კვების დაგეგმვის პრაქტიკით, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ჯანსაღი კვებით, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და გრაფიკს ყოველდღე.
ტ
ფოტო კრედიტი: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t მარტი არის ეროვნული კვება თვე და წელს კვების და დიეტოლოგიის აკადემია ხაზს უსვამს თემას „ისიამოვნეთ გემოთი სწორად ჭამა. ” კვების დაგეგმვის პრაქტიკით, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ჯანსაღი კვებით, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და გეგმავს ყველას დღის. აქ არის ჩემი შვიდი საუკეთესო რჩევა კვება დაგეგმვის.
ტ 
დაგეგმეთ ერთხელ მთელი კვირის განმავლობაში
t შეარჩიეთ კონკრეტული დღე და დრო, როდესაც დაგეგმავთ კვებას მთელი კვირის განმავლობაში და შექმენით კალენდარი ან გრაფიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზებულად დარჩეს. დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ კვება, რომელიც უფრო მალფუჭებადი ინგრედიენტებს იყენებს, როგორიცაა თევზი და ახალი მწვანილი ან კენკრა, კვირის დასაწყისთან ახლოს და შეინახეთ ინგრედიენტები, რომლებიც უფრო მეტხანს გაგრძელდება კვირა წარმატების მიღწევისთვის შეარჩიეთ მარტივი რეცეპტები, რომლებიც თქვენს გრაფიკს მოერგება და გაითვალისწინეთ დღეები, როდესაც შეიძლება სახლში არ იყოთ საჭმლის დასამზადებლად.
ტ 
ერთი კვირის განმავლობაში გააკეთეთ მთელი თქვენი საყიდლები
t შეადგინეთ სასურსათო ჩამონათვალი ყველა იმ ინგრედიენტისა, რომელიც დაგჭირდებათ მთელი კვირის განმავლობაში. წაიყვანეთ თქვენი სია სასურსათო მაღაზიაში და გააკეთეთ მთელი თქვენი საყიდლები ერთ კვირაში. თქვენ თავიდან აიცილებთ მაღაზიაში ბოლო წუთს დავიწყებულ ინგრედიენტებს და დაზოგავთ ძვირფას დროს, რომლითაც შეგიძლიათ გაატაროთ სამზარეულო და ისიამოვნოთ კვებით თქვენს ოჯახთან ერთად. გარდა ამისა, თქვენ დაზოგავთ ფულს იმპულსური შესყიდვებისა და ზედმეტი შესყიდვების თავიდან ასაცილებლად.
ტ 
ჯერ შეამოწმეთ თქვენი საკუჭნაო
t სანამ მაღაზიაში მიხვალთ, შეამოწმეთ თქვენი მაცივარი და საკუჭნაო ნებისმიერი ინგრედიენტისთვის, რომელიც თქვენ უკვე გაქვთ ხელთ. შეამოწმეთ ისინი თქვენი სასურსათო სიიდან, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ყიდვა.
ტ 
იყიდეთ გაყიდვები
t კვირის დაგეგმვისას, გადახედეთ ადგილობრივ გაყიდვების ბროშურებს და სპეციალურ პროდუქტებს, რათა გამოავლინოთ გასაყიდი ინგრედიენტები. დაგეგმეთ კვება მაღალი ბილეთების შემცველი უცხიმო ხორცის, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და ახალი პროდუქტების პროდუქტების გარშემო, რომლებიც იყიდება ფულის დაზოგვისას ჯანსაღი კვებისას. შეაგროვეთ თაროებზე მდგრადი პროდუქტები, როგორიცაა ზეთი, ძმარი, სანელებლები და დაკონსერვებული პროდუქტები და შეინახეთ თქვენი საყინულე გაყინული ხილითა და ბოსტნეულით, როდესაც ისინი გაყიდვაშია, რათა მეტი ფული დაზოგოთ.
ტ 
ინგრედიენტების ჯვარედინი გამოყენება
t თქვენი კვირის კვების გეგმის შედგენისას დაგეგმეთ ინგრედიენტების მეორე გამოყენება, რომლებიც მოყვება დიდ პაკეტებში ან რომლებსაც არ გამოიყენებთ ერთ რეცეპტში. თუ ყიდულობთ ქათმის მკერდის დიდ პაკეტს, დაგეგმეთ კვირაში ორი კვება ქათმით. იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ ორი განსხვავებული სახეობის ახალი მწვანილი, რომელიც სწრაფად იფუჭება, გამოიყენეთ ერთი ბალახი ორ სხვადასხვა კერძში.
ტ 
გამოიყენეთ ნარჩენები
t შეამცირეთ საკვების ნარჩენები გუშინდელი ღამის ნარჩენებით დატკბით მარტივი ლანჩისთვის. განაახლეთ ნარჩენები და შექმენით ახალი და გამომგონებელი რეცეპტი მომდევნო ღამის სადილისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღორის შემწვარი შემწვარი ტაკოს ან სენდვიჩების შესავსებად, ან დაამატოთ დარჩენილი მოხარშული ბოსტნეული წვნიანში, ქვაბში ან ფრიტატაში.
ტ 
შეცვალეთ გეგმა კვირაში კვირაში
თუ აღმოაჩენთ, რომ გასული კვირის კვების გეგმა ზედმეტად ამბიციური იყო, შემდეგი კვირა გაამარტივეთ. შეიმუშავეთ სწრაფი და მარტივი კერძები, მაგალითად გაყინული პიცა, რომელიც მორთულია შეფუთულ მწვანე სალათთან ერთად, ან დელიკატესების შემწვარ ქათამთან ერთად გაცივებული დაფქული კარტოფილი და ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი იმ ღამეებისთვის, როდესაც არ გექნებათ დიდი დროის დახარჯვის სურვილი ღუმელი.
დაე ელექტრონული კვება გაამარტივეთ თქვენი კვების დაგეგმვა და დაგეხმარებათ გაატაროთ სადილი თქვენს ოჯახთან ერთად კვირის ყოველ ღამეს. ჩვენ ვაძლევთ ყოველკვირეულ კვების გეგმებს საკოორდინაციო საყიდლების სიით, რათა გამოვიღოთ სტრესი კვების დაგეგმვისას.
