თუ თქვენ დააყენეთ საახალწლო რეზოლუცია დიეტაზე წასასვლელად, თქვენ კარგ კომპანიაში ხართ. გამოკითხვების თანახმად, ჩვენი 45-60 პროცენტი ერთსა და იმავე მიზანს აკეთებს. მაგრამ თუ თქვენ უკვე ჩამოხვედით ვაგონიდან, თქვენ შედიხართ მართლაც კარგი კომპანია: თებერვლისთვის ჩვენგან 80 პროცენტზე მეტმა დატოვა ეს დიეტა. 1.
არსებობს კარგი მიზეზი, რის გამოც დიეტა დიდხანს არ გრძელდება და ეს არ არის გასაკვირი: ისინი იწოვენ. თქვენ მშიერი ხართ, თავს მოკლებული გრძნობთ და ბევრი ჩვენგანისთვის ამ გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა უარყოფითი ემოცია, როგორიცაა დეპრესია, რისხვა და შფოთვა. წონის დაკლების საუკეთესო განზრახვის მიუხედავად, მას მაინც შეუძლია მწუხარების კასკადის წამოწყება. ჰოვარდ ჰიუზის სამედიცინო ცენტრის მკვლევარები ამბობენ, რომ ამის მიზეზი არსებობს და ეს იმიტომ, რომ შიმშილზე პასუხისმგებელი ტვინის იგივე ნეირონებია. ვინც უარყოფით ემოციებს აფიქსირებს როგორც ტკივილი და მწუხარება.
მეტი:"დიეტა" თუ "კვების გეგმა"? როგორ არღვევს ენა თქვენი ჯანმრთელობის მიზნებს
კერძოდ, ეს იმიტომ ხდება, რომ AGRP (აგუტიასთან დაკავშირებული ცილის გამომხატველი) ნეირონები თქვენს ჰიპოთალამუსში ასტიმულირებს საკვების ძიების ქცევას ნეგატიური გრძნობების აღმოსაფხვრელად, როდესაც სხეული იწყებს იმაზე მეტი კალორიის წვას, ვიდრე თქვენ მოიხმართ, როგორც ჩვენ დიეტაზე ვართ. ამ ნეირონების მდებარეობა მნიშვნელოვანია, რადგან ჰიპოთალამუსი აკონტროლებს ძირითად საკითხებს, როგორიცაა ჭამა და ძილი, მაგრამ ის ასევე პასუხისმგებელია განწყობის რეგულირებაზე. არეულობ ერთს და შენ ურევ მეორეს! (ალბათ ამიტომაა, რომ ბევრი ჩვენგანი ემოციურად ჭამს?)
”ჭამა კარგად გრძნობს და მშიერი არასასიამოვნოა”, - წერენ მკვლევარები (აშკარა მეცნიერება). მაგრამ ისინი დასძენენ, რომ შიმშილის მარკირება, როგორც უბრალო დისკომფორტი, შეიძლება ყველას გვეკეთოს ცუდად. უფრო მეტიც, ჩვენ უნდა ვუთხრათ ადამიანებს, რომლებიც იწყებენ დიეტას, რომ ელოდონ უამრავ უარყოფით ემოციას.
ადამიანები, რომლებიც წონის დაკლებას ეძებენ, უფრო წარმატებული იქნებიან, როდესაც ამას აკეთებენ ისე, რომ არ გამოიწვიოს ეს ნეირონები, ან ნაკლებად გამოიწვევს მათ. დიეტის მკაცრმა შეზღუდვამ, ისევე როგორც დამღუპველმა დიეტებმა, გამოიწვია ტვინის გაცილებით ძლიერი უარყოფითი პასუხი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ დაიკლებთ წონას ასე სწრაფად, მცირედი საკვების შეცვლა შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მეტი:შემოქმედებითი გზები, რომ ნუ მიმართავთ საკვებს კომფორტისთვის
გარდა ამისა, ჩვენ უნდა ველოდოთ მწუხარებისა და რისხვის გრძნობებს და ვეძებთ მათთან გამკლავების ჯანსაღ გზებს. ყველა სახის ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მწუხარების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გართობა, საყვარელი ჰობის დაკავება, მედიტირება ან კარგი წიგნის კითხვა ჯანსაღია მეცნიერების მიერ დაფუძნებული გზები თქვენი ყურადღების გადასატანად. მაგრამ ფრთხილად იყავით ტელევიზორის ყურებისას ან ინტერნეტში (განსაკუთრებით სოციალურ მედიაში), რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არა მხოლოდ გაზარდოს დეპრესია და შფოთვა მაგრამ ასევე შეუძლია გვაგრძნობინოთ შიმშილი.
