ის არდადეგების სეზონი შეიძლება მართლაც შფოთვა გამოიწვიოს. სამოგზაურო გეგმების კოორდინაციიდან დაწყებული, სრულყოფილი საჩუქრების პოვნაში, არის მთელი რიგი ზეწოლა, რომელიც ყველა ჩვენგანზე შეიძლება იყოს მძიმე წელიწადის ამ დროს, მათ შორის მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობის ჩათვლით, რომელთა მსოფლმხედველობა შეიძლება (ძალიან) განსხვავებული იყოს თქვენიდან.
მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ თქვენი სისხლი ადუღდეს დროს ცხარე კამათი სადილის მაგიდასთანამ სტრესის შემსუბუქების ერთი მარტივი და გასაკვირი გზა შეიძლება იყოს თანაგრძნობა თქვენი ოჯახის უფრო "შეცდომაში შემყვანი" წევრების აზრებისა და გრძნობების მიმართ. უფრო მეტიც, საკურორტო სეზონი შესანიშნავი დროა სხვების მიმართ კეთილგანწყობისა და დახმარებისთვის - განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც საზოგადოების დანარჩენი ნაწილი ყურადღებას არ აქცევს.
მეტი:სადღესასწაულო სტრესის დაძლევის გზები, რომლებიც რეალურად გვეხმარება
თანაგრძნობის გამოვლენა მაინც შეიძლება საკმაოდ აბსტრაქტული კონცეფცია იყოს, თუმცა - რას ნიშნავს სინამდვილეში იყო თანაგრძნობი ადამიანი? და როგორ შეუძლია თანაგრძნობის გაუმჯობესებას თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება? ამის გასარკვევად რამდენიმე ექსპერტს ვესაუბრეთ.
რა არის თანაგრძნობა?
"თანაგრძნობა არის მდგომარეობა, რომელშიც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ჩვენი საკუთარი გამოცდილებიდან მწუხარება, თანაგრძნობა, ზრუნვა სხვა ადამიანის მიმართ", - ამბობს დოქტორი ბარბარა ვაკარი, აღმასრულებელი დირექტორი კრიპალუ, იოგისა და ჯანმრთელობის ცენტრი, ეუბნება SheKnows. ”ის ხდება მანქანა, რომელიც გვაკავშირებს”
დოქტორ კრისტენ უნკაფის თანახმად, ნორტლეიკის სამედიცინო ფსიქოლოგიისა და კონსულტაციის მენდევილში მრჩეველი, ლუიზიანა, თანაგრძნობის დასაწყებად საუკეთესო გზაა სხვა ადამიანის გამოცდილების აღიარება.
”მე ვფიქრობ, რომ უმეტესობას თუ არა ყველა ადამიანს უნდა, რომ ვინმემ” მიიღოს ”მათ - გაიგოს უარყოფითი გამოცდილების გავლენა,” - ეუბნება ის SheKnows– ს. ”ცნობიერება არის მთავარი. დასვით კითხვები - „როგორია ეს გამოცდილება თქვენთვის; როგორ შემიძლია დახმარება? ’’
რასაკვირველია, ბიძაშენი შეიძლება სულ გითვალთვალებდეს თქვენი ბოლო პოლიტიკურად განპირობებული ფეისბუქის პოსტის საფუძველზე, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გაშეშდეს და დაფქული ააფეთქოს კარტოფილი მას, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ რას ისწავლით, თუ მას კითხვებს უსვამთ მის რწმენასთან შედარებით, ვიდრე მის გარეგნობას და არ ეტყვით, რომ ის არის არასწორი. უნკაუფი აფრთხილებს სხვების შეხედულებების შეუწყნარებლობისგან, რადგან ეს შეუწყნარებლობა ხშირად შიშითაა დაფუძნებული.
”კარგია, რომ არ დაეთანხმო!” ის ამბობს. ”შიშმა შეიძლება დაგვკეტოს და დაბლოკოს ადაპტაციურ პროცესებზე წვდომა, როგორიცაა თანაგრძნობის წვდომა.”
შენთვისაც კარგია თანაგრძნობა
თანაგრძნობის პრაქტიკა არ მოგცემთ მხოლოდ ლამაზ ბიჭს; იმ მაიოს კლინიკის სახელმძღვანელო ბედნიერებისთვისავტორი დოქტორი ამიტ სოდი ამბობს, რომ თანაგრძნობას შეუძლია გაგახაროთ, შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და დაგეხმაროთ საკუთარი პრობლემების პერსპექტივაში, თქვენი ყურადღების გადატანა სხვის სტრესზე.
"ჩვენ ვიცით დან კვლევა რომ თანაგრძნობის გამოცდილება სარგებელს მოაქვს იმ ადამიანის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, ვინც მას განიცდის, ისევე როგორც იმ ადამიანს, ვინც იღებს მას, ”-დასძენს ვაკარი.
სანამ სხვის ნაცვლად საკუთარ თავს ჩადებთ, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენც უნდა გამოიჩინოთ თანაგრძნობა.
”ეს იწყება საკუთარი თავისგან შემდეგი მოქმედებებით: საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა, თქვენი განაჩენის შემსუბუქება თქვენ და სხვები, განკურნეთ თქვენი საკუთარი ტრავმები [და] ივარჯიშეთ რადიკალური თვითმომსახურებით “,-დაინიშნა მინისტრი და მასპინძელი NPR– ები ყველა აღდგა! მეუფე ირენ მონრო ეუბნება შეკნოვს.
მეტი:როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
ჭამა რაიმე ჯანსაღი, ლაპარაკი გასეირნება ან დაწოლა არის ყველა მარტივი გზა იმისათვის, რომ თქვენი გონება და სხეული უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, თუ თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას.
”თავის მოვლა არის კონკრეტული ქმედება, რომელიც ორიენტირებულია კეთილდღეობაზე, ფიზიკური და ემოციური საჭიროებების ჩათვლით, რომელიც მოიცავს სათანადო კვებას, ვარჯიშს და ქცევის თავიდან აცილებას [ან] საქმიანობას, რომელიც ამცირებს ”, - ამბობს ის უნკაუფ.
ასე რომ, თუკი დასვენების დღეებში თავს სტრესულად გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ პატარა თანაგრძნობა დიდი საჩუქარია ყველასთვის.
