ჩვენი მცდელობის მიუხედავად, გულის დაავადება რჩება დიდი მკვლელი ამერიკელებისთვის. ბოლო სამი ათწლეულის განმავლობაში, გულ -სისხლძარღვთა მოვლენებიდან სიკვდილი განახევრდა, მაგრამ ის მაინც არის პასუხისმგებელი ბევრ სიკვდილზე.
აშშ -ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები იუწყება, რომ 4 ამერიკელიდან 1 რომლებიც იღუპებიან ყოველწლიურად ამას გულის დაავადებების გამო. ყოველწლიურად, ის კლავს დაახლოებით 610,000 ადამიანს მხოლოდ აშშ -ში.
იმის ცოდნით, რომ ბევრი დაავადების პრევენციაა შესაძლებელი, მკვლევართა გუნდმა დაიწყო იდენტიფიცირება რისკის ფაქტორები რაც პრიორიტეტული უნდა იყოს დაავადების თავიდან ასაცილებლად - რისი გაკეთებაც შეგვიძლია სიკვდილიანობის შემცირების მიზნით. მათ შეისწავლეს დაახლოებით 533,000 ადამიანის მონაცემები 45 -დან 79 წლამდე. მონაცემები შეგროვდა 2009 და 2010 წლებში.
მეტი: საკვები და ნუტრიენტები, რომლებსაც უნდა მიირთვათ, A-Z
რისკის ფაქტორები მათ შეხედეს იყო:
- ჰიპერტენზია
- მოწევა
- დიაბეტი
- Მაღალი ქოლესტერინი
- სიმსუქნე
რა ზრდის ჩვენს გულის დაავადებების რისკს?
დოქტორი შივანი პატელი, ემორის უნივერსიტეტის სოციალური ეპიდემიოლოგი, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას, ამბობს, რომ ამ ხუთი რისკის ფაქტორის აღმოფხვრა შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა სიკვდილიანობა აშშ ქალებში დაახლოებით ნახევარით. ქალებს შორის ჰიპერტენზია იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი, რადგან ის იყო გულ -სისხლძარღვთა სიკვდილიანობის 38 პროცენტი. ახლანდელი მოწევა იყო პასუხისმგებელი დაახლოებით 17 პროცენტზე. დიაბეტი იყო პასუხისმგებელი აშშ -ს ქალებში გულ -სისხლძარღვთა სიკვდილიანობის დაახლოებით 13 პროცენტზე.
მკვლევარებმა განიხილეს გულ -სისხლძარღვთა სიკვდილიანობის ის ნაწილი, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლებოდა 2009 და 2010 წლებში ორი სცენარით: ყველა რისკ ფაქტორის აღმოფხვრით; და, უფრო რეალისტური რომ ვიყოთ, რისკის ფაქტორებით შემცირებული საუკეთესო მიღწევამდე.
მეტი: ენერგიის ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 წუთში
რისი გაკეთებაც ახლა შეგვიძლია
პატელი ამბობს, რომ მისი შეფასების შედეგებმა დაადასტურა წინასწარი დასკვნები ჯანსაღი ქცევებისა და კონტროლის მნიშვნელობაზე გულის დაავადებების ცნობილი რისკ ფაქტორები, რომლებიც ამცირებენ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის შანსს, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი.
”ქალებმა უნდა მიმართონ ექიმებს იმის შესახებ, თუ რაზე უნდა გაამახვილონ ყურადღება მათი ცხოვრების წესისა და პირადი სამედიცინო ისტორიის გათვალისწინებით”, - ამბობს ის.
მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ - დღეს - გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად. თუ თქვენ გაქვთ ამ რისკ ფაქტორებიდან ერთ -ერთი, კარგი იდეაა სასწრაფოდ ესაუბროთ თქვენს ექიმს, რათა გაარკვიოთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი რისკის კიდევ უფრო შესამცირებლად.
1. რისკის ფაქტორი: ჰიპერტენზია/მაღალი წნევა
ცნობილია, რომ ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას - იმოძრავეთ, თუ უკვე არ ხართ! ”ვინაიდან არავითარი ვარჯიში არ ცვლის ცუდ დიეტას, ეს პირველ რიგში უნდა იყოს. რამდენადაც შეგიძლიათ, ეცადეთ იმოძრაოთ, იდგეთ ფეხზე და განახორციელოთ მცირეოდენი აქტივობა, სადაც კი შეგიძლიათ ”, - ამბობს ის. დოქტორი ტანვირ ჰუსეინი, კარდიოლოგი და გულის ქირურგიის ინტენსივისტი Kaiser Permanente Los Angeles Medical– ში ცენტრი. შეამოწმეთ DASH დიეტა, რომელიც ცნობილია ადამიანების არტერიული წნევის დაწევაში.
Ეხლა: სცადე თქვენს დიეტაში საკვების დამატება, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას და რამდენიმე მათგანის აღება (ან ზომიერად მიღება), რაც მას მაღალ დონეზე ინარჩუნებს. შეამოწმეთ ნატრიუმის დონე კვების ეტიკეტებზე და შეწყვიტეთ მარილის დამატება თქვენს საჭმელში.
2. რისკის ფაქტორი: მოწევა
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დატოვოთ ცივი თურქეთი, შეისწავლეთ სხვადასხვა გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჩვევის დატოვებაში.
მეტი:როგორ დავანებოთ თავი მოწევას მენსტრუაციის თვალყურის დევნებით
Ეხლა: შეამცირეთ ყოველდღიური სიგარეტის მიღება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მოწევის რაოდენობა, ალბათ მხოლოდ მეოთხედი ან ნახევარი სიგარეტის მოწევა დაგეხმარებათ.
3. რისკის ფაქტორი: დიაბეტი
სწორი კვება და ვარჯიში არის დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად მთავარი გზები. CDC– მ აღმოაჩინა, რომ სხეულის წონის მხოლოდ 5-7 პროცენტის დაკარგვა და 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში, კვირაში ხუთჯერ დაგეხმარებათ.
Ეხლა: გადართეთ მთელ მარცვლეულზე. ეს ისეთივე ადვილია, როგორც სხვა სახის პურის ან მაკარონის არჩევა, როცა სასურსათო მაღაზიაში მიდიხარ. მაიოს კლინიკაში ნათქვამია - თქვენს დიეტაში მეტი ბოჭკოს დამატებასთან ერთად - ეს შეიძლება დიაბეტის თავიდან აცილებაში.
4. რისკის ფაქტორი: მაღალი ქოლესტერინი
თქვენი ქოლესტერინის ტესტირება შესაძლებელია სისხლის ანალიზის საშუალებით. ”პირველ რიგში, შეამოწმეთ თქვენი ქოლესტერინი”, - ამბობს ჰუსეინი. ”თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, ხართ თუ არა ვინმე უჩვეულოდ მაღალი ქოლესტერინით, რომელსაც მედიკამენტები სჭირდება, თუ არ შეამოწმებთ.”
Ეხლა: დანიშნეთ სისხლის ტესტი ექიმთან - იცოდეთ თქვენი რიცხვები!
5. რისკის ფაქტორი: სიმსუქნე
წონის დაკლება - რაც არ უნდა გააკეთოთ - შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ. ჰუსეინი ამბობს, რომ შეიცვალოს ცხიმის ტიპები თქვენს დიეტაში, რასაც ასევე შეუძლია ქოლესტერინის შემცირება.
”ცხიმების მიღების შემცირება ცხარე კამათია ამ დღეებში, ასე რომ შემდეგი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ჯანსაღ ცხიმებზე გადასვლა”, - ამბობს ის. ჰუსეინი ამბობს, რომ მოძებნოთ მონო- და პოლიუჯერი ცხიმები- კარგი- ნაპოვნი ავოკადოში, თხილი და თხილის კარაქები, ისევე როგორც სამზარეულოს ზეთი გაჯერებული ცხიმების უფრო მაღალი თანაფარდობით მსუქანი
Ეხლა: შეამოწმეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი რომ ნახოთ ხართ თუ არა ნორმალურ დიაპაზონში. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, დაიწყეთ დიეტა და ვარჯიშის გეგმა.
მეტი: 30 იოგა პოზირებს, რომ არ გჭირდება ძვირადღირებული სტუდია გასასწავლად
”იმ ადამიანებისთვის, ვინც გულის დაავადებების რისკის შემცირებას ცდილობს, მნიშვნელოვანია ცხოვრების ადრეულ ეტაპზე იფიქრონ ჯანსაღ ქცევებზე - როგორიცაა მოწევა არასოდეს ან მოწევისთვის თავის დანებება”, - დასძენს პატელი. ”ჩვენი კვლევა ვარაუდობს, რომ რისკის ფაქტორების თავიდან აცილება არის საუკეთესო გზა ამ მიზეზებიდან სიკვდილის შემცირებისთვის.”
