აჰა, არდადეგები. ბევრი ჩვენგანისთვის საოფისე წვეულებების, საყიდლებისა და სტრესის გაზრდის ეს საზეიმო თვე არის დრო, რომელსაც ჩვენ მოუთმენლად ველით ან გვეშინია - ან შესაძლოა ორივეს. დაუმატეთ გამოწვევა ემოციურ მჭამელობასთან ერთად და ადვილი მისახვედრია, თუ როგორ შეიძლება იყოს ნამცხვრებითა და სადღესასწაულო დესერტების უჯრებით გარშემორტყმული შემაშფოთებელი.
ემოციური მჭამელი ხარ?
ემოციური კვება, ან სტრესული კვება, როგორც მას ხშირად უწოდებენ, გულისხმობს საკვების გამოყენებას იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. როგორც წესი, ემოციურ კვებას საერთო არაფერი აქვს შიმშილთან და კვებასთან. უფრო მეტიც, ემოციური მჭამელების უმეტესობა ამ გზით ჭამს ნეგატიური გრძნობებისა და გამოცდილების ჩახშობის მიზნით.
მეტი: დაამარცხეთ დღესასწაულის სტრესი, რომელიც რეალურად გვეხმარება
მაგალითად, განსაკუთრებით რთული დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ერთი ნაჭერი ნაყინი მტკივნეული ემოციების გასანათებლად ვიდრე სხვა დაძლევის სტრატეგიებს იყენებთ, როგორიცაა მედიტაცია, სასეირნოდ წასვლა ან პარტნიორთან საუბარი ან მეგობრები.
უმეტესობა ჩვენთაგანი რა თქმა უნდა დამეთანხმება, რომ ჭამა იმისთვის, რომ დაფაროს, გაუმკლავდეს ან გაექცეს რთულ გრძნობებს, არ არის ყველაზე ჯანსაღი. დოქტორი ჯონი ბოუდენი, წონის დაკლების, კვების და ჯანმრთელობის ექსპერტი, ეუბნება SheKnows– ს, რომ ჩვენ არასოდეს ვგრძნობთ კონტროლს ჩვენს კვებაზე, როდესაც თვითმკურნალობის მიზნით ვჭამთ. და ეს არის კონტროლის ნაკლებობა, რაც ხშირად იწვევს ყველა საკვების გადაჭარბებას, რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ თავი იმაზე უარესად, ვიდრე ჭამის დაწყებამდე.
ემოციური კვების მიზეზები
”ემოციური კვება ხშირად იზრდება არდადეგებზე, დრო, როდესაც მოლოდინი დიდია და ტკბილეული და უგემრიელესი უხვად არის”, - თქვა დოქტორმა. პეიჯ ო’მაჰონი, დამოწმებული ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მწვრთნელი და კარენ რ. კოენიგი, კვების ფსიქოლოგი, უთხარი შეკნოვს.
მაგრამ რატომ არის ასეთი ზრდა არდადეგებზე? ო’მაჰონი და კოენიგი ამბობენ, რომ წელიწადის ამ დროს ემოციური კვება შეიძლება გაძლიერდეს იმ ადამიანებთან ურთიერთობით, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ ხედავთ, გადაუჭრელი ბავშვობის წყენა, ალკოჰოლი, დაღლილობა მოგზაურობაში, ზეწოლა წვეულებაზე, ცხოვრების წესის ცვლა, ოჯახის არაჯანსაღი დინამიკა და სწრაფვა იყოს საუკეთესო. მოქმედება.
”ხშირად, ჩვენ არც კი ვიცით, რომ ემოციურად ვჭამთ”, - ამბობენ ო’მაჰონი და კოენიგი, რომლებიც წიგნის თანაავტორი იყვნენ. პაციენტების დახმარება ჭარბი ჭარბი კვება: ფსიქოლოგიური სტრატეგია ექიმებისთვის და ჯანდაცვის პროვაიდერებისთვის.
ჩვენ ვერც კი ვაცნობიერებთ, რომ გადატვირთული ვართ იმის გამო, რომ ძალიან ბევრი რამ გავაკეთოთ ან სრულყოფილი საჭმლის ან საჩუქრისკენ სწრაფვისგან. ჩვენ უბრალოდ ვხედავთ საკვებს და ვჭამთ მას. სხვა დროს, ო’მაჰონი და კოენიგი ამბობენ, რომ ჩვენ ვიცით ჩვენი სტრესი და დამნაშავედ ვირჩევთ საჭმელს, როგორც დასვენების საშუალებას, რადგან ვგრძნობთ მინი ჯილდოს უფლებას ან დრო გამოვიყენოთ.
მეტი: რა განსხვავებაა Binge-Eight Disorder- სა და უბრალოდ ძალიან ბევრ ჭამას შორის?
რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ემოციურ კვებას
სხვა დაძლევის სტრატეგიებისგან განსხვავებით (ჯანსაღი თუ არაჯანსაღი) ჩვენ შეგვიძლია შეწყვიტოთ გამოყენება, საკვების მიტოვება არ არის ვარიანტი. ამიტომ საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობის ახალი გზების სწავლა კრიტიკულია, მიუხედავად წელიწადის დროისა. აქ არის რამოდენიმე გზა ექსპერტების აზრით, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საკვებისადმი კომფორტისთვის ამ საკურორტო სეზონზე.
იცოდეთ თქვენი გამომწვევები
ო’მაჰონი და კოენიგი ამბობენ, რომ ემოციური კვების თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზაა იცოდეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები. არდადეგების განმავლობაში თვალყური ადევნეთ თქვენს განცდილ ემოციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური კვება, როგორიცაა მწუხარება, აღელვება, იმედგაცრუება, გადაღლა და გადატვირთვა.
იფიქრეთ წინასწარ
”წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, რაც ჩვეულებრივ იწვევს თქვენს ემოციურ ჭამას, შემდეგ დაგეგმეთ, როგორ დაამშვიდებთ ან იზრუნებთ საკუთარ თავზე”, - გვთავაზობენ ო’მაჰონი და კოენიგი. დაურეკეთ მეგობარს, გაისეირნეთ, იპოვნეთ წყნარი ადგილი თქვენი ემოციების განმუხტვისთვის ან გამოიყენეთ დამამშვიდებელი საუბარი საკუთარ თავში.
ერთი წუთით პაუზა
ბოუდენი გირჩევთ დადოთ 15 -დან 60 წამამდე თქვენსა და იმ საკვებს შორის, რომლის ჭამაც იძულებული ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გსურთ თუ არა ეს და შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შედეგები მოჰყვება მის ჭამას. საბოლოოდ, გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა.
აიღეთ გვერდი 12-საფეხურიანი პროგრამიდან
”ნუ გახდები ძალიან მშიერი, ძალიან გაბრაზებული, ძალიან მარტოსული ან ძალიან დაღლილი”, - ამბობს ბოუდენი. ეს არის კატასტროფის რეცეპტი. თავის მოვლა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ განსაკუთრებით არდადეგების დროს. დარწმუნდით, რომ კარგად გძინავთ, რეგულარულად იკვებებით მთელი დღის განმავლობაში და გაუმკლავდებით ემოციებს, როდესაც ისინი გამოჩნდება.
სცადეთ გონებამახვილობა
"უგონოობა ემოციური კვების მეჯვარეა", - ამბობს ბოუდენი. ის გვთავაზობს 10 პროცენტით მეტი ყურადღება მიაქციოთ ვიდრე ჩვეულებრივ საკვებს ეხება. და სცადეთ ეს ვარჯიში შემდეგ ჯერზე როცა გაგიჩნდებათ სურვილი: გაჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე ფიზიკურად მშიერი ვარ თუ ემოციურად მშიერი?"
მეტი: 5 რამ რაც თქვენ უნდა იცოდეთ კვების დარღვევებისა და თქვენი გულის შესახებ
იმისდა მიხედვით, თუ რომელი საკვების მიღებას აპირებთ, პასუხი საკმაოდ ნათელი უნდა იყოს. თუ თქვენ მიდიხართ სადღესასწაულო ორცხობილების თეფშზე და არა მის გვერდით მჯდომ ხილის თასზე, თქვენ სავარაუდოდ ემოციურ მოთხოვნილებასთან გაქვთ საქმე.
როდესაც გიჭირთ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ არდადეგები დროებითია და რომ სრულიად ჯანსაღია დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს ან მიიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება განსაკუთრებით რთულ დროს.
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2017 წლის დეკემბერში.
