მიიღეთ მაგალითი მსოფლიოს ელიტური სპორტსმენებისგან, რათა დაგეხმაროთ გააჩინოთ უკეთესი ვარჯიში და ცხოვრების წესი საკუთარი თავისთვის.
თქვენ შეიძლება არ იყოთ მსოფლიოს ერთ -ერთი საუკეთესო სპორტსმენი (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ყურებისას საზაფხულო თამაშები), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას იგივე ჯანსაღი ჩვევები, რასაც ისინი მისდევენ ვარჯიშში, რამაც ისინი მედლის მოპოვების გზაზე დააყენა. თქვენ შეიძლება ვერ მოიგოთ მედალი და დადგეთ პოდიუმზე თამაშებზე, მაგრამ თქვენ მოიგებთ, როდესაც საქმე თქვენს ჯანმრთელობას და ფიტნესს ეხება ამ ჭკვიანი სტრატეგიების დაცვით.
დაიძინე საკმარისი
ბევრ ჩვენგანს შეეძლო მეტი ძილი გამოეყენებინა, მაგრამ გასაკეთებელი ჯერ კიდევ ბევრია, ხანდახან არ შეგვიძლია ერთი ან ორი საათის შემცირება აქა -იქ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დადოთ სპორტსმენები საკმარისად ძილს, როდესაც ძილის დროს პრიორიტეტად აქცევთ. ჩვენ ყველას გვჭირდება ეს პერიოდი გამოჯანმრთელებისთვის.
მიირთვით დაბალანსებული დიეტა
იკვებეთ თქვენი სხეული რეგულარულად (ყოველ სამ საათში ერთხელ) და დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და ცილებს. თქვენი ენერგიის მარაგი შეივსება ნახშირწყლებით, ხოლო ცილა დაეხმარება თქვენს ტკივილგამაყუჩებელ კუნთებს გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ.
გაათბეთ და გაგრილდით სწორად
გაქვთ ტენდენცია პირდაპირ ვარჯიშზე გადახვიდეთ, გამოტოვოთ დათბობა და შემდეგ გაგრილება? მაშინაც კი, თუ დროზე გაწელილი ხართ, დარწმუნდით, რომ ჩართავთ რაიმე სახის დათბობას ადრე და შემდეგ გაცივებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ საკუთარი თავის დაზიანებას. დინამიური გაჭიმვა ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მომზადებას ვარჯიშისთვის, რომელსაც თქვენ მოითხოვთ, ხოლო სტატიკური გაჭიმვა დაგეხმარებათ კუნთების უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
გქონდეს მანტრა
იცოდეთ რატომ აკეთებთ ვარჯიშს, რომელსაც აკეთებთ. სპორტსმენები კონკურსში მონაწილეობენ საზაფხულო თამაშები აქვთ მანტრები, რომ ფსიქოლოგიურად შეინარჩუნონ თავი თამაშში. ასე რომ დრო დაუთმეთ თქვენი მოტივაციისა და მიზნების გაგებას თქვენი ფიტნეს რეჟიმისთვის. შეინარჩუნეთ თქვენი კონცენტრაცია და პოზიტიური აზროვნება მანტრას არჩევით, რომელიც დაგეხმარებათ რთული ვარჯიშის დღეების გადალახვაში.
ივარჯიშეთ პარტნიორთან ერთად
ზაფხულის თამაშებში ასპარეზობისათვის მომზადებული სპორტსმენები ხშირად ერთად ვარჯიშობენ. მიჰყევით მას და თქვენ იქნებით უფრო მოტივირებული იმუშაოთ, როდესაც გყავთ მეგობარი, რომელიც იქ იქნება და ვინც შეამჩნევს, თუ არ გამოჩნდებით. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება იპოვოთ თქვენც და თქვენი მეგობარი გახდება ცოტა კონკურენტი. განათავსეთ ფსონები, თუ გსურთ დაამატოთ კონკურენტუნარიანი ხასიათი თქვენს ვარჯიშს. თუ თქვენ ორივე დარბიხართ, მაგალითად, დააწესეთ პრიზი, რომელიც გადაეცემა მას, ვინც გაივლის ყველაზე მეტ მანძილს ერთ თვეში.
უფრო ჯანმრთელობაზე
კანადის ოლიმპიური გმირები
კანადელი ოლიმპიური ველოსიპედისტები თვალს ადევნებენ
5 განახორციელეთ იდეები ზაფხულის აღსანიშნავად
