ამდენი მშობელი დროზე მოკლებულია, კარგი არ იქნება თუ ზუსტად ვიცოდეთ რომელი წინასწარ შეფუთული საკვებისკენ შეგვიძლია მივმართოთ?
მე კონსულტაციას ვუწევ ბევრ მშობელს, რომლებიც ძალზედ იმედგაცრუებულნი არიან მრავალი "ჯანსაღი საკვების" მატყუარებით, რომლებიც იყიდება ბავშვებისა და ოჯახების მიმართ (გამარჯობა, ვეგი სტრაუზი).
კარგი, დღეს შენი იღბლიანი დღეა! მე ხელით ავირჩიე 19 წინასწარ შეფუთული კვების ვარიანტი, რომელიც იდეალურია სასკოლო სადილებისთვის ან ოჯახისთვის.
როგორ შევიმუშავე ეს სია? მიხარია რომ გკითხე…
- ის უნდა იყოს ხელმისაწვდომი ტრადიციულ სასურსათო მაღაზიებში
- უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს სრულ პორციას, რადგან ბევრი ბავშვი აკლია ამ სფეროში
- უნდა შეიცავდეს 10 გრამზე ნაკლებ შაქარს თითო პორციაზე (გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებიც შეიცავს შაქარს მთლიანი ხილის ან ხილის პიურეებისგან)
ახლა, მე ვაღიარებ- ეს საჭმელია არა სრულყოფილი. ზოგი არ არის ორგანული. მათ შეიძლება ჰქონდეთ გმო, ზეთები და დამატებული შაქარი. ნუ დაგავიწყდებათ, ეს ჯერ კიდევ დამუშავებული საკვებია.
მაგრამ როდესაც თქვენ განიხილავთ იმას, რასაც საშუალო ამერიკელი ბავშვი ჭამს (წაიკითხეთ: Pop Tarts და Welch's Fruit Snacks), ისინი ნამდვილად გიგანტური ნახტომია სწორი მიმართულებით!
შეფუთული პროდუქტი
როდესაც არ გაქვთ დრო საკუთარი პროდუქციის დასაბანად და დაჭრათ, წინასწარ დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავი გამოსავალია ჯანსაღი საჭმლისთვის. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებსაც არ აქვთ დამატებული კონსერვანტები ან შაქრის შემცველი დიპლომები. ასევე, თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს შვილს მიირთმევს წინასწარ შეფუთული ხილი და ბოსტნეული, გირჩევთ, თავი აარიდოთ ყველის პაკეტებს. თქვენ არ დაიჯერებთ, რამდენი მათგანი მინახავს ნაგავში ყველის წასმის შემდეგ!
1. Dippin ’Stix ნიახური და არაქისის კარაქი
2. Woot Froot დაჭრილი მსხალი
ხილის პიურეები
რაც შეეხება ხილის პიურეებს, მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც ნაზავს ხილის წვენს არ უმატებენ. ბოჭკოვანი შემცველობა პიურეში წვენით ხშირად უფრო დაბალია, რადგან წვენი არ შეიცავს სასარგებლო ბოჭკოს, რასაც მთელი ხილი შეიცავს. ბოჭკოვანი აუცილებელია იმისთვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს შვილს უფრო დიდხანს იგრძნოს თავი სავსე.
1. ქლიავის ორგანული მასპები
2. პიტერ კურდღლის ორგანული (გოგრა, სტაფილო და ვაშლი)
ხილის საჭმლის
ხილის საჭმელები არ უნდა ჩაითვალოს როგორც ხილის პორციის შემცვლელი, არამედ დროდადრო. რაც შეეხება ხილის საჭმელს, მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც იყენებენ მთელ ხილს და არა ხილის წვენს, რათა გაზარდონ საკვები ნივთიერებები. მოერიდეთ ხილის პროდუქტებს დამატებული ზეთებით და შაქრით. ასევე, თავი შეიკავეთ საჭმლისგან, რომელიც არ შეიცავს ბოჭკოს. ბოჭკოს გარეშე, ეს მხოლოდ ხილის კანფეტია!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company All-Natural Fruit Strips
მიიღეთ და წადით საუზმე/ საჭმლის ბარები
საუზმის მოსახერხებელი ვარიანტები და საჭმლის ბარები იდეალურად უნდა უზრუნველყოფდეს თქვენს შვილს ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ცოტა ცხიმის ბალანსს, რათა მათ აჩქარებული ენერგია მისცეს მათ სავსე. შეხედეთ მარცვლეულის ვარიანტებს, რადგან სწორედ აქ მიიღებთ ზარალს, როდესაც საქმე ეხება როგორც ცილებს, ასევე ბოჭკოებს. ბევრი კვების კომპანია ამატებს ტონა ცხიმს და შაქარს მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებში, ასე რომ ფრთხილად იყავით ასევე (ან თქვენ ძირითადად დასრულდება მთელი მარცვლეულის ნამცხვარი).
1. ბუნების ველი საუზმე ორცხობილა
2. კაში 7 მარცვლეული ვაფლი
3. ლარაბარსი
4. Kashi Chewy Granola ბარები/Crunchy Granola Bars
კრეკერი
საუკეთესო საჭმლის კრეკერი თქვენს შვილს მისცემს რამოდენიმე ულუფას სასარგებლო ბოჭკოს და ექნება უფრო მაღალი საკვები შემცველობით, ვიდრე მათი ზედმეტად დამუშავებული კოლეგები. კრეკერი უნდა იყოს გამომცხვარი, უცხიმო (ეს არის 3 გრამზე ნაკლები) და გაჯერებული ცხიმების გარეშე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რასაც ისინი ჩაყრიან, ის ასევე მკვებავია!
1. ხმელთაშუაზღვის საუზმე, გამომცხვარი წებოვანა თავისუფალი ოსპის ჩიფსები
2. კვაკერის ბრინჯის ნამცხვრები
3. მანიშევიცი მთელი ხორბლის მაცოსი
4. Wasa Crispbread (განსაკუთრებით ბოჭკოვანი ჯიში)
ვრცელდება
სპრედი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რათა თქვენს შვილს მიანიჭოს ბოჭკოვანი, ცილები და ცხიმები, რათა დაეხმაროს მათ ენერგიის შენარჩუნებაში. ფრთხილად იყავით ცხიმოვანი დიპლომატიური ბოჭკოების გარეშე, როგორიცაა რძის წყაროებიდან მიღებული.
1. საბრა კლასიკური ჰუმუსი 2 უნცია სინგლი
2. ჯასტინის ნატურალური თხილის კარაქის შეკუმშვის პაკეტები
თხილი და თესლი
თხილი და თესლი ასევე შეიცავს 1-2-3 ბოჭკოს ბოჭკოს, ცილას და ცხიმს. ნაწილი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, ასე რომ 100 კალორიული პაკეტი ბანანის მსგავსი უფრო გამდიდრებულ ნივთთან ერთად შესანიშნავი იდეაა. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილი იღებს თხილს/თესლთან დაკავშირებულ ჯანსაღ ცხიმს, მოერიდეთ ზეთში შემწვარ პროდუქტებს. ასევე, ფრთხილად იყავით არომატული ვერსიებით, რადგან მათ ხშირად აქვთ დამატებული ზეთები და შაქარი. როგორც წესი, "ბუნებრივი" ან "მშრალი შემწვარი" ჯიშები საუკეთესოა, მაგრამ შეამოწმეთ ეტიკეტი.
1. დევიდ მზესუმზირის ბირთვი (დაბლობი)
2. Emerald 100 კალორიული პაკეტი (ბუნებრივი ნუში/ნატურალური კაკალი და ნუში)
3. მშვენიერი ფისტა (მარილი არ არის შემწვარი და დამარილებული)
გაითვალისწინეთ საჭმელი, რომელშიც დარწმუნებული არ ხართ? მითხარი ამის შესახებ, მე გამოვიძიებ!
