ბრუკ ბერკის ოთხწუთიანი შეგრძნება და წვა ვარჯიში-SheKnows

ამ თვეში ჟურნალი Shape, ბრუკ ბერკი აჩვენებს თავის მუცელს... და უფრო მეტ ძალას მას. ეს არის სტილი გიყვარდეს შენი სხეული და ეს ეხება სხეულის ყველა ტიპს, მათ შორის სხეულის მოღუნულ ფორმებს და კუნთებით დაფარული ფიგურები.

დაკავშირებული ამბავი. 10 საუკეთესო ფუნქციური ვარჯიში მთლიანი სხეულის ვარჯიშისათვის

გადადით 38 – ე გვერდზე პრიალაში და დაგხვდებათ ბრუკის ტონიანი ფიგურა და ექვსი ნაბიჯი საკუთარი სამოქმედო გეგმის დასაწყებად. არ ინერვიულოთ, თქვენი მიზანი არ უნდა იყოს გამხდარი ან ბერკის გარეგნობა, ან თუნდაც ოთხ წუთში ბრტყელი მუცლის მოპოვება (შეუძლებელია). მაგრამ თუ გსურთ დაამატოთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში ან უბრალოდ დალიოთ ოფლი, რადგან ეს თქვენთვის კარგია, ეს მომდევნო ოთხი წუთი იქნება ძალიან სახალისო. ის მხოლოდ ცოტას შეაწუხებს.

თამაშის გეგმა: დაიწყეთ კვირაში სამი დღით და იმუშავეთ ხუთ დღემდე. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელი (წონა თქვენი უპირატესობაა მაგრამ ფორმა გირჩევთ სამიდან რვა კილოგრამს).

1. ლოყა ლოყაზე

დაიწყეთ წინამხრის მოდიფიცირებული ფიცრით და გადაატრიალეთ თეძოები მარჯვნივ და მარცხნივ, ჩამოწიეთ თეძოები მიწაზე, რეალურად შეხების გარეშე. გააკეთეთ ეს 30 წამის განმავლობაში.

2. ჩამოსასხმელი ფიცარი

ახლა აწიეთ ფიცრის სრულ პოზიციამდე და გადაატრიალეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხის გვერდით მოხვევით, შემდეგ ორივე ფეხი გადაახარეთ და უკან დააბრუნეთ ცენტრალურ ხაზზე. იგრძენი დამწვრობა 30 წამის განმავლობაში.

3. ჯვრის chop

ფეხები უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. შემდეგ მუცლის შეკუმშვისას მარჯვენა მკლავი მარცხენა ფეხზე მიიზიდეთ. გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ, ჯადოსნური რიცხვი, 30 წამი.

4. რუსული ირონია

თუ ამის შემდეგ თქვენი მუცელი ნამდვილად არ იწვის, თქვენ ცუდს აკეთებთ. ამ ჯდომის მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაიხუროთ ისე შორს, რომ იგრძნოთ, რომ მუცელი „ჩართულია“. მუცელი უნდა იყოს მჭიდრო და წინ გადაწეული, როდესაც სხეულის ზედა ნაწილს 30 წამის განმავლობაში მოძრაობთ.

5. მკვდარი შეცდომა

დაფიქრდით თავდაყირა მკვდარ ხარვეზზე, მიიღეთ ამ მდგომარეობაში და შემდეგ გაასწორეთ და გამკაცრეთ თქვენი კიდურები. ასე მიყვარს ამ ვარჯიშის სურათი.

6. გვერდითი კრახი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გახსნა სადმე ჯეინ ფონდას ვიდეოში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორ ხაზს იკავებს თავიდან ფეხებამდე, შემდეგ კი გახეხეთ ფეხი და იდაყვი ისე, როგორც თქვენ ცდილობთ გააკეთოთ U (მაგრამ ნამდვილად არ წახვიდეთ შორს, გთხოვთ).