ჩვენთვისაც კი, ვინც არ არის დიდი საახალწლო რეზოლუციებში, ახალი კალენდარული წლის დასაწყისი სუფთა ფურცელს აღნიშნავს - და ეს ყოველთვის კარგი განცდაა. საახალწლო გადაწყვეტილებების უმეტესობა წარუმატებელია წლის დასაწყისში მაინც და ხშირად იმიტომ, რომ ჩვენ პატარები ვართ ზედმეტად შურიანი ჩვენი მიზნებისთვის და ვგრძნობთ მთლიანად დათმობას, თუ ჩვენ გადაიჩეხო. იმის ნაცვლად, რომ შეიქმნას მკაცრი რეზოლუცია, ჩვენ გირჩევთ სცადოთ სტრატეგია ახალი ჩვევების ინტეგრირება რაც გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვევები და ცვლილებები სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული (ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანმრთელობაზე, ყოველივე ამის შემდეგ), მცირე საერთო ცვლილებები აადვილებს გადაადგილებას ცუდი დღის შემდეგ. თუ ერთ ჩვევაზე უარს იტყვით, არ გჭირდებათ წარუმატებლობის შეგრძნება - უბრალოდ შეხედეთ დღის წარმატებებს. არ იცით სად უნდა დაიწყოს? ჩვენ გაგაცნობთ რამდენიმე იდეას, რაც გამოიწვევს ჯანმრთელ სხეულს.
1. თვალყური ადევნეთ ყავის მიღებას
დოქტორი გარტ გრეჰემი, კარდიოლოგი და პრეზიდენტი ფონდი Aetna, გირჩევთ დღეში ერთი ჭიქა ყავის გაცვლა ჭიქა წყალზე.
”დილით ადამიანების უმეტესობისთვის ყავა დასალევია, მაგრამ დღეში რამოდენიმე ფინჯანმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე,”-უთხრა გრეჰემმა შეკნოვსს. მაგალითად, ის განმარტავს, რომ ძალიან ბევრი ყავის დალევა (და სხვა კოფეინირებული სასმელები) შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება.
2. დაადგინეთ ნებისმიერი აუხსნელი სიმპტომის მიზეზი
ხშირია ექიმები, რომლებიც მკურნალობენ თვალსაჩინო სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, წონის მომატება, არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი და უძილობა პრობლემის ძირეული მიზეზის დიაგნოსტირების გარეშე, ექიმი დოქტორი რაფაელ კელმანი, ავტორი მიკრობიომი მედიცინა და დამფუძნებელი კელმანის ინტეგრაციული და ფუნქციური მედიცინის ცენტრი, ეუბნება შეკნოვს. ”[მაგრამ] ბევრი ჯანმრთელობის საკითხები მომდინარეობს არაჯანსაღი მიკრობიომიდან და მნიშვნელოვანია მისი მდგომარეობის გაუმჯობესება, რათა შემცირდეს ან თუნდაც აღმოიფხვრას შედეგად მიღებული სიმპტომები, ” - განმარტავს ის.
მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ გრძნობთ თავს "გამორთულად", კელმანი ამბობს, რომ არსებობს დიდი შანსი, რომ თქვენი მიკრობიომი არ მუშაობს ოპტიმალურ დონეზე. ის გირჩევთ შეხვდეთ მიკრობიომის სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გეგმის დასახვაში, რომელიც, როგორც წესი, მოიცავს დიეტის და ვარჯიშის კორექტირებას და ყოველდღიური დამატებების მიღებას.
3. დაიწყეთ ყოველდღიური პრობიოტიკების და პრებიოტიკების მიღება
”თუ თქვენ მხოლოდ ერთ რამეს აკეთებთ ახალი წლის სწორად დასაწყებად, ჩართეთ მაღალი ხარისხი პრობიოტიკები და პრებიოტიკები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, ” - განმარტავს კელმანი. ამით დააბალანსებთ თქვენს მიკრობიომს, რომელიც შეამსუბუქებს იმ სიმპტომებს, რომლებთანაც თქვენ ამჟამად გაქვთ საქმე და დაგეხმარებათ მომავალში დაავადებების თავიდან აცილებაში.
4. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება ყოველდღე
დოქტორი ციპორა შაინჰაუსი, დაფაზე დამოწმებული დერმატოლოგი, რომელიც მართავს კერძო პრაქტიკას ლოს ანჯელესში, ხაზს უსვამს მნიშვნელობას ატარეთ მზისგან დამცავი კრემი წლის ნებისმიერ დღეს - არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც სანაპიროზე ერთი დღით მიდიხართ მზე
”მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ულტრაიისფერი სხივები არსებობს, როდესაც დღის სინათლეა. ისინი გადიან ღრუბლებში, ირეკლებიან წყლისგან, თოვლისგან, ყინულისგან და ქვიშისგან “, - ამბობს შაინჰაუსი შეკნოვსს. ”UVA სხივები ფანჯრის მინაზეც კი გადის, როდესაც ფიქრობთ, რომ უსაფრთხოდ ხართ თქვენს მანქანაში ან თქვენს ოფისში ფანჯრისკენ მიმავალ მაგიდასთან”.
შაინჰაუსი გვირჩევს ტარებას ყოველდღიური ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალება SPF- ით მინიმუმ 30. ეს შეამცირებს ულტრაიისფერი სხივების დაზიანებას და ამით შეამცირებს კანის კიბოს განვითარების რისკს. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ თქვენი კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში-ასე რომ, ეს ნამდვილად მომგებიანია.
5. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
წონის დაკლება პოპულარული საახალწლო გადაწყვეტილებაა - მაგრამ დოქტორი ნიკა გოლდბერგი, ექიმი და ჯოან ჰ. ნიუ იორკის უნივერსიტეტის ლანგონის სამედიცინო ცენტრის ქალთა ჯანმრთელობის Tisch ცენტრი გვთავაზობს ყურადღების გამახვილებას მასშტაბებზე. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ თქვენს დიეტაზე ჯანსაღი საკვების დამატებაზე. “შეცვალეთ დამუშავებული საკვები, რომელიც მდიდარია მარილით და ნახშირწყლებით, ჯანსაღი ვარიანტებით, ” - ამბობს გოლდბერგი SheKnows– ს.
ის გვირჩევს ჯანსაღ დიეტას, რომელიც მდიდარი იქნება ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულითა და უცხიმო ცილებით. გოლდბერგი იძლევა შემდეგ მაგალითს, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ამ დიეტის დღე:
- ფოლადის მოჭრილი შვრიის ფაფა და ნახევარი ჭიქა კენკრა საუზმეზე
- ვაშლის ნაჭრები არაქისის კარაქით ან ჰუმუსით და სტაფილო შუადღის საუზმეზე
- ლანჩისა და ვახშმის თეფშები, რომლებიც ცილის გარკვეული ვარიანტია, მაგალითად შემწვარი ქათამი ან ორაგული სალათთან ერთად
ასე რომ თქვენ გაქვთ ეს - გილოცავთ, რომ გახდეთ 2019 წელი თქვენი ყველაზე ჯანსაღი წელი.
