ერთი შიგნით შეერთებული შტატების 10 ქალი დაზარალებულია ენდომეტრიოზით მისი რეპროდუქციული წლების განმავლობაში, მეან -გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯის თანახმად. და სამწუხაროდ, ეს არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც ხშირად არ დიაგნოზირდება. ენდომეტრიოზი ხდება მაშინ, როდესაც არასწორი ქსოვილები იზრდება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელი, ბუშტი, საკვერცხეები და ფალოპის მილები. ძირითადად, ქსოვილი, რომელიც ქმნის საშვილოსნოს ლორწოვან გარსს, მდებარეობს საშვილოსნოს გარეთ, რაც იწვევს სისხლდენას, ანთებას, ნაწიბურებს და ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს განკურნება, არსებობს მდგომარეობის მკურნალობისა და მართვის გზები, მათ შორის ცოდნა რა უნდა ჭამოთ თუ გაქვთ ენდომეტრიოზი.
მათთვის, ვინც დაზარალებულია ენდომეტრიოზის დროს, მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოთ ანთების საწინააღმდეგო, ჰორმონების გარეშე დიეტაზე. შეხედეთ ქვემოთ, რა უნდა და რა არა.
1. მიირთვით თხილი და თესლი
საკვები, როგორიცაა ნუში, კაკალი, კანაფის თესლი, ჩიას თესლი, ნატურალური თხილის კარაქი და დაფქული სელის თესლი, B ჯგუფის ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა და ომეგა -3 მდიდარია.
2. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს
სცადეთ უცხიმო რძის ან, თუ შეგიძლიათ, რძის გარეშე დიეტა. მოიძიეთ რძის პროდუქტები და შეამოწმეთ ეტიკეტები, რათა თავიდან აიცილოთ შრატის, კაზეინის, ძროხის რძის ან რძის ცილის შემცველი საკვები - ეს შეამცირებს თქვენს საკვებში დამატებული ჰორმონების რაოდენობას.
2014 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა European Journal of Clinical Nutrition, რძის შემცველი A1 ბეტა-კაზეინი ნაჩვენებია, რომ იწვევს ანთების უფრო მაღალ დონეს, რაც იწვევს ენდომეტრიოზის სიმპტომებს, ვიდრე რძის პროდუქტები A2 ბეტა-კაზეინით.
3. მიირთვით თევზი და ზღვის პროდუქტები
ორაგული, ქაშაყი, სარდინი, შავი ვირთევზა - თქვენ დაასახელეთ.
კვირაში სამიდან ხუთ ულუფას თევზი მოგანიჭებთ ომეგა-3-ში ცურვას. დააკვირდით უფრო ცხიმიან თევზს და ღრმა ზღვის თევზს, რადგან მათ აქვთ ომეგა -3-ის კიდევ უფრო დიდი დონე, რომელიც ანთების საწინააღმდეგოა.
4. მოერიდეთ წებოვანს
2012 წლის დეკემბერში ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Minerva Chirurgica– ს ჟურნალში, დაადგინა, რომ 207 შესწავლილ ქალს შორის 75 % –მა განაცხადა სტატისტიკურად მტკივნეული სიმპტომების მნიშვნელოვანი შემცირება ენდომეტრიოზის შემდეგ 12 თვის განმავლობაში უგლუტენო დიეტაზე.
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მთლიანი მარცვლეულის მოხმარებაზე, როგორიცაა ფოლადის მოჭრილი შვრია, ქინოა და ბრინჯი (ყავისფერი, ბასმატი და ველური). B ვიტამინები და დამატებული ბოჭკოები, რომლებიც გვხვდება მთელ მარცვლეულში ხელი შეუწყოს ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ამცირებს სისხლში შაქრის მატებას.
5. მიირთვით ხილი - კერძოდ კენკრა და ქვის ხილი
აქ გასაკვირი არ არის. ხილი კარგია მათთვის, ვისაც აქვს და ენდომეტრიოზის გარეშე, რადგან ისინი ჯანსაღი დიეტის მთავარი კომპონენტია, მაგრამ მათი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები მათ განსაკუთრებით კარგს ხდის ენდომეტრიოზის მქონე ადამიანებისთვის. მოიძიეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი, როგორიცაა მოცვი, ჟოლო, ატამი, მარწყვი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ალუბალი, ვაშლი და ბროწეული. მიზნად დაისახეთ ერთი ან ორი ულუფა დღეში და შეარჩიეთ ორგანული საშუალება, როდესაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ პესტიციდების ნარჩენები, რაც იყო - რეპროდუქციული ბიოლოგიისა და ენდოკრინოლოგიის 2006 წლის მაისის კვლევის თანახმად. ასოცირდება ჰორმონების დისბალანსთან.
6. მოერიდეთ ტკბილეულს
თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შაქარი არის ანთების საწინააღმდეგო2006 წლის აგვისტოს კვლევის თანახმად, Journal of American College of Cardiology. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შაქარი ცუდია ენდომეტრიოზისთვის და უნდა იყოს შეზღუდული.
თუმცა ყველა იმედი არ იკარგება. ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად გამოიყენეთ შავი შოკოლადის, ხმელი ხილის, გაყინული იოგურტის ან სორბეტის მცირე ულუფები.
7. Ჭამე ბოსტნეული
კიდევ ერთხელ, გასაკვირი არ არის, რომ ბოსტნეული მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტისთვის. ბოსტნეული ასევე სავსეა ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ბრიუსელის ყლორტი, სტაფილო, ჭარხალი, ბარდა, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, რაც თქვენს ნავში ტრიალებს - დარწმუნებული იყავით ავაშენოთ ბოსტნეულის ფერადი, მრავალფეროვანი თეფში, რომ მიიღოთ სარგებელი და ვიტამინების A, E და მრავალფეროვანი ასორტიმენტი გ. შეეცადეთ მიიღოთ ოთხი ან ხუთი პორცია დღეში.
8. შეზღუდეთ წითელი ხორცი
საქონლის ხორცი, სტეიკი, ღორის ხორცი და ხორცი უნდა შემოიფარგლოს კვირაში ერთი ან ორი პორციით, მაქსიმუმ. წითელი ხორცი ნაჩვენებია არა მხოლოდ ანთების საწინააღმდეგო - 2013 წლის ნოემბრის კვლევის თანახმად, American Journal of Clinical Nutrition - არამედ იწვევს ჰორმონების დისბალანსი, ნაპოვნია 2009 წლის სექტემბრის ანგარიში Annals of Oncology. ეს ორი კომბინირებული არის ცუდი ამბავი მათთვის, ვისაც აქვს ენდომეტრიოზი.
როდესაც თავს იკავებთ, მიირთვით ბალახით და ორგანული ხორცი.
9. მიირთვით ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები
ზეთები მდიდარია ომეგა -3 და ანტიოქსიდანტებით, ასევე მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც ამაღლებენ კარგ ქოლესტერინს და ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს. მოძებნეთ გამოდევნილი ცივი დაჭერით ზეთები იმიტომ ისინი ქიმიურად არ მკურნალობენსენ -ლუის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის თანახმად. დაასხით თუ არა ისინი სალათზე, მოხალეთ ან გახეხეთ ბოსტნეული მათში, ან გამოიყენეთ ისინი როგორც ბოლო შეხება ავოკადოს სადღეგრძელოსთან, მიზნად ისახავთ დღეში ორ -ოთხ ულუფას.
10. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ითვლება, რომ ალკოჰოლი აზიანებს საკვერცხეების მუშაობას, ამძიმებს PMS სიმპტომებს და უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფიერებაზესენ -ლუის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მეანობა, გინეკოლოგია და ენდომეტრიოზის ქალთა ჯანმრთელობის ცენტრის თანახმად. გარდა ამისა, ალკოჰოლურ სასმელებს აქვთ შაქრის დამატება, რაც ხელს შეუშლის სხვა სასიცოცხლო ნივთიერებების შეწოვას.
ამ სტატიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის იანვარში.
