირას? როდესაც თქვენს დღიურში იწერთ დავალებებს და დანიშვნებს, ასევე ჩაწერეთ ფანქარი ვარჯიშებში.
განშტოება
მამაკაცები არიან ექსპერტები, რომ სპორტი მათი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილად აქციონ. ეს ყველაფერი პატარა ასაკიდან იწყება: ბიჭები ფეხბურთს ურტყამენ, თხრიან ქვიშის ყუთებს და აკეთებენ ყველაფერს, რაც მათ ტანსაცმელს ჭუჭყიანებს და დედებს თმას ახევს; გოგონები შიგნით თამაშობენ თოჯინებით. ბიჭები უფრო ფიზიკურად აქტიურები არიან ვიდრე გოგოები და ეს ჩვევაა, რომელიც ბევრ მათგანს მოსდევს, როცა ისინი კაცები ხდებიან. სწორედ ამიტომ, როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, მამაკაცები ექსპერტები არიან მის შერევაში. Გაკვეთილი? ვარჯიში არ უნდა იყოს მოსაწყენი. ამოიღეთ ფურცელი ბიჭების წიგნიდან და დარეგისტრირდით პადლბორდის, სერფინგის ან სკეიტბორდის გაკვეთილებზე. თქვენ მიიღებთ მკვლელ ვარჯიშს, გარდა ამისა, ის იმდენად სახალისოა, ვერც კი მიხვდებით, რომ ვარჯიშობთ. ეს არის მომგებიანი!
