4
პრობლემა: წვივის შპალები
მედიალური წვივის სტრესის სინდრომი, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ როგორც წვივის სპლინტები, ძალიან ხშირია დამწყებ მორბენალებსა და ფეხით მოსიარულეებს შორის. დაზარალებულები, როგორც წესი, უჩივიან ტკივილს წვივის ძვლის წინა ზედაპირის გასწვრივ და უკან. ტკივილი, როგორც წესი, ჩნდება მაშინ, როდესაც პირველად იწყებთ სირბილს ან სიარულს და ვარჯიშის გაგრძელებისთანავე ჩაცხრება. შეიძლება იყოს შეხების ლოკალიზებული მგრძნობელობა, ასევე შეშუპება. სტრესის მოტეხილობისგან განსხვავებით, რომელიც ძალიან ლოკალიზებულია, წვივის მიდამოები საკმაოდ დიფუზურია, დაფარავს რამოდენიმე ინჩს წვივის წინა მხარეს.
Მიზეზები: წვივის ბილიკები, როგორც წესი, გამოწვეულია სწავლება შეცდომები, როგორიცაა ძალიან დიდი სიჩქარით მუშაობა ან გორაკზე მუშაობა ძალიან მალე ან გარბენის ძალიან სწრაფად გაზრდა. ასევე დამნაშავე შეიძლება იყოს ხბოს კუნთები, ბიომექანიკური ხარვეზები, როგორიცაა გადაჭარბებული პრონაცია ან გაცვეთილი ან არასათანადო ფეხსაცმელი.
გამოსავალი: წვივის ძვლების ტკივილის შესამსუბუქებლად, გაჭიმეთ, შეიზილეთ და გააფუჭეთ თქვენი ხბოს კუნთები დღეში რამდენჯერმე. შეამცირეთ გარბენი და გორაზე მუშაობა და დააჩქარეთ, შეაფასეთ თქვენი ფეხსაცმელი აცვიათ და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ ისინი და რამდენჯერმე გაყინეთ თქვენი წვივები. დაბოლოს, გააძლიერე თიბიალის წინა კუნთი - კუნთი, რომელიც მდებარეობს პირდაპირ წვივის გვერდით - ფეხის თითების აწევით. ამისათვის აწიეთ ფეხის თითები ისე მაღლა, რამდენიც გაივლის, სანამ ქუსლები მიწაზე გაქვთ (თქვენ იგრძნობთ, რომ წვივის წინა კუნთი იწვის). გააკეთეთ ეს რამდენიმე კომპლექტი (სანამ ის ნამდვილად დაიწყებს წვას) მთელი დღის განმავლობაში.
