1
პრობლემა: პლანტარული ფაშიტიტი
პლანტარული ფაშიტიტი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებულია სირბილი დაზიანებები. პლანტარული ფასცია მიმაგრებულია ქუსლის ძვალზე ერთ ბოლოზე და ფეხის ბურთი მეორე ბოლოში. როდესაც ეს ფასცია გაჭიმულია ან ძლიერად არის დაჭიმული, მას შეუძლია ანთება გამოიწვიოს და გამოიწვიოს ტკივილი, როგორც წესი, ქუსლის ქვედა ნაწილში - თუმცა ის შეიძლება დააზარალოს ფეხის ნებისმიერ ადგილას. როგორც წესი, ეს ყველაზე მტკივნეულია, როდესაც პირველად ადგებით საწოლიდან დილით ან მას შემდეგ, რაც დიდხანს იჯექით. ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება შედარებით სწრაფად მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში დადიხართ. თუ მკურნალობა არ დარჩა, ტკივილმა შეიძლება იჩინოს თავი მთელი აქტივობით.
Მიზეზები: არსებობს რამდენიმე შესაძლო ფაქტორი, რომელიც მონაწილეობს პლანტარული ფასციიტის განვითარებაში. ესენია ხბოს მჭიდრო კუნთები, თქვენი ფეხსაცმლის არაადეკვატური მხარდაჭერა, სწავლება შეცდომები (ძალიან ბევრი ბორცვი, ძალიან დიდი სიჩქარე მუშაობს მოკლე დროში ან გარბენი ძალიან სწრაფად) და ბიომექანიკური ფაქტორები (გადაჭარბებული pronation ან მაღალი თაღოვანი ფეხები).
გამოსავალი: პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად, გაჭიმეთ და შეიზილეთ ხბოს კუნთები დღეში რამდენჯერმე. ქაფის როლიკერი ძალიან სასარგებლოა ამისათვის. ფეხის ქვედა ნაწილის მასაჟი ჩოგბურთის ბურთით, ლაკროსის ბურთით ან გოლფის ბურთით დღეში რამდენჯერმე ასევე დაგეხმარებათ ფაშიის მოხსნაში და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებაში. უბრალოდ გააბრტყელეთ თითოეული თქვენი ფეხი წინ და უკან ბურთზე ხუთი წუთის განმავლობაში, რაც შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინოთ. ფეხის ქვედა ნაწილის გაყინვა დღეში ორჯერ სამჯერ დღეში 10 წუთის განმავლობაში, ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას.
თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ თქვენი ფეხსაცმელი აცვიათ თუ არა ახალი წყვილის გამო. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი, რომ შეამციროთ მუშაობის სიჩქარე, ბორცვები და საერთო გარბენი. ღამის ბილიკი, როგორიცაა სტრასბურგის წინდა, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს ძილის დროს ხბოს და აქილევსის მყესის შენარჩუნებაში, რითაც ამცირებს ტკივილს დილით გაღვიძებისას. თუ თქვენ ზედმეტად წარმოთქვამთ ან გაქვთ მაღალი თაღები, ორთოტიკას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ფეხებს სირბილის დროს. დაბოლოს, თუ ეს საშინაო საშუალებები არ დაეხმარება, შეგიძლიათ განიხილოთ ფიზიკური თერაპია.
