მხოლოდ იმიტომ, რომ ვალენტინობის დღე გავიდა, არ ნიშნავს იმას, რომ დროა გამოავლინოს სიყვარული და სიყვარული - და ყველა იმ ადამიანს შორის, ვის მიმართაც უნდა იბრძოლო, რომ გამოიჩინო ცოტაოდენი სიყვარული, აუცილებლად უნდა მოიცავდე მათ საკუთარ თავს საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა მცირე და დიდი ხერხით ყოველდღიურად ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ასევე თქვენი ახალგაზრდებისათვის ამ ქცევების მოდელირებისთვის.
Ისე რა არის საკუთარი თავის სიყვარული, ზუსტად? და რა არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ იგი რეგულაციაში? მოდით შევხედოთ.
მაინც რა არის საკუთარი თავის სიყვარული?
საკუთარი თავის სიყვარული ორ რამეს მოითხოვს-საკუთარი თავის გაგება და საკუთარი თავის მიღება, კელი კლინკი, თერაპევტი ჩემი თანამედროვე თერაპია, ეუბნება SheKnows. ”როგორ შეგვიძლია შევიყვაროთ საკუთარი თავი, თუ ჩვენ ნამდვილად არ ვიცნობთ საკუთარ თავს?” ის იკითხავს ”იმისათვის, რომ არსებობდეს საკუთარი თავის სიყვარული, ის უნდა იყოს დაფუძნებული იმაზე, რაც ჩვენ ვიცით, რომ სიმართლეა ჩვენს შესახებ და არა ის, რაც სხვებმა გვითხრეს საკუთარ თავზე. საკუთარი თავის სიყვარული ასევე თანაბრად ეხება მიღებას. არის რაღაც განმათავისუფლებელი იმაში, რომ მივიღოთ საკუთარი თავი ადამიანურად (და, შესაბამისად, არასრულყოფილად) და მაინც სიყვარულისა და ბედნიერების ღირსი “.
კლინკი ასევე განმარტავს, რომ საკუთარი თავის სიყვარული თანაგრძნობაა საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობისა, რისი გაკეთებაც ყოველთვის ადვილი არ არის. ”საკუთარი თავის შემსუბუქება და სიკეთე ნამდვილად სასარგებლოა საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკაში,”-ამბობს ის.
რეგისტრირებული ფსიქოლოგი რეიჩელ ტომლინსონი ასევე იზიარებს, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ის არის, რომ ისწავლო საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება. ”ეს არ არის ეგოისტური”, - ეუბნება ის SheKnows– ს. ”სამაგიეროდ, ეს ეხება თვითგადარჩენას.” ის ამბობს, რომ საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლა შეიძლება ასახვას, საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკას გულისხმობდეს, საკუთარი თავის პოზიტივის გამოვლენა, თქვენი ინტერესების გატარება, ჰობი და საქმიანობა, რომელიც ავსებს თქვენ და აღიარება, რომ ეს არის ამისთვის შენი ისარგებლე მარტო - და ეს სავსებით ნორმალურია.
რა არის საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა?
არსებობს მრავალი გზა საკუთარი თავის სიყვარულის გასაკეთებლად და ის ნამდვილად შეიძლება გასცდეს ხანგრძლივი აბაზანის მიღება (თუმცა ესეც მთლად ითვლის!). აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და მიიღოთ საკუთარი თავის სიყვარული-რადგან თქვენ ამას სრულიად იმსახურებთ.
დააყენეთ საზღვრები
დოქტორი დოუნ მ. რაფა, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და სერტიფიცირებული კოგნიტური თერაპევტი, ეუბნება შეკნუსს, რომ საერთოდ არ არის ეგოისტური საზღვრების დადგენა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ასე იყოს. ”ნუ გადატვირთავთ ერთდროულად ბევრ დავალებას,” - გვთავაზობს ის. ”თქვით ალბათ-ვიდრე სწრაფი დიახ, ვალდებულების გამო-და დანიშნეთ დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის ან ჩემთვის. თუ საკუთარ თავზე ზრუნვა არ შეგიძლია, მაშინ არ იქნები სხვაზე ზრუნვის ადგილას. ”
წადი პაემანზე - საკუთარ თავთან ერთად
არ არის საჭირო ლოდინი სხვა ადამიანის თანხლებით, რათა ღირსეული გასვლა მოახდინოს. დოქტორი ალისა რუბი ბაშ, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, ეუბნება შეკნუსს, რომ საკუთარი სიყვარულის მიღების ერთ-ერთი გზა არის საკუთარი თავის წასვლა იქ, სადაც ნამდვილად გინდა წასვლა.
დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
ლიზა კონცეპსიონი, სერტიფიცირებული სასიყვარულო ცხოვრების მწვრთნელი და LoveQuest Coaching– ის დამფუძნებელი, ამბობს, რომ ჟურნალისტიკა არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკაში. ”ერთი შესანიშნავი სავარჯიშოა ჩაწეროთ უარყოფითი აზრები და ისაუბროთ საკუთარ თავზე”,-ეუბნება იგი შეკნოვს. ”შემდეგ გადაწერეთ იგი წითელი კალმით და ჩამოწერეთ ახალი რისი თქმაც თქვენ აირჩევთ ნაცვლად. ”
დაუკავშირდით ბუნებას
ფსიქოთერაპევტი ემილი რობერტსი ამბობს, რომ გარეთ გასვლა შეიძლება იყოს მთავარი საკუთარი თავის განცდის მისაღებად. ”აიღე ცა, ხეები, ყვავილები, ფრინველები”, - ეუბნება იგი შეკნოვს. “ბუნების ცნობიერება და ცნობიერება დაგეხმარებით იგრძნოთ კავშირი სამყაროსთან და შეიგრძნოთ სასიყვარულო ენერგია დედამიწიდან. ”
გაასუფთავეთ თქვენი შემოსულები
ეს შეიძლება ეხებოდეს თქვენს ტექსტურ ჩანაწერებს ან სხვა რამეს, რომელსაც აქვს დიდი შეტყობინების ნომერი თქვენს ტელეფონში, რამაც შეიძლება გაზარდოს შფოთვა, ამბობს რობერტსი. ”წაშალეთ ყველაფერი, რასაც ამჟამად არ იყენებთ/მუშაობთ და დაარქივეთ სხვები მომავალი მითითებისთვის,” - განმარტავს ის.
გაიარეთ კლასი ან სემინარი
თუ რამე თქვენს ინტერესს იწვევს, განიხილეთ მეტი სწავლა, ვარაუდობს რობერტსი. "გაინტერესებთ ახალი ტექნიკის გამოცდა თქვენთვის საინტერესო?" იგი ეკითხება. ”იპოვნეთ ის, რაც გირეკავთ და მოძებნეთ მენტორი, ჯგუფი ან სემინარი, სადაც შეგიძლიათ ჩაეფლოთ საკუთარ თავს.”
ჩაერთეთ პოზიტიურ საუბარში
სამწუხაროდ, ადვილია საკუთარი თავის დამცირება ან საკუთარ თავზე საუბარი, ამბობს სარა რალფი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი. ”ჩვენ ყველას გვაქვს გაშვებული კომენტარები ჩვენს თავში და იშვიათად არის კომენტარები პოზიტიური,” - ეუბნება იგი შეკნოვს. ”კომენტარების უმეტესობა არ არის:” ვაიმე, მე ასეთი კარგი მეგობარი ვარ ”, ან” რა დიდი დედა ვარ! ”ან” მე ნამდვილად გამოვირჩევი ჩემს სამსახურში. ”ამას დრო სჭირდება სწავლისთვის და მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ შეუძლია გაკეთდეს თუ ჩვენ ვისწავლით უკეთეს ფიქრს, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ უკეთესობის გრძნობა. ”
საკუთარი თავის სიყვარული არის შენ
მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის სიყვარული საკუთარ თავზე ზრუნვაა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ ეგოისტი საკუთარი თავისთვის, და მნიშვნელოვანია შეინარჩუნო შენი ავზი სავსე, რათა შეგიძლია სიყვარული და ზრუნვა სხვებისთვის. "საკუთარი თავის სიყვარული არ ნიშნავს იყო ნარცისისტი ან გგონია, რომ სხვებზე უკეთესი ხარ",-ამბობს ბაშ. ”ეს ნიშნავს აღიარებდეთ ღვთაებრივ შინაგანს და პატივს სცემდეთ თქვენს სიცოცხლეს.”
