მიუხედავად იმისა, თქვენი მიზანია გახადოთ ტონი, გახდეთ მორგებული თუ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ჩვენ გესაუბრებით საუკეთესო ვარჯიშებისა და სავარჯიშოების საშუალებით, რათა მიგიყვანოთ. წონის აწევიდან იოგამდე, იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიში.
როგორც ჩვენ ყველას გვაქვს სხეულის განსხვავებული ფორმა და ზომა, ასევე გვაქვს სხეულის და ფიტნესის განსხვავებული მიზნები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ქალი ცდილობს გაზარდოს მათი ფიტნეს, ზოგს სურს გახადოს ტონი, ზოგი კი უბრალოდ სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი საერთო ჯანმრთელობა. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მიზანი გაქვთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათ ამ მხიარული და მარტივი სავარჯიშო რუტინით.
სავარჯიშოები ტონის გასაზრდელად
ოცნებობთ დაძაბულ ფეხებსა და მკლავებზე, მჭიდრო კონდახზე და ექვსკაციანზე? ისე, სხეულის გაჯანსაღების ჭკვიანური ხერხია ინვესტიცია ჩადოთ მუნჯ ზარებში - ან უბრალოდ გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები სახლის ირგვლივ - და ყოველდღიურად გამოყავით ცოტა დრო თქვენი კუნთების მუშაობისთვის.
- გაჯანსაღებული მკლავებისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სწრაფი სავარჯიშო ყველა სფეროში მუშაობისთვის. ბიცეფსის მუშაობისთვის, დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ წონით, ხელები კი ჩამოკიდეთ ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები და ხელები წინ მიიყვანეთ ისე, რომ წონა იყოს მხრების სიმაღლეზე და ხელები დაკეცილი. გაიმეორეთ.
- ტრიცეფსების დასაყენებლად დაწექით ზურგზე სკამზე და აწიეთ წონა ისე, რომ ისინი ცაში აიწიონ და მხრებთან იყოს გასწორებული, ხელები კი შინაგანად. ჩამოწიეთ ისინი თქვენი თავისკენ ისე, რომ თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს და წინამხრები თქვენი სხეულის პარალელურად იყოს.
- ფეხების გასაზრდელად, დაწექით გვერდზე, ფეხები გასწორებული და ზედა ფეხი წინ გაწიეთ. მიუთითეთ თქვენი თითები და გადაადგილეთ ფეხი ზემოთ და ქვემოთ მიწასთან შეხების გარეშე.
- და რა თქმა უნდა, კონდახის მუშაობისთვის, გამოცდილი ცდები გამარჯვებულები არიან, ხოლო ჩაჯდომები იმ მუცლის არეში იმუშავებს.
სპორტი ფიტნესის ასამაღლებლად
კარდიო ვარჯიშები ძირითადად ხელს უწყობს გულის გაძლიერებას და გაზრდის თქვენს ფიტნესს და გამძლეობას. ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს თქვენს სისხლს და აჩქარებს გულს - როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით და აერობიკის გაკვეთილები - იმუშავებს თქვენს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე და დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნესის ამაღლებაში.
ვარჯიში ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
თუ თქვენ ცდილობთ გონების დამშვიდებას, ტოქსინების გამოთავისუფლებას და თქვენს სხეულს ნაზი ვარჯიშის გაკეთებას, ვარჯიშის კლასი, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, შეიძლება იყოს სრულყოფილი თქვენთვის. გარდა ამისა, დაზოგეთ თქვენი პენი და ისიამოვნეთ თქვენს სამეზობლოში, პარკში ან სანაპიროზე, ან გაცურეთ რამდენიმე მარტივი წრე ადგილობრივ აუზში.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
იყავით ჯანმრთელი სამსახურში
გახდი დილის ადამიანი!
თვალის ვარჯიშები თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
