ხბო იზრდება ოთახში
ბევრი ჩვენგანი ატარებს დღეებს სხდომაზე, ამიტომ სამზარეულოში დგომა გატარებული დღე თავისთავად ცოტა ვარჯიშია. მაგრამ იმისთვის, რომ ის მაღლა აიწიოს, შეძლებისდაგვარად დგამს ხბოს დგომას. კითხულობთ თუ არა რეცეპტს ან ეძებთ რაღაცას კარადაში, გამოიყენეთ შესაძლებლობა აამაღლოთ თავი ბურთებზე 
შენი ტერფები. ამისათვის გამკაცრეთ ფეხების ყველა კუნთი და გაწიეთ თავი ჭერისკენ. ჩამოწიეთ ქუსლები მანამ, სანამ ისინი სანტიმეტრზე იატაკზე მაღლა არ აიწევიან და გაიმეორეთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორივე ფეხზე ან ერთი ფეხი აიწიოს მიწიდან, რათა გაზარდოს სირთულე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ თავი ფეხის ბურთულებზე, როდესაც მიდიხართ ადგილიდან მეორე ადგილზე, როდესაც ამზადებთ.
Countertop ბიძგები
იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ რაღაცის დამთავრებას მიკროტალღურ ღუმელში ან გაზქურაზე მოხარშოთ, გამოიყენეთ თავისუფალი დრო მკლავებზე სამუშაოდ. გამოიყენეთ თქვენი საპირფარეშოს კიდე როგორც ზედაპირი, რომელზედაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები. მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე დახლის პირას და დააბრუნეთ ფიცრის პოზიციაში, ხელები შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე სხეულის დანარჩენ ნაწილთან. გააკეთეთ 15 ბიძგი ამ პოზიციაზე, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ სანამ არ მოგიწევთ სამსახურში დაბრუნება - ეს შესანიშნავი მატონიზირებელი ვარჯიშია თქვენი სხეულისთვის. თუ თქვენ გაქვთ მეტი დრო და გინდათ ბიძგების ალტერნატივა სხვა ვარჯიშით, გააკეთეთ ტრიპსი დიპი სამზარეულოს სკამზე. უბრალოდ დაჯექით სკამის პირას, ხელები კი გვერდებზე, ფეხები გაშლილი გაქვთ წინ და ფეხები იატაკზე. წამოიწიეთ წინ და ჩამოწიეთ სკამიდან, შემდეგ დაიწიეთ სხეული მიწისაკენ და შემდეგ ისევ მაღლა. ეს იმუშავებს თქვენს ტრიცეფსზე, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის ძალიან რთულია, მოხარეთ მუხლები და გააჩერეთ ფეხები იატაკზე.
