ექიმი გიბრძანებს თუ უბრალოდ შუადღის ნერვიულობა მოგწყინდებათ, თქვენ გადაწყვიტეთ მთლიანად გაჩუმდეთ ყავა რამ. კარგი დრო ნამდვილად, თან კოფეინის გამოყენების დარღვევა ხდება ასეთი დიდი საქმე, მხოლოდ... ახლა რა?
თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი: წადი ცივი ინდაური და ნიქსი კოფეინი მთლიანად თქვენი ცხოვრებიდან, ან აიღეთ გვერდი მოთამაშეთა სახელმძღვანელო (აღიარეთ, თქვენ მათთან საკმარისად დათარიღებული ხართ) და ნელ -ნელა ქრებოდა. აქ მოცემულია თითოეული ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და როგორ უნდა გადაწყვიტოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
ცივ თურქეთში მიდის
რაც უფრო მეტ კოფეინს იყენებთ, მით უფრო მაღალია თქვენი ტოლერანტობის დონე და უფრო მეტი გჭირდებათ სასურველი ენერგიის ასამაღლებლად. თუ თქვენ სვამთ ყავის ქოთნებს დღეში (იცით, როგორც მე), მაშინ ცივი ინდაურის მიდგომა გამოიწვევს გაყვანის არც თუ ისე ლამაზ სიმპტომებს.
”გაყვანის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ძლიერ თავის ტკივილს, კუნთების ტკივილს, დეპრესიისა და გაღიზიანების დროებით განცდას,” - ამბობს მედდა პრაქტიკოსი დაიან კ. Ახალი კაცი. ”როდესაც ადამიანები განიცდიან ამ სიმპტომებს, ისინი ხშირად უბრალოდ იღებენ უფრო მეტ კოფეინს, რათა გაქრეს. ამ ციკლის გარღვევა ძნელია. ”
Მართალია. როდესაც ვცადე ცივი თურქეთში წასვლა, ტვინის ტალღებმა შეწყვიტა ტალღა და ჩემი იოგას 15-წუთიანმა რუტინამ ერთ საათზე მეტხანს გასტანა. ოი ვეი. კარგი ამბავი: მას შემდეგ, რაც გაყვანა დასრულდა და დასრულდა, თავს სრულიად სხვა ადამიანად ვგრძნობდი. ცუდი ამბავი: როდესაც მე გამოვფხიზლდი, მე აღმოვჩნდი მძიმე. ყავას იმდენად ვსვამდი, რომ თვალის დახამხამება შევწყვიტე.
თუ ეს არის მარშრუტი, რომლის გავლაც გსურთ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ:
- რასაკვირველია, ეს არის დეტოქსიკაციის ყველაზე სწრაფი გზა, მაგრამ არის ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოს: ეს არის ყველაზე ცუდი hangover ოდესმე.
- ზემოთ მოხსნის სიმპტომებთან ერთად, თქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ კონცენტრირება. პროდუქტიულობა, გსმენიათ ამის შესახებ? არ არის მაგარი, თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით მომთხოვნი კარიერა.
- გაყვანის სიმპტომები გრძელდება ერთიდან სამ დღემდე, ასე რომ, თუ გსურთ ნაბიჯის გადადგმა, მიიღეთ ის, როდესაც დასვენების დრო გაქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ პირქუში და გულისრევა. (ყველაზე უარესი Ნაბახუსევი. ოდესმე.)
ნელი ქრებოდა
ბევრი კვლევის შემდეგ, ზოგადი კონსენსუსი ნელი ქრებოდა არის საუკეთესო ვარიანტი, მით უმეტეს, თუ გაყვანის პერიოდში თქვენ იბრძვით ფუნქციონირებისთვის. ნელი გაქრობა გულისხმობს კოფეინის მიტოვებას დროთა განმავლობაში თქვენი მოხმარების დონის თანდათანობით შემცირებით. ეს ხელს უწყობს გაყვანის პროცესს ნაკლებად უსიამოვნოა, მაგრამ თქვენ ძალიან მჭიდროდ უნდა აკონტროლოთ რამდენი კოფეინი გაქვთ მოხმარებული და დაიცავით შემცირების პროცესი.
ამის გაკეთების გზები მოიცავს:
- ერთ ფინჯან ყავას ერთდროულად ამოჭრით, სანამ სასურველ კვოტაზე არ იქნებით.
- გამოიყენეთ უფრო პატარა ყავის ჭიქა, განსხვავებით იმ ვედროისაგან, რომელსაც თქვენ მიეჩვიეთ.
- სუსტი ყავის დალევა.
- შეურიეთ ნახევრად კოფეინირებული, ნახევრად უკაფე ლუდი.
- ყავის დალევა იმის მაგივრად, რომ ის მაღაზია-ვაკის მსგავსად დალიოთ.
ეს თქვენს სხეულს აძლევს შესაძლებლობას შეავსოს თავისი ბუნებრივი ენერგიის დონე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ყავის ტკბობას და არა მასზე დამოკიდებულება.>
თუ გრძნობთ, რომ ირყევით…
ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული მგრძნობელობა კოფეინის მიმართ და განსხვავებული ტოლერანტობის დონე გაყვანის სიმპტომების მიმართ. (პირადად ჩემთვის, მე ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ კიდევ ერთი ფინჯანი ყავა დავლიო. ფაქტობრივად, მე ვამართლებ ახლავე.) თუ ღობეზე იჯექი, რატომ არ მისცე კოფეინის ზონა აპლიკაცია სცადე? შექმნილია პენის შტატის მკვლევარების მიერ, ის ეხმარება გაშიფვრაში, გაზარდებს თუ არა ეს მომავალი ჭიქა თქვენს პროდუქტიულობას - ან გააფუჭებს თქვენს ძილს იმ ღამეს.
უფრო ყავაზე
შეგვიძლია "მოვიდეთ იესოსთან" ყავაზე?
არის თუ არა თქვენი ყავის ჩვევა სამკურნალო საშუალება დამოკიდებულება?
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ყავა, მაგრამ არა ძალიან ბევრი
