ამაში ეჭვი არ მეპარება, ახალი დედა ყოფნა რთულია. თქვენი თავისუფალი დროის ყოველი მომენტი ახლა თქვენს პატარას უკავია - რაც სავსებით სავსეა, მაგრამ ასევე ართულებს თქვენს ჯანმრთელობაზე ფოკუსირებას და ფორმაში ყოფნას. როგორ უნდა ივარჯიშო ბავშვთან ერთად, რომელიც თეძოზე გიჭირავს 24 საათის განმავლობაში?
თქვენ იყენებთ თქვენს პატარას წონაში. დიახ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბავშვი ვარჯიშისთვის - და მათ ალბათ გაუხარდებათ, სანამ ამას აკეთებთ.
Საუკეთესო ნაწილი? ეს სავარჯიშოები ჯერ კიდევ შეიძლება გაკეთდეს, როდესაც თქვენი ბავშვი პატარა ხდება - წონა იზრდება, რაც უფრო იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები, როგორც წრე ორიდან სამი რაუნდის განმავლობაში.
1. ჩაჯდომა
დაიჭირეთ ბავშვი ახლოს და დადგით ფეხები ბარძაყის დაშორებით. ჩაჯექით ისევ ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ. მუხლები მუხლებზე დაიდეთ. იმოქმედეთ თქვენი ქუსლების საშუალებით, როგორც კი დგახართ და შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული. გააკეთეთ 10 -დან 15 -ჯერ გამეორება.
მეტი: სტრესის ასამაღლებლად 15 გონივრული გზა
2. ლუნჯი
დაიჭირეთ ბავშვი ახლოს და გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ. დაიწიეთ სანამ ორივე მუხლი არ მოიხრება 90 გრადუსამდე. შეინახეთ წინა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ და მუცელი მჭიდროდ. მიზნად დაისახეთ 10 დარტყმა თითო ფეხიზე.
3. ფეხის გაფართოება
ეს შესანიშნავი ვარჯიშია უფროს ბავშვებთან ერთად. დაჯექით სკამზე და განათავსეთ ბავშვი თქვენს წვივზე და იჯექით ფეხზე. მოუჭირეთ მათ ხელებს, აწიეთ ფეხი მაღლა. გააკეთეთ 10 გამეორება თითო ფეხიზე.
4. წებოვანი ხიდი
დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები თეძოს მანძილით დაშორებული. დაჯექით ბავშვი თქვენს კალთაზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები და ქუსლები იატაკზე გადააგდეთ. გააკეთეთ 10 -დან 15 -ჯერ გამეორება.
მეტი: მოდით ვისაუბროთ ყაბზობაზე ორსულობის დროს
5. მხრის პრესი
მხრების გამოყენებით აწიეთ ბავშვი ჰაერში. დაიჭირეთ მუცელი, რომ დაიცვათ ზურგი. გააკეთეთ 10-12 გამეორება.
6. Აზიდვები
ორი ვარიაცია შეგიძლიათ სცადოთ. ტრადიციული ბიძგისთვის, დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, მაჯები იდაყვის ქვეშ და მუცელი დაკავებული. დაიწიეთ სანამ თქვენი იდაყვები არ მოიხრება 90 გრადუსამდე და მიეცით ბავშვს კოცნა! ესროლეთ 10-დან 12 ბიჯამდე.
მეორე ვარიაცია არის ტრიცეფსის აწევა. დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დაიწიეთ მკერდი იატაკზე, ხოლო ხელები პარალელურად შეინახეთ გვერდებზე და იდაყვები მიმართეთ უკან. თქვენ შეგიძლიათ მუხლებზე დადგეთ, რათა ორივე ბიძგი გაუადვილოთ.
7. ფიცარი
განათავსეთ ბავშვი მიწაზე თქვენს ქვემოთ და დარჩით მაღალ ფიცარზე, მხრებით პირდაპირ მაჯებზე. შეამოწმეთ თქვენი სხეული სწორი ხაზით. იმღერე სიმღერა შენს პატარას. "Twinkle, Twinkle, Little Star" დაახლოებით 30 წამი სჭირდება მღერას.
8. ნავი
მჯდომარე პოზიციიდან, მუხლები შეაერთეთ. მოათავსეთ ბავშვი თქვენს კალთაზე და ნელა აწიეთ ფეხები. იმღერე "Row, Row, Row Your Boat", რათა ის უფრო სახალისო იყოს!
ვარჯიშის ახალი რუტინის დაწყებამდე ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან. ნელა ატარეთ იგი თქვენს პატარასთან ერთად და დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვი არის უსაფრთხოდ მთელი დროის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ თუ გაიკეთეთ საკეისრო კვეთა, თქვენს სხეულს სავარაუდოდ დასჭირდება უფრო დიდი დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
მეტი: გეშინია ცხელი იოგის? ეს რჩევები დაგეხმარებათ პირველ კლასში
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის აპრილი. განახლებულია 2017 წლის აპრილში.
