თუ არ ვარჯიშობთ, თქვენი შვილებისთვისაც შეიძლება რთული იყოს ამ ყველაფრის ჩართვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გბაძავენ თქვენ პრაქტიკულად იმ მომენტიდან, როდესაც მათ სახლში მიიყვანთ - ისინი მშობლებისგან სწავლობენ როგორ იღიმებიან, როგორ ლაპარაკობენ და როგორ იქცევიან. სამწუხაროდ, როგორც ბევრმა მშობელმა ძალიან კარგად იცის, ისინი ასევე იღებენ ჩვენს მავნე ჩვევებს, რაც შეიძლება მოიცავდეს მჯდომარე ცხოვრების წესს და ვარჯიშის ნაკლებობას. თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ და არა მხოლოდ ვარჯიშით (ან გაქვთ ჯანმრთელობის მიზეზები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს ვარჯიშს), როგორ აიძულებთ ბავშვებს აიყვანონ ეს?
ჩვენ ვესაუბრეთ რამდენიმე ექსპერტს, რომ მიიღოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა აიძულო თქვენი ბავშვები ამ ზაფხულს და დანარჩენ წელს.
ჩაერთეთ მათ სპორტში
თქვენი შვილების ვარჯიშის ერთ -ერთი გზა არის ცოტა ეშმაკობა, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად არ ვგულისხმობთ იმას, რომ თქვენ უნდა მოატყუოთ ისინი. ამის ნაცვლად, დარეგისტრირდით მათ სპორტზე, როგორიცაა ფეხბურთი, საბრძოლო ხელოვნება, ტანვარჯიში ან კალათბურთი, ფრანკლინ ანტოიანი, პირადი მწვრთნელი და დამფუძნებელი
”თქვენი ბავშვი გაერთობა და ვარჯიშობს ვარჯიშისა და თამაშების დროს,” - ამბობს ის. გარდა რეგულარული დარტყმისა, თქვენი შვილი ასევე ისარგებლებს იმის სწავლით, თუ როგორ უნდა იყოს კარგი თანაგუნდელი და შეუძლია განავითაროს ახალი მეგობრობა.
მეტი: რატომ შეიძლება მცირედი ვარჯიშიც კი იყოს დიდი განსხვავება
ჩართეთ მთელი ოჯახი
ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის რეალური ქცევის მოდელირება (მაგალითად, წონის აწევა ან სარბენი ბილიკი), რათა თქვენი ბავშვი ივარჯიშოს, აღნიშნავს ის. არსებობს უამრავი ოჯახზე ორიენტირებული აქტივობა, რომელიც ბევრი სახალისოა და მათ ასევე აქვთ ვარჯიშის დამატებითი სარგებელი.
"წადი ლაშქრობებით, ველოსიპედით და ცურვით შვილთან ერთად", - განმარტავს ის. ის ამბობს, რომ ისინი ყველა კარდიოს ფანტასტიკური ფორმაა, მაგრამ თქვენ იმდენად მხიარულობთ, ვერ ხვდებით, რომ კარგ ვარჯიშს ატარებთ.
Გასეირნება
ასევე, განიხილეთ ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც სულაც არ არის ტრადიციული. ”შეიძლება ძნელი იყოს ვარჯიშის რუტინაში ჩაბმა, მით უმეტეს, თუ არ გსიამოვნებთ ვარჯიშის ტრადიციული მარშრუტები, როგორიცაა სიარული გასაშვებად ან სპორტულ დარბაზში წასასვლელად, ” - ამბობს დოქტორი ალექს ტაუბერგი, სპორტული ქიროპრაქტორი და სერთიფიცირებული ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტი. Მან იცის.
ის განმარტავს, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც აჩქარებს გულისცემას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. სამეზობლოში გასეირნება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გულის გასაძლიერებლად და ბავშვებს უყვართ გარეთ გასვლა. იარეთ ნახევარი საათის განმავლობაში და გამოიცანით რა? თქვენც და თქვენი შვილებიც ვარჯიშობდით.
წაახალისეთ თქვენი ბავშვები ვარჯიშისკენ - სწორი გზა
ეს არ არის მხოლოდ იმის თქმა, რომ თქვენს შვილებს უთხარით, რომ ვარჯიში კარგია თქვენთვის, დოქტორ. ჯინა პოზნერი, MemorialCare Orange Orange Coast სამედიცინო ცენტრის შადრევანი ველი, კალიფორნია, პედიატრი, ეუბნება SheKnows– ს.
დამწყებთათვის, ის ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია მშობლებმა არ დაუშვან, რომ მათ სძულდეთ ვარჯიში. ამის ნაცვლად, მას აქვს რამდენიმე სხვა რეკომენდაცია.
მეტი: ვარჯიში მათთვის, ვისაც სძულს ვარჯიში
”წაახალისეთ ისინი, უთხარით მათ, რამდენად ამაყობთ მათით, როდესაც ვარჯიშობენ”, - განმარტავს ის. ”ბავშვები გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ რა სარგებელს მიიღებენ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ ისინი ვარჯიშობენ, შეძლებენ უფრო სწრაფად სირბილს და მაღლა გადახტომას. ისინი, სავარაუდოდ, არ იქნებიან დარწმუნებულნი ვარჯიშში, როდესაც ეუბნებიან, რომ ეს ხელს უწყობს მათ წნევას, ქოლესტერინს და წონას. ”
ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ ლაპარაკობ ამაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არც ისე ადვილია, როგორც თქვენი შვილების მითითება, იმოძრაონ დივანზე, ჩაერთონ და იმოძრაონ თქვენს ირგვლივ, თუ შეძლებთ, დაეხმარება თქვენს შვილს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იარებთ წონებს და არ მიდიხართ გასაშვებად ყოველ ჯერზე დღის. და გააგრძელე ეს პოზიტიური სიტყვები და წახალისება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ვარჯიში გიჭირს ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. დახატეთ სავარჯიშოები პოზიტიურ შუქზე და თქვენს შვილებს შეიძლება ჰქონდეთ სურვილი, სცადონ რაიმე ახალი.
